Як позбутися жиру під підборіддям?

Надлишок жиру під підборіддям може зробити сорочки з коміром на ґудзиках незручними для носіння і навіть знизити вашу впевненість у собі. Якщо вам потрібно значно схуднути, відповідь полягає в зміні здорового способу життя. Неможливо вибірково спалити жир на підборідді, але ви можете вирішити цю проблему за допомогою фізичних вправ і дієти.

Ви далеко не єдина людина, яка сумнівається, чи можна спалити жир у вибраній області. Це є одне із найпоширеніших помилкових уявлень, пов’язаних із вправами. Робота над будь-якою групою м’язів спалює калорії, але не зменшує кількість жиру навколо відповідних м’язів. Таким чином, намагатися знайти вправу для шиї та підборіддя – не найкраще використання часу для тренувань.

Націлення на дефіцит
Втрата жиру відбувається одночасно з кількох частин вашого тіла, коли ви можете досягти дефіциту калорій. При цьому дефіциті ви споживаєте менше калорій через їжу та напої, ніж потрібно вашому організму для отримання енергії.

Рухайтесь, щоб спалювати жир
Регулярні аеробні вправи є ключовим компонентом у вашому прагненні досягти дефіциту калорій і позбутися жиру під підборіддям. Якщо ви бажаєте виконувати фізичні вправи з помірною швидкістю, наприклад, швидку ходьбу або водну аеробіку, намагайтеся займатися принаймні 300 хвилинами на тиждень. Для інтенсивних аеробних занять, таких як аеробні танці, біг підтюпцем і плавання, займайтеся принаймні 150 хвилин на тиждень. Кожен із цих видів діяльності спалює калорії з різною швидкістю.

Відмовтеся від картоплі фрі та десерту
Успішне спалювання жиру часто вимагає змін у вашій дієті на додаток до регулярних фізичних вправ. Зважаючи на свої фізичні вправи та дієту, ви можете виробити загальний здоровий спосіб життя. Ключова зміна дієти, яку слід зробити, — це зменшення споживання калорій, особливо скорочення продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів. Скоротіть споживання калорій, уникаючи солодких напоїв і продуктів з високим вмістом жиру, таких як картопляні чіпси та картопля фрі.

Збільшіть спалювання жиру
Силові тренування повинні відігравати певну роль у вашому режимі тренувань, якщо ви маєте намір схуднути. Ці вправи, які включають використання силових тренажерів, підйом вільних тягарів або виконання вправ із власною вагою, збільшують силу ваших м’язів. Прикладами вправ, які слід включити у своє тренування, є вправи зі штангою, присідання з гантелями та віджимання. Міцніші м’язи, у свою чергу, посилюють ваш метаболізм, щоб прискорити вашу здатність спалювати жир. Знайдіть час принаймні для двох силових тренувань щотижня та не забудьте виконувати вправи для зміцнення кожного з основних м’язів вашого тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.