Які продукти допоможуть мамі покращити лактацію

Смачні продукти, які стануть у нагоді годуючій матусі, повідомляє сайт Наша мама.

Авокадо
Одна з поширених скарг годуючих мам - це голод через те, що вони багато часу приділяють догляду за малюком, а самі перекушують на ходу. Авокадо в раціоні не тільки наситить організм на довгий час, а й стане живильною енергією для годуючих мам. Продукт майже 80 відсотків складається з жиру, а також є хорошим джерелом вітамінів групи В, вітаміну К, фолату, калію, вітаміну С і вітаміну Е. вживати можна в свіжому вигляді, досить очистити і скропити соком лимона, щоб продукт не потемнів. Авокадо також можна додавати в салати, використовувати як інгредієнт в корисних сендвічах і готувати соуси на його основі (гуакамоле - найвідоміший).

Горіхи
Ще одне джерело живлення для мам, які годують грудьми. Горіхи містять залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни K і вітаміни групи В. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Горіхи також вважаються лактогенним продуктом, тому їх можна включати в раціон матері-годувальниці - до 30 г щодня.

Квасоля і бобові
Боби і бобові є хорошими джерелами білка, вітамінів, мінералів і фітоестрогенів. Незважаючи на те, що нут є найбільш традиційно використовуваним лактогенним продуктом, можна експериментувати з квасолею, сочевицею і горохом.

Зелені листові овочі
Багато годуючих турбуються про те, що вживання зелених листових овочів, таких як брокколі, буде сприяти утворенню газів у новонароджених, але дослідження доводять, що вуглеводна частина цих овочів, яка може викликати газ, не може переноситися в грудне молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені виявили, як допомогти недоношеним дітям

Лляне насіння
Лляне насіння є відмінним джерелом білка, клітковини і омега-3 жирних кислот. Додавати можна в салати, рис або готові супи. Також корисно буде вживати лляне рослинне масло.

Куркума
Куркума в раціоні годуючої мами допоможе зменшити запалення в області грудей, а також буде служити профілактикою маститу. Куркума поєднується з овочами, рисом, спецію додають в соуси і навіть десерт. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 трендів манікюру, від яких шаленіють інстаграм-блогерки (фото)

Мама | 01:20, 03.06.2026

Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект "мильних" нігтів та ванільного блиску. Руки з таким покриттям виглядають максимально доглянутими, свіжими й наче щойно пі

Місячний календар стрижок на червень 2026

Здоров'я | 00:30, 03.06.2026

Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Чим раніше людина втрачає цноту, тим менше вона живе - дослідження

Секс | 01:20, 27.05.2026

Такого висновку дійшли дослідники після аналізу ДНК кількох тисяч людей.