Як мамі справлятися з почуттям провини, коли хочеться відпочити?

Іноді мамі хочеться просто відпочити. Але в багатьох мам вилазить почуття провини: «Як я можу думати про себе, коли потрібно дбати про дитину?». Давайте розберемо, звідки береться це почуття - можливо, розуміння допоможе вам з ним справлятися.

Стан "я більше не можу" — це не про лінь і не про байдужість. І не про те, що мама не впоралася зі своєю роллю. Насамперед це про виснаження, як фізичне, так і емоційне. Стан вигорання виникає, коли мама постійно віддає себе дітям і родині, ігноруючи власні потреби та межі. Це про те, що вона занадто довго не мала можливості відновитися і тепер її ресурси вичерпані.

Бути "хорошою мамою" можливо і під час війни. Про те, що це означає, як навчитися давати необхідну увагу і підтримку дитині, коли вони дуже потрібні тобі самій, і при цьому не забувати про себе, розповіла психологиня Тетяна Косяк.

Знаходимо баланс між турботою про дитину та власними потребами в підтримці
Насправді це непросте завдання, але є декілька способів досягнення цього балансу. Що можна зробити:

- З пустої склянки води не наллєш, тому потрібно звертати увагу, як поповнюються власні сили. Важливо усвідомлювати, якщо ми маємо певний ресурс, то маємо й певні можливості.
- Чесно і відверто говорити дитині про свій стан та почуття. Це допоможе розвивати емоційний інтелект дитини і розуміння того, що кожен має право на емоції.
- Важливо створити простір для відпочинку. Якщо дитина ще маленька і потребує багато уваги, знайдіть можливість для коротких перерв, під час яких ви зможете відпочити. Це може бути 15-20 хвилин, коли дитина займається чимось самостійно.
- Щоб зменшити почуття провини, корисно організовувати спільні активності. Наприклад, якщо мамі потрібно трохи часу для себе, можна запропонувати дитині зайнятися самостійно або спільними активностями, які дозволять мамі насолоджуватися часом разом і водночас відпочити.

Важливо формувати реальні очікування стосовно того, що мама може дати своїй дитині в цей момент. Не намагатися бути ідеальною, іноді достатньо просто бути поруч.

Шукаємо засоби та стратегії для поповнення власного ресурсу
"Бути іноді не в ресурсі нормально, але варто піклуватися про себе так само, як ми вміємо це робити з зарядом батареї в нашому мобільному телефоні. Зазвичай ми намагаємося вчасно знайти джерело енергії, якщо пристрій показує низькі відсотки заряду. Те саме варто робити і щодо себе", — проводить аналогію Тетяна Косяк.

Підтримуємо контакт з дитиною
Відверте спілкування з дитиною — запорука формування довірливих стосунків, — наголошує експертка. Якщо маму турбує, що вона щось не так робить чи мало приділяє уваги, то про це можна відверто запитати у дитини.

Але важливо пам'ятати, що дитина може давати зворотний зв'язок, якщо питання сформоване згідно з її віком.

Щодо практик спільного проведення часу, тут немає єдиного рецепта, це як індивідуальна аптечка, залежить від самої людини. Це мають бути ті активності, які подобаються обом (мамі та дитині).

"Тут більш важливо не те, що ви робите, а те що ви робите це разом", — акцентує психологиня.

Це може бути спільна прогулянка парком, чи ліплення з повітряного пластиліну (дітям це дуже подобається), або спільний малюнок. Якщо дитина старшого віку, це може бути приготування страви разом або спільне прибирання чи закупівля продуктів на тиждень. Дитині важливо відчувати себе частиною системи, знати, що її думка має значення.

Якщо ви хочете заохочувати сина чи доньку до більшої незалежності, варто дотримуватися схеми:

- спочатку мама і дитина роблять це разом;
- потім мама поряд, спостерігає і допомагає;
- і вже після цього дитина може робити все самостійно.

"Іноді мами через виснаження та брак ресурсів пропускають другий етап, бо вже хочеться, щоб дитина могла робити щось самостійно, але це може тільки посилити тривогу дитини, відповідно мама буде змушена повернутися на етап «робимо разом»", — додає Тетяна Косяк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі пояснили, як розпізнати ПМС у жінки: найпоширеніші симптоми

Мама | 11:46, 07.08.2026

Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які з’являються за кілька днів або за один-два тижні до початку менструації та зазвичай минають після її початку. Лікарі зазначають, що прояви ПМС можуть сут

У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

Мама | 08:47, 29.07.2026

У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

Як правильно купати однорічну дитину

Дитина | 12:46, 06.07.2026

Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.