Як швидко схуднути після пологів: поради мамам

Схуднути після пологів буде набагато легше, якщо дівчина буде займатися своєю фігурою до вагітності і під час неї. Не переїдати, багато гуляти, робити нескладні вправи для вагітних, ходити в басейн. Знайте, чим краще ваша фізична форма до вагітності, тим швидше ви повернетеся в неї після пологів!

Не ставте перед собою мету схуднути в перші півроку після пологів! У цей час різкі фізичні навантаження протипоказані і повертатися до тренувань потрібно поступово, без ривків!

Зверніть особливу увагу на свій раціон після того, як перестанете годувати грудьми. Намагайтеся харчуватися дрібно: часто, але маленькими порціями.

Основою вашого раціону повинні стати:

- Пісний білок (яйця, риба, філе курки, філе індички, нежирна телятина, сир, кефір)
 
-Овочі (виключіть картоплю)!

- Трохи фруктів (наприклад, 1-2 яблука в день),
 
- Допустима жменю горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і зернові (пара ложок гречаної або вівсяної каші :). Але тільки в першій половині дня!

Якщо хочете схуднути після пологів, пам'ятайте про те, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. чистої води в день. І ще: не моріть себе голодом! Від цього ви не схуднете, а тільки уповільните обмін речовин.

До серйозних тренувань повертайтеся поступово, але намагайтеся побільше гуляти. Виконуйте різноманітні вправи на прес (скручування, підйом ніг, велосипед, махи ногами). Не забувайте про банальні присідання з різною шириною ніг, а так само віджимання!

Пам'ятайте про те, що схуднути після пологів - не основна мета. Головне - зробити красивим все тіло, а не окрему його частину. Намагайтеся поступово підвищувати інтенсивність навантаження, починайте з 15 хв. в помірному темпі, намагайтеся дійти до 45-60 хв. інтенсиву.

Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень. Всі вправи на прес раджу робити з максимально втягнутим животом!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Як зберегти груди під час грудного вигодовування?

Мама | 00:30, 30.09.2025

У наші дні все більше мам будь-якого статусу та віку обирають грудне вигодовування для своїх дітей. Ще з десяток років тому цього соромилися та приховували. Сьогодні годувати грудьми корисно і навіть модно. Але перед мамами постає інше питання: як зб

Як безболісно відучити дитину від грудей?

Немовля | 12:10, 24.09.2025

Харчуючись смачним маминим молочком, крихітка почувається не тільки ситою і задоволеною, але також захищеною та любимою. Як би молодій мамі не хотілося продовжити цей священний ритуал, малюк досягає віку, коли організм потребує додаткового вигодовува

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.