Список найважливіших вітамінів для годуючих мам

Adoption

Date: 22:50, 05.05.2015 | Категорія: Післяпологовий період [comheader]| Коментарів: 1[/comheader]

2862 Переглядів

Розглянемо список основних вітамінів і мінералів, необхідних жінці в період годування грудьми.

5846_depositphotos_12697925_m1.jpg (29.16 Kb)

Вітамін А — бере участь у процесах утворення кісткової тканини, необхідний для нормального зору. Крім того, вітамін А позитивно впливає на стан шкіри, волосся і зубів, а також бере участь в імунних реакціях.

Вітаміни групи В. Ця група вітамінів необхідна насамперед для нормальної діяльності нервової системи. Крім того, вітаміни групи В беруть участь майже у всіх обмінних процесах організму, впливають на розвиток скелета, м’язів, печінки, а також на систему кровотворення.

Нікотинова кислота (вітамін РР). Цей вітамін бере участь в обміні білків, жирів, вуглеводів і в окислювальних процесах організму. Вітамін РР позитивно впливає на циркуляцію крові, нормалізує артеріальний тиск і роботу шлунково-кишкового тракту.

Аскорбінова кислота (вітамін С) — зміцнює сполучну тканину, підвищує стійкість організму до інфекційних агентів, допомагає справлятися із запальними процесами. Крім того, вітамін С покращує засвоєння заліза.

Вітамін D. Цей вітамін необхідний для правильного розвитку малюка. Вітамін D утворююється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. У той же час лікарі радять годуючим мамам приймати його додатково.

Вітамін Е — стимулює лактацію, покращує виділення гормонів.

Кальцій — макроелемент, необхідний для всіх тканин і органів малюка, особливо для скелета, м’язової тканини, волосся і нігтів. Також кальцій приймає участь в регуляції ритму серця і згортанні крові.

Фосфор — елемент, необхідний для формування кісткової тканини і підтримки обмінних процесів в організмі.

Залізо — бере участь в утворенні гемоглобіну, забезпечує перенесення кисню до всіх тканин і органів.

Йод — мікроелемент, необхідний для нормального функціонування щитовидної залози.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Годування грудьми: як зробити молоко смачним для малюка?

Ось група продуктів харчування, які повинні регулярно вживатися при годуванні груддю:

М’ясо — джерело амінокислот, білків, заліза, цинку та інших мікроелементів.

Молочні продукти. У них міститься велика кількість кальцію, легкозасвоюваного протеїну, вітамінів групи В і вітамін А. У кисломолочних продуктах містяться корисні біфідо-і лактобактерії, які регулюють діяльність травної системи.

Риба — джерело поліненасичених жирних кислот, фосфору, магнію, йоду, а також вітамінів групи В.

Каші. Злаки багаті вітамінами групи В, нікотиновою кислотою і цинком.

Зелені овочі — джерела вітаміну С, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, а також кальцію і фосфору.

Горіхи — прекрасне джерело мікроелементів, вітаміну В6 і фосфору. Крім того, в горіхах містяться ненасичені жирні кислоти, які благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.

Морська капуста і морепродукти. У цих продуктах міститься велика кількість йоду, необхідного для гармонійного фізичного і психічного розвитку малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: