Продукти, які допоможуть пережити менопаузу

Adoption
Date
  • 2038 Переглядів
Безсоння і головний біль. У регуляції сну беруть участь омега-3 жирні кислоти і мелатонін, який до того ж регулює артеріальний тиск і знижує головний біль. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососеві, форелі і тунці, а мелатонін - в вишні.

8563_shutterstock_111237830.jpg (18.85 Kb)


Безсоння
Згідно з даними досліджень, вуглеводи сприяють вивільненню амінокислоти триптофану.
Кращим джерелом вуглеводів є цільнозерновий хліб, а триптофан стимулює вироблення серотоніну, який допомагає нам заснути.
Триптофан міститься в індичці, сої, трісці, яєчних білках і в теплому молоці.

Здуття живота
Менопауза часто супроводжується здуттям живота, що пов'язано з коливанням рівня статевих гормонів - збільшенням вироблення естрадіолу і перетворенням андрогену в естроген.
При здутті живота допоможуть: диня, щавель, петрушка, кульбаба, ягоди ялівцю, спаржа, артишок - всі вони мають сечогінні властивості. Крім того, слід пити більше води і трав'яного чаю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кейт Міддлтон: королева стилю усіх вагітних (ФОТО)

Перепади настрою
Багато жінок під час менопаузи стають дратівливими і скаржаться на перепади настрою.
Істотний вплив на настрій надає гормон щастя серотонін, вироблення якого збільшується під дією омега-3 жирних кислот і вітамінів групи B. Чим більше серотоніну в організмі, тим краще настрій.
Омега-3 жирні кислоти містяться в тунці, лососі і скумбрії.
Джерелами вітамінів групи B є спаржа, брюссельська капуста, буряк, шпинат, горох, курка і індичка.

Зниження статевого потягу
Менопауза супроводжується зменшенням кількості статевих гормонів, що призводить до зниження статевого потягу.
Однак існують продукти, які містять певні речовини, що підвищують лібідо. До них відносяться:

вівсянка, горіхи, молочні продукти, зелені овочі, часник, соя і нут, які містять L-аргінін;
авокадо, який багатий калієм;
шоколад, який стимулює вивільнення серотоніну;
спаржа, яка містить вітамін E;
свіжі фрукти і ягоди (гранат, виноград, полуниця), які є джерелом антиоксидантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: менопауза, харчування, покращення стану, статеві гормони


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Са

    Перехідний вік: як пережити й не збожеволіти

    Психологія | 19:30, 06.11.2025

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Саме з таких симптомів може починатися перехідний вік, коли дитина стає підлітком. Якщо ви належите до

    Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з

    Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

    Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

    Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

    Бути мамою – це щастя, помножене на тяжку працю. Крива, що постійно впирається то в захват, то у відчай. Нескінченна тривога і невичерпна радість. Вел

    4 класні фільми для мам

    Сімейні фільми | 01:20, 06.11.2025

    Бути мамою – це щастя, помножене на тяжку працю. Крива, що постійно впирається то в захват, то у відчай. Нескінченна тривога і невичерпна радість. Величезна відповідальність за харчування, розвиток, лікування. Виснажлива метушня і мільйон справ, що н

    Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу

    Причини сильного менструального болю у жінок

    Мама | 08:30, 05.11.2025

    Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу жінку. Крім болісності можливі і такі симптоми, як загальна слабкість, нудота, запаморочення, блювот

    Хто сказав, що батьківство — це легко? Пропонуємо не надто покладатися на поради цих людей. Звісно, безмежна любов та задоволення від того, що біля ва

    Що робити, якщо дитина зводить з розуму: ТОП книг для батьків

    Сімейні справи | 19:30, 04.11.2025

    Хто сказав, що батьківство — це легко? Пропонуємо не надто покладатися на поради цих людей. Звісно, безмежна любов та задоволення від того, що біля вас сидить найрідніша людина у світі, переважують будь-які складності. Але ж інколи сил просто бракує:

    Самостійність починає формуватися у віці півтора-двох років, коли маленька людина починає пізнавати навколишній світ. Завдання батьків – заохочувати р

    Як допомогти дитині стати самостійною?

    Розвиток дитини | 08:30, 04.11.2025

    Самостійність починає формуватися у віці півтора-двох років, коли маленька людина починає пізнавати навколишній світ. Завдання батьків – заохочувати розвиток самостійності.

    Коментарі до новини