5 гормонів, які допоможуть схуднути

Adoption

Date: 19:59, 22.11.2015 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2531 Переглядів

1. Кортизол
Виробляється, коли ти сильно переживаєш чи відчуваєш стрес. Цей гормон уповільнює обмін речовин і сприяє збереженню енергії (калорій). Як тримати кортизол під контролем? Приймай вітамін С, який скоротить вироблення кортизолу на 30%. Включи в раціон цитрусові, обліпиху, запечену картоплю, ківі. А також заміни каву на чай, тому що кофеїн піднімає рівень кортизолу в крові. І не забувай про фітнес, але тільки в щадному режимі. Зверни увагу: виснажливі тренування також можуть спровокувати підйом кортизолу.

9041_129714_gormony.jpg (45.36 Kb)

2. Естрогени
Якщо рівень цих гормонів скаче, зайва вага росте зі швидкістю світла.

Як тримати естрогени під контролем. Табу на рослинні естрогени, яких багато в каві, бобових та пиві. Також необхідно збільшити кількість клітковини - з'їдай не менше 8 порцій свіжих фруктів і овочів у день.

Вживай кефір і натуральний йогурт, які допоможуть налагодити роботу кишечника і позбавлять від запорів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відучити дитину від соски?

3. Грелін
Його називають гормоном голоду. Якщо ти прихильниця голодних дієт, не дивуйся, що в тебе часто бувають зриви і тобі так і не вдається схуднути.

Зверни увагу: високий рівень греліну провокує дикий апетит.

Як тримати грелін в нормі. Їж потроху кожні 3 години. Намагайся вживати корисну їжу, яка приборкує почуття голоду і не осідає на талії і стегнах. Це, наприклад, риба, гречка, кисломолочні продукти, страви з овочів, висівковий хліб та інше.

Крім того, спи не менше 8 годин на добу. Зверни увагу: недосип на 1-2 години піднімає рівень греліну в крові, посилаючи сигнал твоєму мозку, що потрібно «добрати» зайвих 900 калорій!

4. Лептин
Гормон ситості. Але це зовсім не означає, що тобі постійно треба щось жувати!

Після прийому їжі саме лептин посилає сигнал твоєму мозку, що ти вже сита. Якщо після обіду або вечері ти хочеш добавки, дієтологи радять зачекати 20 хвилин - за цей час сигнал про насичення надійде в мозок. Так ти зможеш вберегти себе від переїдання. Адже найчастіше добавки «вимагають наші очі», особливо якщо страва виглядає апетитно, а не наповнений шлунок!

Як тримати лептин в нормі. Їсти більше продуктів, багатих жирними кислотами омега-3, серед яких - риба, горіхи, насіння.

Крім того, не економити на сні. Через нестачу сну рівень лептину знижується і ти ризикуєш вживати більше калорій, ніж витрачати. А це, як відомо, найкоротший шлях до зайвої ваги.

5. Інсулін
Цей гормон регулює рівень цукру в крові. Пристрасне бажання з’їсти шоколад або щось солодке – це «заслуга» інсуліну

Як тримати інсулін в нормі. Їж більше білків і менше вуглеводів. Крім того, регулярно займайся фітнесом. Адже фізичні навантаження ефективно знижують рівень цукру в крові, а також нормалізують вироблення цього гормону.

Якщо б при кожному бажанні з'їсти шматочок торта або шоколаду, люди качали прес, здійснювали пробіжку або навіть пішу прогулянку, більшість би уникли проблем із зайвою вагою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: