Як змусити худнути лише ноги?

Adoption
Date
  • 3856 Переглядів
7603_107706129_3352215_uprazhneniyadlyayagodicibedersfotodoi.jpg

Здавалось би, фігура в нормі: тонка талія, і стегна в формі, а от ніжки залишають бажати кращого...
Що ж робити для того, щоби все залишалось на своїх місцях і лише ноги почали танути?



Отож, спочатку варто визначитися, чи справді, вашим ногам потрібно позбутися зайвого жиру:

Випрямити ноги і напружте м'язи стегна. Ущипніть верхній шар жиру і шкіри стегна. Якщо вам є за що схопитися, значить саме жир робить стегна великими, і, швидше за все, у вас проблеми з целюлітом.

1. Уникайте вправ, таких як присідання

Вони НЕ звузять стегна. Незважаючи на те, що ці вправи часто просувають, як такі, що допомагають зробити стегна меншими, насправді вони націлені на м'язи стегон, і можуть їх збільшити. Тренування з обтяженнями збільшують м'язові волокна. Ви можете займатися цими вправам, як тільки зженете жир зі стегон і будете мати більш чітке уявлення про те, наскільки ваші стегна мускулисті.

2. Серцево-судинні вправи

Це основний інструмент у вашому арсеналі. Ваша мета - спалювати жир, не набираючи зайвої м'язової маси в стегнах. Щоб добитися цього, не навантажуйте м'язи стегон більше, ніж необхідно. Якщо тренуєтеся на тренажерах, необхідно, щоб опір був низьким. Проте, щоб ефективність була максимальною, прагніть помірно високої інтенсивності.

Використовуйте калькулятор частоти серцебиття. Якщо вправляєтеся на вулиці, то уникайте горбистої місцевості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити ніжки схуднути

3. Біг для схуднення стегон

Біг на витривалість особливо ефективний для тих, у кого більші м'язи стегна, тому що може зменшити розмір м'язів і жир навколо них, зменшивши стегна. Він повністю змінить розмір і вид ваших стегон і литок. Тому, щоб схуднути в стегнах, бігайте на витривалість на доріжці з невеликим нахилом або зовсім без нахилу. Якщо вам складно бігати або ви не можете бігати, спробуйте еліптичний тренажер з невеликим опором або без опору. Постава на еліптичному тренажері вкрай важлива. Правильна постава направить навантаження на задню, зовнішню частину стегна і м'язи підколінного сухожилля і зменшить навантаження на передню частину стегон.

4. Силові тренування

Якщо необхідно наростити м'язову масу для поліпшення форми стегон, це можна зробити за допомогою силових тренувань. Щоб мати фантастичні ноги, потрібні м'язи. Тому, якщо ви скинули вагу і ногам не вистачає форми, програма силових тренувань, націлена на ноги, допоможе сформувати і зміцнити їх. Переконайтеся, що користуєтеся помірно-легкими обтяженнями (до 70% від максимуму), щоб м'язи стегон стали жорсткіше, сильніше і більш виражені. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторів з меншим навантаженням.

Потрібно набратися терпіння і зосередитися на тому, чого ви хочете досягти. Ви не можете спалювати жир в конкретних областях, особливо на внутрішній частині стегон. Під час схуднення жир втрачається з усього тіла. Внутрішня поверхня стегон буде одною з останніх ділянок жіночого тіла, що стане стрункою.

Пам'ятайте: будьте реалістом і при постановці цілей приймайте в розрахунок свій тип фігури, генетику і поточний рівень жиру.

8782_91088021_large_894654__1_.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, жінка, вправи, ноги, форма, зайва вага, стегна


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Якщо ви хочете взяти племінницю або племінника віком до 18 років у подорож за кордон, ви повинні мати на це дозвіл їхніх батьків. Якщо у вас немає доз

Чи можна неповнолітнім подорожувати з родичами без батьків?

Дитина | 09:00, 25.05.2022

Якщо ви хочете взяти племінницю або племінника віком до 18 років у подорож за кордон, ви повинні мати на це дозвіл їхніх батьків. Якщо у вас немає дозволу батьків, перш ніж забрати дитину, навіть родича, вас можуть звинуватити у викраденні. За законо

Коли ваш підліток є гордим власником мобільного телефону, ви можете відчувати, що більше не можете контролювати його діяльність і що ваш підліток може

Як контролювати смартфон дитини?

Дитина | 08:30, 25.05.2022

Коли ваш підліток є гордим власником мобільного телефону, ви можете відчувати, що більше не можете контролювати його діяльність і що ваш підліток може щось приховувати від вас. Як підлітки, так і дорослі використовують текстові повідомлення для швидк

Рентген грудної клітки дозволяє своєчасно виявити небезпечні недуги легенів. А чи можна робити флюорографію мамі, що годує?

Чи можна проходити флюорографію годуючим мамам?

Мама | 07:00, 25.05.2022

Рентген грудної клітки дозволяє своєчасно виявити небезпечні недуги легенів. А чи можна робити флюорографію мамі, що годує?

Відразу після пологів ні одна мама не повертається до інтимного життя. Це протипоказано доктором, так як на фізіологічне відновлення потрібно чимало ч

Коли після пологів можна ставити внутрішньоматкову спіраль

Післяпологовий період | 05:00, 25.05.2022

Відразу після пологів ні одна мама не повертається до інтимного життя. Це протипоказано доктором, так як на фізіологічне відновлення потрібно чимало часу. Проходить кілька тижнів, і пари знову вітають у своєму житті інтимну близькість. Саме в цей пер

Інгредієнти:Гриби – 600 гМорква – 3 шт.Цибуля ріпчаста - 4 шт.Часник - 3-4 зубчикиСіль – 1 ч. л.Олія - 50-100 млПерець – за смаком

Готуємо грибну ікру для бутербродів

Харчування | 02:30, 25.05.2022

Інгредієнти:Гриби – 600 гМорква – 3 шт.Цибуля ріпчаста - 4 шт.Часник - 3-4 зубчикиСіль – 1 ч. л.Олія - 50-100 млПерець – за смаком

Використання сканерів всього тіла в аеропорту викликає у багатьох майбутніх жінок неспокій. Що саме відбувається з вашим тілом і вашою дитиною, коли в

Сканування тіла в аеропорту: чи варто проходити під час вагітності?

Вагітність та пологи | 23:00, 24.05.2022

Використання сканерів всього тіла в аеропорту викликає у багатьох майбутніх жінок неспокій. Що саме відбувається з вашим тілом і вашою дитиною, коли ви проходите один із цих скринінгів?

Інгредієнти:куряча грудка – 2 штстручкова квасоля – 200 гпомідори черрі – 200 гболгарський перець – 2 штморква і цибуля – по 1 штоливки – 100 гсіль, п

Готуємо на вечерю печену курку з овочами

Харчування | 21:00, 24.05.2022

Інгредієнти:куряча грудка – 2 штстручкова квасоля – 200 гпомідори черрі – 200 гболгарський перець – 2 штморква і цибуля – по 1 штоливки – 100 гсіль, перець, спеції до смакурослинна олія

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: