Як швидко схуднути після пологів: поради мамам

Adoption
Date
  • 2076 Переглядів
Схуднути після пологів буде набагато легше, якщо дівчина буде займатися своєю фігурою до вагітності і під час неї. Не переїдати, багато гуляти, робити нескладні вправи для вагітних, ходити в басейн. Знайте, чим краще ваша фізична форма до вагітності, тим швидше ви повернетеся в неї після пологів!
7167_kak-pohudet-posle-rodov.jpg (22.25 Kb)

Не ставте перед собою мету схуднути в перші півроку після пологів! У цей час різкі фізичні навантаження протипоказані і повертатися до тренувань потрібно поступово, без ривків!

Зверніть особливу увагу на свій раціон після того, як перестанете годувати грудьми. Намагайтеся харчуватися дрібно: часто, але маленькими порціями.

Основою вашого раціону повинні стати:

- Пісний білок (яйця, риба, філе курки, філе індички, нежирна телятина, сир, кефір)
 
-Овочі (виключіть картоплю)!

- Трохи фруктів (наприклад, 1-2 яблука в день),
 
- Допустима жменю горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і зернові (пара ложок гречаної або вівсяної каші :). Але тільки в першій половині дня!

Якщо хочете схуднути після пологів, пам'ятайте про те, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. чистої води в день. І ще: не моріть себе голодом! Від цього ви не схуднете, а тільки уповільните обмін речовин.

До серйозних тренувань повертайтеся поступово, але намагайтеся побільше гуляти. Виконуйте різноманітні вправи на прес (скручування, підйом ніг, велосипед, махи ногами). Не забувайте про банальні присідання з різною шириною ніг, а так само віджимання!

Пам'ятайте про те, що схуднути після пологів - не основна мета. Головне - зробити красивим все тіло, а не окрему його частину. Намагайтеся поступово підвищувати інтенсивність навантаження, починайте з 15 хв. в помірному темпі, намагайтеся дійти до 45-60 хв. інтенсиву.

Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень. Всі вправи на прес раджу робити з максимально втягнутим животом!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: післяпологовий період, дієта, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли мо

    Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

    Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

    Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може н

    Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

    Немовля | 01:20, 01.04.2026

    Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

    У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох?

    Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

    Мама | 00:30, 01.04.2026

    У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і ж

    Депресія після пологів не мине «сама собою»

    Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

    До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, на

    Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

    Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

    До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа

    Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

    Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім

    До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

    Тато | 01:20, 09.03.2026

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    Коментарі до новини