Як навчитись вставати рано на вихідних?

Adoption
Date
  • 207 Переглядів
Багато людей стикаються з проблемою того, що вони не можуть вставати рано на вихідних. Це може бути особливо складно для тих, хто звик вставати пізно в будні дні. Проте, навчитись вставати раніше на вихідних може мати багато переваг для вашого здоров'я і добробуту.

7976_back-view-young-woman-stretching-unmade.jpg (29.02 Kb)

Ось кілька порад, як навчитись вставати рано на вихідних:

1. Зберігайте регулярний розклад сну
Навіть якщо у вас вихідні, намагайтеся лягати та вставати в один і той же час кожен день. Це допоможе зберегти ваш циркадний ритм, тобто внутрішній годинник вашого організму, у рівновазі. Якщо ви будете лягати та вставати в різний час кожного дня, ваш організм буде змушений кожен раз адаптуватись до нового графіка сну, що може призвести до порушення циркадного ритму.

2. Визначте свої пріоритети
Припустимо, що ви хочете вставати о 7:00 на вихідних, але зазвичай ви прокидаєтесь о 10:00. Замість того, щоб раптом перейти до нового ранкового графіка, спробуйте змінювати свій розклад поступово. Наприклад, спочатку намагайтеся вставати о 9:30, потім о 9:00, доки ви не досягнете своєї мети.

3. Створіть ранкову рутину
Створіть для себе приємну ранкову рутину, яка буде вам допомагати вставати раніше. Це може бути, наприклад, чашка кави, прогулянка з собакою або коротка медитація. Це допоможе вам почуватись більш розслаблено та енергійним на початку дня.

4. Підготуйтеся до сну
Перед сном, створіть комфортну атмосферу в кімнаті. Вимкніть світло, увімкніть приглушену музику або зробіть декілька вправ на розслаблення. Це допоможе заспокоїти ваше тіло і дух перед сном.

5. Уникайте стимулюючих речей перед сном
Кава, чай, алкоголь та нікотин можуть впливати на ваш сон. Уникайте цих речей за 2-3 години до сну.

6. Збудіть себе світлом
Якщо ви хочете вставати рано, добре освітлена кімната може вам допомогти. Або використовуйте штучне світло для прокидання.

7. Займайтеся фізичними вправами
Регулярні фізичні вправи допоможуть вашому організму бути більш працездатним вранці. Спробуйте заняття йогою, стрейчингом або прогулянкою на свіжому повітрі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: навчитись, вставати рано, на вихідних, режим сну, день, сон


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: