Як схуднути після пологів?

Як тільки ви стали мамою, кругленький животик уже не тішить, а боки взагалі вганяють в депресію? Не варто вимагати від себе одразу ідеального тіла, бо цього не буде, як би ви не намагалися. Усе поступово! Організму потрібен час, щоб відновитися, а тілу - період, щоб перебудуватися і налаштуватися на нови ритм життя.

Одразу після пологів жінка втрачає близько 8 кг, ще кілька кілограмів зникають протягом кількох днів. Трохи пізніше, коли процес грудного вигодовування налагоджується, жінка так само втрачає вагу. Як правило, ніяких спеціальних дієт дотримуватися не потрібно, адже молодій мамі не до цього, вона звикає до нової для себе ролі і перебудовується в режим немовляти, а це і так стрес. Чим раніше молода мама почне харчуватися корисною та збалансованою їжею, тим швидше запустить процес схуднення.

Як схуднути після пологів?
Спорт та ходьба
Щоб схуднути, молодій мамі треба багато рухатись. Але якщо після пологів не можна займатися спортом принаймні два місяці, його можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. За кілька місяців можна додати заняття в залі: танці, йога, пілатес та інші види, кому які подобаються.

Харчування
Мабуть, найважливіше і найскладніше питання для молодої мами. З немовлям на руках, як правило, доводиться харчуватися абияк і тут провини мами немає. Втома, недосипання не дають можливості починати готувати смачні та корисні страви і їсти вчасно. Тут допоможе лише сила волі, незважаючи на втому, готувати корисні страви на кілька днів, можна замовити на цей час набір готових страв на певну кількість калорій: залишиться лише розігріти та поїсти.

Стежити за раціоном мамі необхідно, якщо хочеться схуднути:

- Білок: м'ясо, риба, бобові, сир
- Клітковина: Фрукти та овочі, зелень
- Повільні вуглеводи: Макарони з твердих сортів пшениці, зернові, каші
- Кисломолочні продукти
- Корисні жири.

Продукти слід тушити, запікати, варити, не вдаючись до обсмажування, не використовуючи олію. Слід відмовитися від цукру, не вживати багато солі, адже вона затримує воду в організмі, що призводить до набряклості.

Пам'ятайте, що поганий сон, погане харчування та завантаженість домашніми справами можуть призвести до зриву, а надалі і до післяпологової депресії. Складно радіти життю та малюкові, якщо у вас просто немає сил та джерела, що підтримує сили. Просто зрозумійте, що ви і є це джерело і повинні навчитися правильно регулювати свої дії, щоб завжди мати всередині запас енергії або, принаймні, знати, як цю саму енергію швидко отримати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

Мама | 08:30, 14.08.2025

Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.

Після вагітності і не тільки: Чому з'являються розтяжки на шкірі та чи можна їх позбутися?

Післяпологовий період | 07:40, 06.08.2025

Стриї (розтяжки) — це розриви в дермальних структурах, викликані надмірним натягом. При цьому пошкоджена ділянка «залатується» сполучними тканинами — утворюється рубець. Свіжі вони мають синюшно-багряний або червоний колір. Згодом рубці втрачають піг

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Як не вигоріти в декреті?

Мама | 09:30, 01.08.2025

Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно насичена, напружена та забирає багато сил і енергії. Як не “згоріти” в декреті, про основні стадії та

Чи небезпечний стафілокок у грудному молоці?

Післяпологовий період | 10:30, 04.07.2025

Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому будинку мамі - це погодувати дитину найкращою для нього їжею - грудним молоком.

Як зберегти груди пружними після вагітності і годування?

Післяпологовий період | 06:20, 04.07.2025

Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичних аспектів питання естетичне. Те, що жінка хоче, народивши і виховавши дитину, залишитися красивою

Що таке лактаційний криз і як з ним справитись молодій мамі?

Післяпологовий період | 00:30, 04.07.2025

Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокоїтися. І ось тут настає він ... Як легко пережити лактаційний криз - зараз розповімо.