Плавати чи бігати: що допоможе краще схуднути?

Біг і плавання є найкращими способами для спалювання калорій. Під час бігу прискорюється серцебиття, тоді як плавання залучає все тіло. Ці інтенсивні вправи призводять до значної витрати калорій, що є ключовим фактором для втрати ваги.

Під час бігу ваше серце прискорюється, а м’язи активізуються, спалюючи жирові запаси. Це динамічна вправа, яка прискорює метаболізм під час тренування та підтримує його на високому рівні, максимізуючи спалювання калорій протягом дня.

З іншого боку, плавання тренерує все тіло без навантаження на суглоби, що робить його заспокійливим.

Біг покращує здоров’я серцево-судинної системи, зміцнює кістки та піднімає настрій - ідеально підходить для тих, хто прагне скинути вагу та покращити загальне самопочуття.

Він знімає стрес і покращує настрій, забезпечує ясність розуму та відчуття успіху після кожного бігу. Водночас плавання є невимушеним і робить його улюбленим серед тих, хто відновлюється після травм.

Біг в першу чергу націлений на силу та витривалість нижньої частини тіла, тоді як плавання змушує тіло ефективно рухатися у воді, формуючи м’язи від голови до ніг. Це тренування для всього тіла, яке спалює калорії та покращує м’язовий тонус і чіткість.

Що стосується ризику отримання травми, то повторювані навантаження під час бігу можуть напружувати суглоби та м’язи. Однак це також дає можливість зміцнити кістки та сполучну тканину, зменшуючи ризик остеопорозу та інших проблем, пов’язаних з кістками.

Плавання ж навпаки мінімізує навантаження на суглоби, що робить його привабливим вибором для довгострокової фізичної форми без зношування, пов’язаного з фізичними навантаженнями.

При плаванні глибокі вдихи та видихи розтягують діафрагму, збільшують обсяг легень. Астматикам дуже корисно плавати, але потрібно бути обережними з хлорованою водою - вдихання пари може негативно позначитися на здоров'ї, тому варто проконсультуватися з лікарем.

Оскільки плавання - один із найбезпечніших видів спорту, який позитивно впливає на весь організм, він підходить людям різного віку, зокрема навіть дітям.

Для досягнення швидких результатів рекомендується інтенсивно плавати швидким брасом або кролем щонайменше 45-50 хвилин.

Незалежно від того, чи вибираєте ви ритмічний крок під час бігу чи плавні рухи під час плавання, максимізація вашого потенціалу втрати ваги передбачає більше, ніж просто заняття спортом. Йдеться про послідовність, задоволення та ефективність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Веганський чізкейк без випікання
  
• Торт «Монастирська хата» без випікання
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

Фрази батьків, які принижують дітей

Психологія | 07:40, 31.05.2025

Деякі фрази батьків знижують самооцінку дитини, принижують, знецінюють почуття. Напевно, ви не хочете виростити дитину із заниженою самооцінкою, яка не знає, чого хоче від життя. Що з цим робити?

5 речей, які роблять жінку красивою

Мама | 06:20, 31.05.2025

Зовсім не обов’язково бути красунею, щоб закохувати в себе чоловіків. Необхідно володіти кількома якостями, які вигідно вас виділять з натовпу.

Про що шкодують усі батьки?

Сімейні справи | 00:30, 31.05.2025

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жалкувати?

Як поводяться лише погані батьки?

Сімейні справи | 08:30, 30.05.2025

Психологи помічають у виховному процесі певні помилки батьків, які можна охарактеризувати як "погана практика". Переконайтеся, що ви так не виховуєте свою дитину.

Як батьки перетворюють свою дитину на невдаху?

Виховання | 07:40, 30.05.2025

“Батьківські послання” — фрази, які батьки повторюють під час спілкування з дітьми. Дитина в силу віку не може протистояти цим посланням, а якщо вони негативні, то мають колосальний вплив на дитячу психіку. Як уникати таких ситуацій та яких помилок у

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: