Що можна їсти годуючій матусі: 9 продуктів

Ось які продукти можна їсти та не переживати! Повідомляє сайт Наша мама.

Вівсянка
Джерело клітковини і заліза, сприяє виробленню молочка. Можна варити каші із зерен вівса або просто замочувати пластівці в теплій воді або молочку на 20 хвилин і додавати горіхи і сухофруткти. А ось каші швидкого приготування купувати не варто: вони містять шкідливі добавки, цукор і сіль.

Мигдаль
Сприяє підвищенню лактації. Неймовірно багатий білком і жирами. І все ж налягати на нього не варто, так як всі горіхи є ще й сильними алергенами. Ваша норма зараз кілька горіхів в день.

Абрикоси
Містять рослинну клітковину, а також безліч вітамінів, здатні підвищувати лактацію. Але не варто забувати, що абрикос ще і є прекрасним проносним. До речі, сушені абрикоси містять практично весь той же набір вітамінів, що і свіжі.

Лосось
Багатий білком і амінокислотами, необхідними для розвитку нервової системи і зростання малюка. Якщо є можливість, зробіть вибір на користь диких сортів, а не риби зі спеціальних розвідників, в якій можуть міститися антибіотики.

Йогурт
Містить молочний білок і бактерії, корисні для мікрофлори кишечника. Але в тому випадку, якщо мова йде про домашні йогурти, приготованих з закваски. Магазинні, особливо тривалого зберігання, практично не приносять користі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому у мене немає лактації

Квасоля
Джерело білка, клітковини і заліза. Але все ж не варто нею зловживати, так як вона може викликати здуття шлунка. Можна додати трохи квасолі в перше блюдо або салат.

Шпинат
Дуже корисний продукт. Рекомендований годуючим матусям, так як є джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію, магнію і заліза, а також цілого ряду каротиноїдів. Листя шпинату можна злегка протушкувати в розігрітому вершковому маслі, використовувати як начинку для пирогів або їсти в сирому вигляді.

Фініки
Корисна солодкість, яка стане прекрасним доповненням до вашої ранкової вівсянки. Сприяє виробленню молочка і містить кальцій.

Коричневий рис
На відміну від білого шліфованого, є довгим углеводом, а дає надовго відчуття ситості. Містить велику кількість клітковини і корисних мікроелементів. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: kolobok.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.