Як не переїдати?

Переїдання є однією з найпоширеніших негативних звичок, які можуть мати серйозний вплив на здоров'я. Забагато їжі може призвести до збільшення ваги, проблем зі шлунком, зниження енергії та багатьох інших проблем. Але як зупинити себе від переїдання?

Ось кілька корисних порад:

1. Слідкуйте за розміром порцій
Розмір порції є важливим фактором в контролі за споживанням їжі. Часто люди переїдають, тому що їдять більшу кількість, ніж їм потрібно. Спробуйте визначити оптимальний розмір порції, який відповідає вашим потребам і відстежуйте, щоб не перевищувати його.

2. Їжте повільно
Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним ковтком. Це дозволить вашому організму розпізнати сигнали насичення і допоможе уникнути переїдання. Щоб їсти повільно, сконцентруйтеся на їжі, вимкніть телевізор і знайдіть собі приємну компанію.

3. Обирайте правильні продукти
Обирайте продукти, які містять високу концентрацію поживних речовин, але не містять зайвої кількості калорій. Наприклад, замість фастфуду, обирайте свіжу овочі та фрукти, білкові продукти та цільні злаки. Це допоможе вам відчувати ситість на довший час.

4. Плануйте прийом їжі
Планування прийому їжі допоможе вам уникнути переїдання. Спробуйте розділити свій день на 5-6 прийомів їжі невеликими порціями, щоб уникнути голоду та запобігти переїданню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.