Домашні тренування після кесаревого розтину

Існує думка, що після кесаревого вже не добитися плоского живота лише за допомогою ліпосакції і пластики - це міф!

Прибрати живіт за допомогою спорту і харчування можна 100%. Підібрати потрібно оптимальний варіант для себе, порадившись з лікарем.

Якщо лікар дав добро, почати потрібно з основних базових вправ, таких як присідання, випади, віджимання, підтягування на турніку. Намагайтеся займатися в середньому темпі. Коли стане легко, можна додати ще кілька вправ або взяти гантелі. Важливо не виконувати вправи до знемоги. Навантаження повинне бути відчутним, але не надто сильним.

Розминка (крокуємо на місці, крокуємо в сторону або 10 хвилин будь-якого кардіо на тренажері).

Присідання з широкою постановкою ніг 3 підходи по 10-15 разів.

Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук (хто годує грудьми виконують з вузькою постановкою рук), 3 підходи по 5-15 разів.

Випади 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Скручування на прес 3 підходи по 10-30 разів.

Планка 3 підходи від 30 секунд.

Віджимання від стільця 3 підходи по 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Поради, як з легкістю прокидатися вранці

Здоров'я | 07:30, 26.10.2025

Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово. Швидше за все, ви не висипаєтеся.

96% українок після пологів відчувають психологічні труднощі

Післяпологовий період | 20:30, 25.10.2025

Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубство або завдання шкоди дитині.

Вагітність прискорює старіння жінки – науковці

Я вагітна | 22:30, 24.10.2025

Щоправда, грудне вигодовування покращує ситуацію!

Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

Чи можуть хвороби мами під час вагітності спричинити аутизм у дитини?

Я вагітна | 08:30, 24.10.2025

Науковці з’ясували, що захворювання матері під час вагітності не можуть сприяти розвитку розладів акустичного спектра в її дитини. Водночас ускладнення під час виношування, ймовірно, свідчать про ранні ознаки хвороби в плода.

Батьки, які постійно сидять в телефонах, негативно впливають на здоров'я своїх дітей

Сімейні справи | 07:30, 24.10.2025

Канадські дослідники встановили, що діти, батьки яких витрачають багато часу на використання смартфонів, мають більшу схильність до тривожності, труднощів з концентрацією уваги та гіперактивності. Це показало дослідження, у ході якого опитали понад т

Чи дійсно батьки люблять молодших дітей більше, ніж старших?

Сімейні справи | 01:20, 24.10.2025

Зазвичай між братами та сестрами виникають суперечки, зокрема про те, кого з них батьки люблять більше. Тепер дослідження Школи сімейного життя (США), яке проводили під керівництвом професора Алекса Дженсена, виявило, що батьківський фаворитизм може