Як схуднути після пологів?

Як тільки ви стали мамою, кругленький животик уже не тішить, а боки взагалі вганяють в депресію? Не варто вимагати від себе одразу ідеального тіла, бо цього не буде, як би ви не намагалися. Усе поступово! Організму потрібен час, щоб відновитися, а тілу - період, щоб перебудуватися і налаштуватися на нови ритм життя.

Одразу після пологів жінка втрачає близько 8 кг, ще кілька кілограмів зникають протягом кількох днів. Трохи пізніше, коли процес грудного вигодовування налагоджується, жінка так само втрачає вагу. Як правило, ніяких спеціальних дієт дотримуватися не потрібно, адже молодій мамі не до цього, вона звикає до нової для себе ролі і перебудовується в режим немовляти, а це і так стрес. Чим раніше молода мама почне харчуватися корисною та збалансованою їжею, тим швидше запустить процес схуднення.

Як схуднути після пологів?
Спорт та ходьба
Щоб схуднути, молодій мамі треба багато рухатись. Але якщо після пологів не можна займатися спортом принаймні два місяці, його можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. За кілька місяців можна додати заняття в залі: танці, йога, пілатес та інші види, кому які подобаються.

Харчування
Мабуть, найважливіше і найскладніше питання для молодої мами. З немовлям на руках, як правило, доводиться харчуватися абияк і тут провини мами немає. Втома, недосипання не дають можливості починати готувати смачні та корисні страви і їсти вчасно. Тут допоможе лише сила волі, незважаючи на втому, готувати корисні страви на кілька днів, можна замовити на цей час набір готових страв на певну кількість калорій: залишиться лише розігріти та поїсти.

Стежити за раціоном мамі необхідно, якщо хочеться схуднути:

- Білок: м'ясо, риба, бобові, сир
- Клітковина: Фрукти та овочі, зелень
- Повільні вуглеводи: Макарони з твердих сортів пшениці, зернові, каші
- Кисломолочні продукти
- Корисні жири.

Продукти слід тушити, запікати, варити, не вдаючись до обсмажування, не використовуючи олію. Слід відмовитися від цукру, не вживати багато солі, адже вона затримує воду в організмі, що призводить до набряклості.

Пам'ятайте, що поганий сон, погане харчування та завантаженість домашніми справами можуть призвести до зриву, а надалі і до післяпологової депресії. Складно радіти життю та малюкові, якщо у вас просто немає сил та джерела, що підтримує сили. Просто зрозумійте, що ви і є це джерело і повинні навчитися правильно регулювати свої дії, щоб завжди мати всередині запас енергії або, принаймні, знати, як цю саму енергію швидко отримати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д