Ефективні вправи для схуднення ніг: Комплекс вправ

Стрункі, гладкі, без целюліту, з пружними м’язами, помірною мускулатурою – такі ніжки можуть бути у кожної, завдяки легкому фізичному навантаженні.

Ранкова зарядка для ніжок
Красиві ніжки формуються не тільки в результаті спортивної ходьби, а також від бігу, велосипедної їзди, на велотренажерах і степперах. Існують досить ефективні вправи для краси ніг, які можна виконувати прямо в ліжку, ледь прокинувшись, як розминку. Прокинувшись, підтягніться, по черзі витягніть праву і ліву ноги. Виконайте по 5-20 разів кожну вправу. Виберіть собі комфортне навантаження і з кожним днем ​​збільшуйте кількість вправ на 5 разів. Кількість вправ, що виконуються кожною ногою, доведіть до 100.

Ефективні вправи для лінивих
Вправа 1. Лежачи, підніміть під кутом тридцять градусів ліву і праву ногу по черзі, руки зігнуті в ліктях і лежать під головою.
Вправа 2. У позі лежачи, руки під головою, виконуємо згинання ніг по черзі, ноги витягаємо так, щоб він і ікра ноги були паралельні горизонту.
Вправа 3. Ножиці. Піднявши ноги під кутом тридцять градусів, по черзі виконуємо перехрест ніг. Права нога зверху, йде вліво, ліва знизу йде вправо.
Вправи 4. Лягаємо на лівий бік, зігнута в лікті ліва рука на подушці, права, зігнута у лікті під грудьми, не поспішаючи піднімаємо праву ногу на тридцять, шістдесят градусів вгору, чим вище, тим краще. У кого, як вийде.
Вправа 5. Те ж саме, піднімання протилежної ноги вгору лежачи на правому боці.
Вправа 6. Велосипед. Лежачи на спині, руки за головою, імітуємо їзду на велосипеді. Спочатку робимо маленькі кола, потім збільшуємо і прискорюємо темп.
Вправа 7. Піднімання ніг з розтяжкою. Лежачи на спині, піднімаємо ногу вгору, допомагаємо двома руками наблизити колінну чашечку прямої ноги до чола, злегка піднімаючи і витягуючи шию.

Особливо старатися в перші дні не треба. Навантаження підвищуємо поступово, амплітуда коливань збільшиться сама. Коли ви відчуєте, що вам цих вправ мало, перейдіть до другого комплексу вправ для схуднення.

Ефективні вправи для просунутих
Для цього комплексу вправ для ніг вам знадобиться невелика лавочка, що імітує сходову сходинку, або степ. Ці вправи для схуднення ніг треба робити протягом 10 хвилин і дуже інтенсивно. Всі ці вправи засновані на простому русі, які ми здійснюємо при ходінні по сходах вгору або вниз, підніманні і опусканні зі степу, сходинки. Встати на степ однією ногою, як на сходинку, підтягнувши коліна до грудей, руки одночасно піднімаються вгору, опустивши ногу зійти зі сходинки або степа. Робимо рух по черзі, під музику, чергуючи ноги. Забудьте про ліфти, і ваші ніжки здобудуть гарну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Просто і ситно: гриби, запечені з сосисками
  
• Несправедливо забутий рецепт рулету з вафель
  

Цікаво також:

Новини по темі

Жінки, які намагаються навіяти дітям ідею «тільки матуся подбає про тебе», відчувають депресію частіше

Мама | 06:20, 11.05.2025

Науковці провели дослідження і виявили, що мами, які усвідомлювали, що батьки – такі ж повноцінні учасники процесу виховання і дитина повинна слухатись їх і любити не менше, ніж маму, як правило, не страждали від депресії та позначали свій рівень стр

Як легко позбутись плям на одязі від косметики?

Мама | 12:10, 10.05.2025

Сучасна декоративна косметика створена так, щоб триматися на обличчі якнайдовше - стійкі формули, водостійкі текстури та насичені пігменти. Але така надійність грає злий жарт, коли макіяж потрапляє на одяг.

Кіт врятував родину від пожежі

Сімейні справи | 10:30, 10.05.2025

У місті Хирів, що в Самбірському районі Львівщини, кіт "врятував" свою родину від пожежі. Вогонь спалахнув на даху будинку в ніч на 9 травня, коли всі мешканці спали.

Чи повинні батьки школярів здавати кошти на школу і коли потрібно звертатися в поліцію?

Сімейні справи | 08:30, 10.05.2025

Наскільки законні такі "добровільні" внески і чому з батьків збирають гроші у школах – невже недостатнє державне фінансування таких потреб?

Що говорити дитині, щоб вона виросла впевненою в собі?

Сімейні справи | 07:40, 10.05.2025

Що слід казати батькам, аби допомогти дитині розвинути впевненість у собі?

Навіщо привчати дитину допомагати батькам?

Виховання | 06:20, 10.05.2025

Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо ви дозволите дітям допомагати у частині домашніх справ, вони продовжать займатися домашньою рутиною д

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: