Як зміцнити імунну систему природним шляхом

Імунна система — це набір клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб захистити організм від вірусів і бактерій.

Хоча ми всі хотіли б знати, як зміцнити нашу імунну систему і ніколи не хворіти, правда полягає в тому, що науково доведених зв’язків між зміною способу життя та зміцненням імунітету немає.

Імунолог доктор Брайан Фергюсон, доцент кафедри імунології в Кембриджському університеті, каже, що ви не можете «підвищити» імунну систему. «Ви можете підтримувати його здоровим і ефективним за допомогою нормальної дієти та нормального рівня фізичних вправ, але ніщо насправді не «підсилює» його».

Насправді збільшення кількості клітин в організмі – незалежно від того, чи є вони імунними чи іншими – не обов’язково добре.

«Ми не хочемо «підвищувати» нашу імунну систему – гіперактивна імунна система не є здоровою», – каже Фергюсон. «Але ми можемо вжити заходів для підтримки нашої імунної системи та підтримувати її оптимальну роботу».

Як підтпимати імунну систему?

Прагніть до антиоксидантів
Належні поживні речовини необхідні для функціонування імунітету, вони сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, які борються з хворобами. Антиоксиданти — це компоненти їжі, які допомагають захистити нас на клітинному рівні — вони захищають наші клітини, нейтралізуючи потенційно шкідливі речовини, які потрапляють у наш організм. Більшість рослинних продуктів є хорошими джерелами антиоксидантів.

Їжте ферментовані продукти
Запалення є ознакою того, що наш організм використовує імунну систему, щоб спробувати відновити рівновагу. Нашому організму потрібні корисні бактерії, щоб збалансувати бактерії в нашому кишечнику та стримати запалення. Вживання корисних для кишечника пробіотичних продуктів , таких як йогурт, кефір, кімчі, чайний гриб і темпе, є хорошим способом підтримки імунної системи.

Змінюйте джерела вітаміну С
Вітамін С є ключовим компонентом лейкоцитів, і вони відіграють важливу роль в імунній системі та допомагають боротися з інфекцією. Червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, тому шукайте джерела вітаміну С не тільки в цитрусових.

Зона цинку
Дефіцит цинку може вплинути як на наш вроджений, так і на адаптований імунітет через його роль у багатьох різних типах клітин імунної системи. Приклад: наші лімфоцити — це тип клітин, які відіграють певну роль в імунітеті. Активність лімфоцитів залежить від достатнього рівня цинку. Яловичина, злаки, молюски, насіння та бобові є хорошими джерелами цинку.

Виконуйте регулярні вправи
Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sport and Health Science, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити регуляцію імунної системи та відстрочити появу вікової дисфункції.

Мінімізуйте рівень стресу
Хоча в нашому житті багато факторів стресу, які знаходяться поза нашим особистим контролем, вжиття заходів для контролю рівня стресу також підтримає здорову імунну систему.

Не куріть
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння шкодить імунній системі та може зробити організм менш успішним у боротьбі з хворобами.

Відомо також, що куріння порушує рівновагу (баланс) імунної системи, що підвищує ризик кількох імунних та аутоімунних розладів. Ці стани виникають, коли імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини організму.

Якісний сон
Сон і імунітет мають двосторонній зв'язок. Ваша імунна відповідь, наприклад, на вірусну інфекцію, може вплинути на сон. А депривація сну змушує організм виробляти більше кортизолу (гормону стресу), і ми вже чули, що стрес може погіршити наш імунітет. Тим часом якісний сон може зміцнити імунну систему.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

Дитина | 21:30, 28.10.2025

З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина переконливо доводить: дефіцит вітаміну D за

Коклюш або кашлюк у дітей: симптоми і лікування

Хвороби | 01:20, 27.10.2025

Кашлюк – це інфекційне захворювання, яке вражає дихальну систему і проявляється в сильних нападах кашлю. Ці напади можуть тривати місяцями й навіть призводити до зупинки дихання у дитини, розповідають у Міністерстві охорони здоров’я. Уникнути важких

Кому рекомендовано зробити екстрену вакцинацію від кору?

Щеплення | 00:30, 23.10.2025

В Україні періодично виникають спалахи кору, зокрема через низький рівень вакцинації. Так, протягом перших шести місяців 2025-го зафіксували майже 1200 випадків інфікування, що у понад 11 разів більше, ніж в аналогічний період минулого року. В яких в

Чи є вітаміни для зміцнення імунітету у дітей?

Профілактика і лікування | 09:30, 17.10.2025

Існують вітаміни та мікроелементи, які допомагають зміцнювати імунітет дітей: найважливішими є вітаміни A, C, D, групи B, а також мікроелементи, такі як цинк, залізо, селен та йод. Важливо забезпечити їх збалансоване надходження, оскільки вони підтри

Коли дитині можна в колектив після хвороби?

Дитина | 14:50, 13.10.2025

Розбираємо на прикладі найчастіших інфекцій, бо повернення залежить не тільки від відсутності температури, а й від особливостей конкретної інфекції.

Як сім'ї підготуватися до сезонних захворювань?

Хвороби | 06:20, 08.10.2025

Період простудних захворювань у самому розпалі та ризик підхопити ГРВІ чи грип зараз дуже високий. Навіть від звичайної застуди зараз ніхто не застрахований. І перш ніж хвороба звалить вас або членів вашої сім'ї, варто приготуватися до цього непросто

Що робити, щоб діти не хворіли восени і взимку?

Імунітет | 07:40, 05.10.2025

Наше молодше покоління здатне бити рекорди за швидкістю розумового розвитку, набагато випереджаючи своїх однолітків. Але при цьому здоров’я малюків залишає бажати кращого. Вони часто хворіють, і часто мають слабкий імунітет. Через недостатність імунн