Які продукти допоможуть мамі покращити лактацію

Adoption
Date
  • 2418 Переглядів
Смачні продукти, які стануть у нагоді годуючій матусі, повідомляє сайт Наша мама.

6552_nut_1.jpg (42.29 Kb)

Авокадо
Одна з поширених скарг годуючих мам - це голод через те, що вони багато часу приділяють догляду за малюком, а самі перекушують на ходу. Авокадо в раціоні не тільки наситить організм на довгий час, а й стане живильною енергією для годуючих мам. Продукт майже 80 відсотків складається з жиру, а також є хорошим джерелом вітамінів групи В, вітаміну К, фолату, калію, вітаміну С і вітаміну Е. вживати можна в свіжому вигляді, досить очистити і скропити соком лимона, щоб продукт не потемнів. Авокадо також можна додавати в салати, використовувати як інгредієнт в корисних сендвічах і готувати соуси на його основі (гуакамоле - найвідоміший).

Горіхи
Ще одне джерело живлення для мам, які годують грудьми. Горіхи містять залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни K і вітаміни групи В. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Горіхи також вважаються лактогенним продуктом, тому їх можна включати в раціон матері-годувальниці - до 30 г щодня.

Квасоля і бобові
Боби і бобові є хорошими джерелами білка, вітамінів, мінералів і фітоестрогенів. Незважаючи на те, що нут є найбільш традиційно використовуваним лактогенним продуктом, можна експериментувати з квасолею, сочевицею і горохом.

Зелені листові овочі
Багато годуючих турбуються про те, що вживання зелених листових овочів, таких як брокколі, буде сприяти утворенню газів у новонароджених, але дослідження доводять, що вуглеводна частина цих овочів, яка може викликати газ, не може переноситися в грудне молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені виявили, як допомогти недоношеним дітям

Лляне насіння
Лляне насіння є відмінним джерелом білка, клітковини і омега-3 жирних кислот. Додавати можна в салати, рис або готові супи. Також корисно буде вживати лляне рослинне масло.

Куркума
Куркума в раціоні годуючої мами допоможе зменшити запалення в області грудей, а також буде служити профілактикою маститу. Куркума поєднується з овочами, рисом, спецію додають в соуси і навіть десерт. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, дитина, лактація, продукти, дієта


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Варто наголосити, що в неї була анорексія.

Україна має рекорд. Мінімальна маса тіла жінки

Мама | 23:00, 01.05.2024

Варто наголосити, що в неї була анорексія.

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Наві

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Ч

Чому немовлята краще сплять поряд з мамою?

Немовля | 00:30, 01.05.2024

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Чому так відбувається?

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: