Вправи, які можна робити в перші дні після пологів

Відновлюватись після пологів можна з перших днів.

1. Вправу виконуйте на дивані - лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек невелику подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і зведіть один з одним. Повільно розпрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте їх в такому положенні, вважаючи до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть в колінах. Проробляти вправу потрібно повільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.

2. Вправи Кегеля - це універсальні вправи, розроблені лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м'язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля потрібно згадати, які м'язи задіяні в процесі сечовипускання і головне - зупинці струменя. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції - стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж краще їх робити в горизонтальному вправі. Повільно напружте м'язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи при цьому м'язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів 2-3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігну в колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде - паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м'язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м'язи і повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку достатньо виконати вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Неймовірні картопляні човники зі шпротами
  
• Рецепт омлету з беконом, який ви ще не куштували
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що говорити дитині, щоб вона виросла впевненою в собі?

Сімейні справи | 07:40, 10.05.2025

Що слід казати батькам, аби допомогти дитині розвинути впевненість у собі?

Навіщо привчати дитину допомагати батькам?

Виховання | 06:20, 10.05.2025

Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо ви дозволите дітям допомагати у частині домашніх справ, вони продовжать займатися домашньою рутиною д

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

Ви не ідеальна мама і це нормально

Сімейні справи | 12:39, 09.05.2025

Часто суспільство вимагає від жінки бути "супермамою": виховувати, готувати, працювати, залишатись емоційно стабільною і завжди усміхненою. Але ідеальних людей не існує — і прийняття цього факту критично важливе для психічного здоров'я всієї вашої ро

5 ознак, що ароматична свічка токсична і шкодить здоров'ю

Здоров'я | 10:30, 09.05.2025

Ароматичні свічки стали популярними завдяки своїй здатності створювати атмосферу затишку, проте їх використання може нести небезпеку для здоров’я. Деякі можуть виділяти шкідливі хімічні сполуки та спричинити алергічні реакції.

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Економія на собі може стати причиною депресії і апатії

Психологія | 07:40, 09.05.2025

Економія на собі - це свідоме обмеження витрат на власні потреби та потреби з метою збереження ресурсів, зазвичай фінансових. Це може включати відмову від покупок, які приносять радість чи комфорт, а також врізання бюджету на важливі аспекти життя, т

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: