Післяпологове харчування для красивої фігури: що треба пам'ятати?

Як скоригувати раціон? Повідомляє сайт Наша мама.

У перші кілька днів після пологів організм жінки різко втрачає у вазі, а потім зменшення ваги зупиняється або йде повільними темпами. При цьому е варто підганяти свій організм, так як у нього було велике навантаження, і швидко відновити колишню форму не завжди виходить.

Харчуватися правильно після вагітності потрібно не тільки для того, щоб прийти в форму, але і для підтримки гарної якості молока. У грудному молоці міститься велика кількість поживних речовин, жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів, вітамінів, але для цього потрібно, щоб раціон жінки включав в себе всі ці речовини в достатній кількості.

Дуже важливо включати в раціон більше сиру і сиру, щоб збільшити кількість білка, нежирну рибу, приготовлену на пару, кисломолочні продукти, а також продукти з великим вмістом клітковини. Бажано не вживати екзотичні фрукти, а солодощі їсти в обмеженій кількості. Уникайте продуктів-алергенів, наприклад, шоколаду, крабів, арахісу, помідорів. Не обов'язково вживати велику кількість молока, воно викликає утворення газів, а його зв'язок з виробленням грудного молока не доведена.

Важливо відмовитися від шкідливих продуктів, менше їсти соленостей, не вживати ковбасу, солодкі газовані напої, чіпси

Дуже важливо пити достатню кількість води після пологів. Під час і після годування грудьми багато жінок відчувають спрагу - так організм сигналізує про нестачу води. Тільки перші два-три дні після пологів, коли лактація тільки встановлюється, не потрібно пити багато, щоб груди не розбухали, а після можна споживати два-три літри рідини в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.