Як зміцнити імунну систему природним шляхом

Імунна система — це набір клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб захистити організм від вірусів і бактерій.

Хоча ми всі хотіли б знати, як зміцнити нашу імунну систему і ніколи не хворіти, правда полягає в тому, що науково доведених зв’язків між зміною способу життя та зміцненням імунітету немає.

Імунолог доктор Брайан Фергюсон, доцент кафедри імунології в Кембриджському університеті, каже, що ви не можете «підвищити» імунну систему. «Ви можете підтримувати його здоровим і ефективним за допомогою нормальної дієти та нормального рівня фізичних вправ, але ніщо насправді не «підсилює» його».

Насправді збільшення кількості клітин в організмі – незалежно від того, чи є вони імунними чи іншими – не обов’язково добре.

«Ми не хочемо «підвищувати» нашу імунну систему – гіперактивна імунна система не є здоровою», – каже Фергюсон. «Але ми можемо вжити заходів для підтримки нашої імунної системи та підтримувати її оптимальну роботу».

Як підтпимати імунну систему?

Прагніть до антиоксидантів
Належні поживні речовини необхідні для функціонування імунітету, вони сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, які борються з хворобами. Антиоксиданти — це компоненти їжі, які допомагають захистити нас на клітинному рівні — вони захищають наші клітини, нейтралізуючи потенційно шкідливі речовини, які потрапляють у наш організм. Більшість рослинних продуктів є хорошими джерелами антиоксидантів.

Їжте ферментовані продукти
Запалення є ознакою того, що наш організм використовує імунну систему, щоб спробувати відновити рівновагу. Нашому організму потрібні корисні бактерії, щоб збалансувати бактерії в нашому кишечнику та стримати запалення. Вживання корисних для кишечника пробіотичних продуктів , таких як йогурт, кефір, кімчі, чайний гриб і темпе, є хорошим способом підтримки імунної системи.

Змінюйте джерела вітаміну С
Вітамін С є ключовим компонентом лейкоцитів, і вони відіграють важливу роль в імунній системі та допомагають боротися з інфекцією. Червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, тому шукайте джерела вітаміну С не тільки в цитрусових.

Зона цинку
Дефіцит цинку може вплинути як на наш вроджений, так і на адаптований імунітет через його роль у багатьох різних типах клітин імунної системи. Приклад: наші лімфоцити — це тип клітин, які відіграють певну роль в імунітеті. Активність лімфоцитів залежить від достатнього рівня цинку. Яловичина, злаки, молюски, насіння та бобові є хорошими джерелами цинку.

Виконуйте регулярні вправи
Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sport and Health Science, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити регуляцію імунної системи та відстрочити появу вікової дисфункції.

Мінімізуйте рівень стресу
Хоча в нашому житті багато факторів стресу, які знаходяться поза нашим особистим контролем, вжиття заходів для контролю рівня стресу також підтримає здорову імунну систему.

Не куріть
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння шкодить імунній системі та може зробити організм менш успішним у боротьбі з хворобами.

Відомо також, що куріння порушує рівновагу (баланс) імунної системи, що підвищує ризик кількох імунних та аутоімунних розладів. Ці стани виникають, коли імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини організму.

Якісний сон
Сон і імунітет мають двосторонній зв'язок. Ваша імунна відповідь, наприклад, на вірусну інфекцію, може вплинути на сон. А депривація сну змушує організм виробляти більше кортизолу (гормону стресу), і ми вже чули, що стрес може погіршити наш імунітет. Тим часом якісний сон може зміцнити імунну систему.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які вітаміни не можна пити зранку?

Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

Як захистити дитину від грипу?

Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

Медики назвали вітамін, який знижує ризик ГРВІ у дітей

Хвороби | 08:30, 13.01.2026

Вчені з Університету Овідія в Констанці (Румунія) з'ясували, що вітамін D може знижувати ризик ГРВІ.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

6 продуктів, які допоможуть залишатися здоровими всю зиму

Профілактика і лікування | 22:30, 08.01.2026

Експерти виділили продукти, які допоможуть підтримувати імунітет, щоб залишатися здоровими та енергійними всю зиму.

Що потрібно їсти дітям і дорослим, щоб покращити імунітет?

Імунітет | 20:30, 08.01.2026

Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди та апендикс. Першою лінією захисту організму є фізичні бар'єри, які не дають патогенам потрапити все

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю