Як знизити рівень кортизолу?

Кортизол, відомий також як "гормон стресу", є надзвичайно важливим для нашого організму. Він виробляється наднирниками і відповідає за реакцію на стресові ситуації, допомагаючи підтримувати рівновагу в організмі. Проте, підвищений рівень кортизолу протягом тривалого періоду може викликати негативні наслідки для здоров'я, такі як проблеми зі сном, зниження імунної системи, збільшення ваги та інші негативні наслідки.

Тому важливо знати, як знизити рівень кортизолу і підтримувати здоров'я тіла та розуму.

Практикуйте релаксаційні техніки: Здійснення регулярних релаксаційних практик, таких як медитація, йога, глибоке дихання або прогулянки в природі, може допомогти знизити рівень кортизолу. Ці методи дозволяють розслабити м'язи і заспокоїти розум, знижуючи рівень стресу.

Регулярний фізичний навантаження: Вправи допомагають виробляти ендорфіни - гормони щастя, які знижують рівень кортизолу. Регулярний фізичний навантаження також покращує якість сну і сприяє здоровому функціонуванню організму.

Встановіть режим сну: Недостатній сон може призвести до збільшення рівня кортизолу. Спробуйте встановити регулярний режим сну, дотримуйтесь його навіть у вихідні дні і створюйте сприятливі умови для якісного сну.

Обмежте споживання кофеїну та інших стимулюючих речовин: Висока кількість кофеїну та інших стимулюючих напоїв може збільшити рівень кортизолу. Спробуйте обмежити споживання таких напоїв або замінити їх на безкофеїнові альтернативи.

Забезпечуйте себе збалансованим харчуванням: Збалансована дієта, що містить достатню кількість вітамінів, мінералів та білків, допомагає підтримувати здоров'я наднирників і стабілізувати рівень кортизолу.

Сміх - найкращий лікар: Не забувайте про позитивні емоції і гумор. Сміх знижує рівень стресу і допомагає відновитися після напруженого дня.

Відпочивайте та влаштовуйте собі міні-відпустки: Навіть невеликі перерви під час робочого дня можуть допомогти знизити рівень кортизолу. Займайтесь чимось приємним, просто відпочиньте, щоб зарядитися енергією.

Природні засоби: Деякі трави та рослини, такі як розмарин, адаптогени (наприклад, родіола розова, женьшень) та чай з м'яти, можуть допомогти знижувати рівень кортизолу. Проте, перш ніж застосовувати будь-які природні засоби, варто проконсультуватися зі спеціалістом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?