Як зміцнити імунну систему природним шляхом

Імунна система — це набір клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб захистити організм від вірусів і бактерій.

Хоча ми всі хотіли б знати, як зміцнити нашу імунну систему і ніколи не хворіти, правда полягає в тому, що науково доведених зв’язків між зміною способу життя та зміцненням імунітету немає.

Імунолог доктор Брайан Фергюсон, доцент кафедри імунології в Кембриджському університеті, каже, що ви не можете «підвищити» імунну систему. «Ви можете підтримувати його здоровим і ефективним за допомогою нормальної дієти та нормального рівня фізичних вправ, але ніщо насправді не «підсилює» його».

Насправді збільшення кількості клітин в організмі – незалежно від того, чи є вони імунними чи іншими – не обов’язково добре.

«Ми не хочемо «підвищувати» нашу імунну систему – гіперактивна імунна система не є здоровою», – каже Фергюсон. «Але ми можемо вжити заходів для підтримки нашої імунної системи та підтримувати її оптимальну роботу».

Як підтпимати імунну систему?

Прагніть до антиоксидантів
Належні поживні речовини необхідні для функціонування імунітету, вони сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, які борються з хворобами. Антиоксиданти — це компоненти їжі, які допомагають захистити нас на клітинному рівні — вони захищають наші клітини, нейтралізуючи потенційно шкідливі речовини, які потрапляють у наш організм. Більшість рослинних продуктів є хорошими джерелами антиоксидантів.

Їжте ферментовані продукти
Запалення є ознакою того, що наш організм використовує імунну систему, щоб спробувати відновити рівновагу. Нашому організму потрібні корисні бактерії, щоб збалансувати бактерії в нашому кишечнику та стримати запалення. Вживання корисних для кишечника пробіотичних продуктів , таких як йогурт, кефір, кімчі, чайний гриб і темпе, є хорошим способом підтримки імунної системи.

Змінюйте джерела вітаміну С
Вітамін С є ключовим компонентом лейкоцитів, і вони відіграють важливу роль в імунній системі та допомагають боротися з інфекцією. Червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, тому шукайте джерела вітаміну С не тільки в цитрусових.

Зона цинку
Дефіцит цинку може вплинути як на наш вроджений, так і на адаптований імунітет через його роль у багатьох різних типах клітин імунної системи. Приклад: наші лімфоцити — це тип клітин, які відіграють певну роль в імунітеті. Активність лімфоцитів залежить від достатнього рівня цинку. Яловичина, злаки, молюски, насіння та бобові є хорошими джерелами цинку.

Виконуйте регулярні вправи
Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sport and Health Science, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити регуляцію імунної системи та відстрочити появу вікової дисфункції.

Мінімізуйте рівень стресу
Хоча в нашому житті багато факторів стресу, які знаходяться поза нашим особистим контролем, вжиття заходів для контролю рівня стресу також підтримає здорову імунну систему.

Не куріть
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння шкодить імунній системі та може зробити організм менш успішним у боротьбі з хворобами.

Відомо також, що куріння порушує рівновагу (баланс) імунної системи, що підвищує ризик кількох імунних та аутоімунних розладів. Ці стани виникають, коли імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини організму.

Якісний сон
Сон і імунітет мають двосторонній зв'язок. Ваша імунна відповідь, наприклад, на вірусну інфекцію, може вплинути на сон. А депривація сну змушує організм виробляти більше кортизолу (гормону стресу), і ми вже чули, що стрес може погіршити наш імунітет. Тим часом якісний сон може зміцнити імунну систему.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

Хвороби | 09:30, 23.08.2025

Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.

Як знати, що в дитини алергія на кота?

Алергія | 11:20, 20.08.2025

Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

Вітамін D - насправді є гормоном

Профілактика і лікування | 07:40, 19.08.2025

Ось як ця сонячна сполука впливає на наше здоров’я.

Як зміцнити імунітет дитини і допомогти їй рости здоровою?

Імунітет | 12:10, 18.08.2025

На це питання у дитячого педіатра Тетяни Конотопської є 2 головних правила, які для багатьох батьків стали відкриттями.

5 причин, коли не можна робити щеплення дитині

Щеплення | 09:30, 18.08.2025

1. Гострий період захворюванняПри ГРВІ або будь-якому іншому запальному процесі, який супроводжується погіршенням самопочуття, щеплення доведеться перенести. Суть вакцинації в тому, що організм вчиться справлятися з вірусом, який введений в безпечній

Чому важливо давати дітям вітамін D з початком осені?

Здоров'я | 12:10, 16.08.2025

З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основним джерелом цього вітаміну для організму.

Хворіють діти і дорослі: Що треба знати про новий штам COVID-19?

Хвороби | 08:30, 12.08.2025

Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.