Як змусити худнути лише ноги?

Adoption
Date
  • 4887 Переглядів
7603_107706129_3352215_uprazhneniyadlyayagodicibedersfotodoi.jpg

Здавалось би, фігура в нормі: тонка талія, і стегна в формі, а от ніжки залишають бажати кращого...
Що ж робити для того, щоби все залишалось на своїх місцях і лише ноги почали танути?




Отож, спочатку варто визначитися, чи справді, вашим ногам потрібно позбутися зайвого жиру:

Випрямити ноги і напружте м'язи стегна. Ущипніть верхній шар жиру і шкіри стегна. Якщо вам є за що схопитися, значить саме жир робить стегна великими, і, швидше за все, у вас проблеми з целюлітом.

1. Уникайте вправ, таких як присідання

Вони НЕ звузять стегна. Незважаючи на те, що ці вправи часто просувають, як такі, що допомагають зробити стегна меншими, насправді вони націлені на м'язи стегон, і можуть їх збільшити. Тренування з обтяженнями збільшують м'язові волокна. Ви можете займатися цими вправам, як тільки зженете жир зі стегон і будете мати більш чітке уявлення про те, наскільки ваші стегна мускулисті.

2. Серцево-судинні вправи

Це основний інструмент у вашому арсеналі. Ваша мета - спалювати жир, не набираючи зайвої м'язової маси в стегнах. Щоб добитися цього, не навантажуйте м'язи стегон більше, ніж необхідно. Якщо тренуєтеся на тренажерах, необхідно, щоб опір був низьким. Проте, щоб ефективність була максимальною, прагніть помірно високої інтенсивності.

Використовуйте калькулятор частоти серцебиття. Якщо вправляєтеся на вулиці, то уникайте горбистої місцевості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити ніжки схуднути

3. Біг для схуднення стегон

Біг на витривалість особливо ефективний для тих, у кого більші м'язи стегна, тому що може зменшити розмір м'язів і жир навколо них, зменшивши стегна. Він повністю змінить розмір і вид ваших стегон і литок. Тому, щоб схуднути в стегнах, бігайте на витривалість на доріжці з невеликим нахилом або зовсім без нахилу. Якщо вам складно бігати або ви не можете бігати, спробуйте еліптичний тренажер з невеликим опором або без опору. Постава на еліптичному тренажері вкрай важлива. Правильна постава направить навантаження на задню, зовнішню частину стегна і м'язи підколінного сухожилля і зменшить навантаження на передню частину стегон.

4. Силові тренування

Якщо необхідно наростити м'язову масу для поліпшення форми стегон, це можна зробити за допомогою силових тренувань. Щоб мати фантастичні ноги, потрібні м'язи. Тому, якщо ви скинули вагу і ногам не вистачає форми, програма силових тренувань, націлена на ноги, допоможе сформувати і зміцнити їх. Переконайтеся, що користуєтеся помірно-легкими обтяженнями (до 70% від максимуму), щоб м'язи стегон стали жорсткіше, сильніше і більш виражені. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторів з меншим навантаженням.

Потрібно набратися терпіння і зосередитися на тому, чого ви хочете досягти. Ви не можете спалювати жир в конкретних областях, особливо на внутрішній частині стегон. Під час схуднення жир втрачається з усього тіла. Внутрішня поверхня стегон буде одною з останніх ділянок жіночого тіла, що стане стрункою.

Пам'ятайте: будьте реалістом і при постановці цілей приймайте в розрахунок свій тип фігури, генетику і поточний рівень жиру.

8782_91088021_large_894654__1_.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, жінка, вправи, ноги, форма, зайва вага, стегна


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, щ

    Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

    Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою в

    Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

    Психологія | 10:30, 29.06.2025

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

    Тато | 01:30, 29.06.2025

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчен

    Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

    Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер

    Коментарі до новини