Як схуднути після пологів?

Як тільки ви стали мамою, кругленький животик уже не тішить, а боки взагалі вганяють в депресію? Не варто вимагати від себе одразу ідеального тіла, бо цього не буде, як би ви не намагалися. Усе поступово! Організму потрібен час, щоб відновитися, а тілу - період, щоб перебудуватися і налаштуватися на нови ритм життя.

Одразу після пологів жінка втрачає близько 8 кг, ще кілька кілограмів зникають протягом кількох днів. Трохи пізніше, коли процес грудного вигодовування налагоджується, жінка так само втрачає вагу. Як правило, ніяких спеціальних дієт дотримуватися не потрібно, адже молодій мамі не до цього, вона звикає до нової для себе ролі і перебудовується в режим немовляти, а це і так стрес. Чим раніше молода мама почне харчуватися корисною та збалансованою їжею, тим швидше запустить процес схуднення.

Як схуднути після пологів?
Спорт та ходьба
Щоб схуднути, молодій мамі треба багато рухатись. Але якщо після пологів не можна займатися спортом принаймні два місяці, його можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. За кілька місяців можна додати заняття в залі: танці, йога, пілатес та інші види, кому які подобаються.

Харчування
Мабуть, найважливіше і найскладніше питання для молодої мами. З немовлям на руках, як правило, доводиться харчуватися абияк і тут провини мами немає. Втома, недосипання не дають можливості починати готувати смачні та корисні страви і їсти вчасно. Тут допоможе лише сила волі, незважаючи на втому, готувати корисні страви на кілька днів, можна замовити на цей час набір готових страв на певну кількість калорій: залишиться лише розігріти та поїсти.

Стежити за раціоном мамі необхідно, якщо хочеться схуднути:

- Білок: м'ясо, риба, бобові, сир
- Клітковина: Фрукти та овочі, зелень
- Повільні вуглеводи: Макарони з твердих сортів пшениці, зернові, каші
- Кисломолочні продукти
- Корисні жири.

Продукти слід тушити, запікати, варити, не вдаючись до обсмажування, не використовуючи олію. Слід відмовитися від цукру, не вживати багато солі, адже вона затримує воду в організмі, що призводить до набряклості.

Пам'ятайте, що поганий сон, погане харчування та завантаженість домашніми справами можуть призвести до зриву, а надалі і до післяпологової депресії. Складно радіти життю та малюкові, якщо у вас просто немає сил та джерела, що підтримує сили. Просто зрозумійте, що ви і є це джерело і повинні навчитися правильно регулювати свої дії, щоб завжди мати всередині запас енергії або, принаймні, знати, як цю саму енергію швидко отримати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна займатися мастурбацією після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 20.10.2025

Так, займатися мастурбацією після пологів можна, але важливо дочекатися повного загоєння та відновлення організму, як правило, це займає щонайменше 6-8 тижнів. Протягом цього часу слід уникати проникаючого сексу, а мастурбація може бути можливою за у

Ерозія шийки матки після пологів: наскільки це серйозно?

Хвороби | 06:20, 18.10.2025

Ерозія шийки матки після пологів може бути серйозною, якщо її не лікувати, оскільки без лікування вона підвищує ризик інфекцій, запалень (як-от цервіцит і кольпіт), а також може призвести до дисплазії та раку шийки матки. Важливо, щоб гінеколог оціни

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Як зберегти груди під час грудного вигодовування?

Мама | 00:30, 30.09.2025

У наші дні все більше мам будь-якого статусу та віку обирають грудне вигодовування для своїх дітей. Ще з десяток років тому цього соромилися та приховували. Сьогодні годувати грудьми корисно і навіть модно. Але перед мамами постає інше питання: як зб