Продукти, які покращують зовнішній вигляд

Здорова їжа дозволяє людському організму працювати належним чином, що відображається на стані шкіри.

Продукти з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс показує, наскільки той чи інший продукт підвищує рівень цукру в крові. Коли він різко підвищується, організм реагує посиленим виробленням шкірного сала, що може призвести до висипань. Дослідження, проведене в США, показало, що 87% з 2,2 тис. учасників повідомили про зменшення запалень на обличчі після переходу на продукти з низьким глікемічним індексом. До них відносяться:

- яблука, банани, чорниця, вишня, апельсини;
- морква, помідори, огірки, салат;
- цільнозернові продукти;
- квасоля, сочевиця.

Продукти з пробіотиками
Пробіотики допомагають підтримувати шкіру в чистоті, позитивно впливаючи на мікробіом, стверджують вчені, які вивчали їхні властивості. Пробіотики беруть участь у регулюванні кількості бактерій в організмі, запобігаючи їх надмірному росту. Вони багаті на:

- ферментовані продукти: місо, кімчі та деякі сири;
- йогурт;
- кефір;
- чайний гриб.

Омега-3 жирні кислоти
Вживання продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, також може зробити вашу шкіру чистішою. Вони зменшують запалення в організмі. Одне дослідження показало, що щоденне вживання добавок з омега-3 призводить до зменшення шкірних висипань і запалень. Ця корисна речовина міститься в наступних продуктах:

- риба, включаючи скумбрію, лосось, оселедець, сардини і анчоуси;
- устриця;
- лляне насіння;
- насіння чіа;
- волоський горіх;
- соєві боби.

Нежирний білок
Включення нежирних білків у свій раціон може допомогти очистити шкіру. Вчені виявили, що така дієта значно зменшує кількість висипань. Крім того, під час дослідження учасники експерименту втратили вагу, що також могло сприяти покращенню стану шкіри. Пісний білок містить:

- куряча грудка;
- біле м’ясо індички;
- риба;
- квасоля, сочевиця;
- яєчний білок.

Клітковина
Клітковина та поліфеноли в овочах покращують здоров’я кишечника, зменшують висипання та покращують зовнішній вигляд шкіри. Таких висновків дійшли американські вчені у своєму дослідженні. Продукти, які варто додати до свого раціону, включають:

- овочі, зелень;
- кіноа;
- квасоля, сочевиця;
- вівсянка;
- насіння чіа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експерти пояснили, як стрес впливає на фізичну форму

Здоров'я | 06:20, 18.08.2025

Нейрофізіологи розповіли, як стрес впливає на фізичну форму та що необхідно для відновлення зростання м'язів.

6 хвилин читання книги знижує рівень стресу на 68%

Здоров'я | 00:30, 18.08.2025

Дослідження Mindlab International (Університет Сассекса) довело: книги працюють, як потужний антистрес.

Чому сервіси знайомств втрачають своїх користувачів?

Сімейні справи | 06:20, 17.08.2025

Ще кілька років тому дейтинг-додатки здавалися ідеальним способом знайти кохання або хоча б пофліртувати, не встаючи з дивана. Але тепер навіть найпопулярніші платформи втрачають користувачів.

Дослідження виявило неприємну правду про стосунки

Сімейні справи | 00:30, 17.08.2025

Вчені Вроцлавського університету з'ясували, що люди, які познайомилися в Мережі, менш щасливі у стосунках, ніж ті, хто зустрівся особисто.

Українці зможуть змінити прізвище в Дії

Сімейні справи | 08:30, 16.08.2025

Українці зможуть офіційно змінювати прізвища дистанційно в режимі онлайн. Таку послугу мають намір запровадити у Дії.

Розлучення онлайн буде доступне у Дії!

Сімейні справи | 00:30, 16.08.2025

Це нововведення планується вже восени.

Що мамі їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Мама | 14:50, 15.08.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.