Як схуднути за місяць?

Місяць - мало чи багато для ідеальних форм. Усе стане реальністю, якщо дотримуватись програми. Вперед!

Понеділок
Зробимо наголос на ноги і прес.
20 хвилин кардіотренувань.
Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, тренуйтеся на велотренажері з невеликим опором. Якщо Ви не працюєте, бігайте підтюпцем або ходіть в тренажерний зал.
20 присідань
Встаньте, руки поставте на поясі. Розслабтеся, підніміть руки для балансу, присядьте до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
20 випадів
Встаньте, руки поставте на стегна. Зробіть випад вперед правою ногою, поки ваше праве стегно НЕ буде паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте те ж саме з лівою ногою.
40 стійок
Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги до стелі, поки вони не будуть йому перпендикулярні. Піднімайте і потім опускайте ваше тіло на 10 - 15 см від підлоги.

Вівторок
Зробимо наголос на м'язи рук і грудей.
20 хвилин кардіотренувань
15-20 віджимань, або стільки, скільки дозволяють вам ваші фізичні можливості.
20 разів качаємо прес
Ляжте на підлогу з гантелями в руках, кілограма по 2-3 кожна. Зігніть руки, так щоб кисті були на рівні плечей. Штовхайте гантелі вгору, до повного розпрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги! Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівень плеча. Поверніться у вихідне положення.

Середа
Робимо акцент на м'язи спини і плечей.
20 хвилин кардіотренувань
25 підняттів 2-3 кілограмових гантелей в кожній руці.
20 бічних підняттів
Встаньте, ноги на ширині плечей, в кожній руці вагу в 2-3 кг. Поверніть ваші кисті один до одного, потім піднімайте руки прямо, поки вони не досягнуть рівня плеча. Повільно опускайте їх.
40 передніх підняттів (20 - на одну руку)
Встаньте, руки розведіть в сторони, в кожній руці гантель. Підніміть вашу праву руку перед собою, до рівня плеча. Повільно опустіть її, потім підніміть і опустіть ліву руку.
20 підняттів
Встаньте, тримаючи 2-3 кілограмову вагу в кожній руці. Зігніть руки і помістіть їх перед плечима. Підніміть руки вгору, до положення поки вони не стануть прямими, після повільно опускайте.

Четвер
Робимо наголос на прес і на м'язи ніг.
20 хвилин кардіотренувань
30 випадів (15 на кожну ногу)
Встаньте на карачки. Тримайте спину прямо, зігніть праву ногу, нахиливши коліно до грудей, потім випрямити ногу. Прийміть вихідне положення, потім поміняйте ноги.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги. Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівні плеча. Поверніться у вихідне положення.
20 підйомів тазу
Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи ніг на підлозі, руки в сторони. Підніміть тулуб трохи вгору і повільно опустіть його
40 скручувань (20 в кожну сторону)
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки за головою. Нахиляйтеся вправо, дістаючи лівим ліктем правого коліна. Повторіть теж самої в інший бік.

П'ятниця
Зробимо наголос на слабке місце.
Думайте про це, як про «роботу над вашою слабкістю».
20 хвилин кардіотренуань
Якщо ваші руки потребують більшої кількості навантаження, ніж інші області вашого тіла, повторіть розминку вівторка. Якщо у вас слабкі спина і плечі, зробіть розминку середовища. Якщо ваші ноги і прес потребують більшої кількості роботи, ніж було в понеділок і в четвер, зробіть розминку понеділка знову.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи варто хвилюватися, якщо дитина мало пісяє?
  
• Коли новонароджена дитина починає бачити і чути?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Як позбутися від залишків грудного молока на пляшках?

Мама | 09:00, 14.05.2022

Імунна система дитини до 12 місяців недостатньо сильна, щоб захиститись від бактерій. Незалежно від того, годуєте ви дитину грудьми або годуєте з пляшечки, ви повинні переконатися, що всі пляшечки та інше обладнання для годування ретельно чисті. Бакт

Чи може відлучення від грудного вигодовування викликати головний біль?

Мама | 02:30, 13.05.2022

Раптове відлучення від грудей може викликати швидкі коливання гормонів, що може призвести до головного болю. Також швидке відлучення може спричинити інфекцію грудей або абсцес, потенційно спричиняючи головний біль. Якщо у вас з’явилися головні болі п

Чому втягуються соски після грудного вигодовування?

Вагітність та пологи | 00:30, 13.05.2022

Близько 2 відсотків жінок в кожній країні мають принаймні один втягнутий сосок. Більшість жінок з втягнутим соском народилися з вродженим дефектом, що передається у спадок від народження.

Тривале грудне вигодовування: недоліки

Вагітність та пологи | 19:00, 12.05.2022

Більшість молодих мам чули про користь грудного вигодовування. Крім того, що грудне вигодовування допомагає вам зблизитися з немовлям, грудне вигодовування є потужним способом захистити дитину від хвороби, особливо протягом перших шести місяців. Груд

Які ліки від алергії можна приймати під час годування груддю?

Вагітність та пологи | 01:30, 12.05.2022

Хоча різні ліки від алергії вважаються безпечними для використання під час грудного вигодовування, більшість із них проникає у ваше грудне молоко, а деякі можуть перешкоджати годуванню, зменшуючи кількість молока. Щоб забезпечити найбезпечніший варіа

Чи безпечно приймати мелатонін під час годування груддю?

Вагітність та пологи | 23:00, 07.05.2022

Мелатонін – безрецептурна добавка – може бути потужним засобом для сну. Молоді мами, які прагнуть покращити сон, можуть піддатися спокусі спробувати добавки. Однак, якщо ви годуєте грудьми, краще залишити мелатонін на полиці. На щастя, існують інші а

Головний біль та втома під час годування груддю

Вагітність та пологи | 01:30, 07.05.2022

Головні болі та втома є поширеними скаргами молодих мам. Стрес, недосипання, зневоднення, певні позиції годування та намагання робити занадто багато – все це сприяє головному болю та втомі у годуючих матерів. На щастя, ви можете запобігти більшості г

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: