Діабет і позмінна робота

Adoption

Date: 14:00, 12.02.2023 | Категорія: Хвороби [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

672 Переглядів

Управління діабетом за допомогою здорового харчування потребує певного планування. Це стає більш складним, якщо ви працюєте позмінно. Вам може бути важче контролювати діабет, якщо ви не знаєте, коли і що їсти. Читайте далі, щоб дізнатися про те, як контролювати свій діабет під час позмінної роботи.

7086_images_2.jpg (9.81 Kb)

Як позмінна робота впливає на здорове харчування?
Позмінна робота може спричинити:

Зміни апетиту.
Втрату або збільшення ваги.
Проблеми з травленням, такі як запор, діарея, розлад травлення та печія.
У результаті вам може не хотітися їсти, і вам може бути важко зробити здоровий вибір.

Чому здорове харчування важливо, якщо я працюю змінним способом і маю діабет?
Вибір правильних продуктів у правильних кількостях може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові. З часом, якщо діабет не лікується належним чином, високий рівень глюкози в крові може спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як:

Хвороба серця.
Захворювання нирок.
Захворювання очей.
Пошкодження нервів.

Доброю новиною є те, що діабет можна добре контролювати, дотримуючись здорового способу життя.

Як змінна робота впливає на мій рівень глюкози в крові?
Позмінна робота часто вимагає від вас працювати в різні години. Коли ви їсте та спите в різний час, це впливає на те, наскільки добре ваше тіло може підтримувати рівень глюкози в крові на нормальному рівні. Психічний і фізичний стрес, який іноді супроводжується позмінною роботою, також може вплинути на рівень глюкози в крові.

Як контролювати рівень глюкози в крові під час позмінної роботи?
Керувати своїм діабетом на роботі можливо! Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що рівень глюкози в крові в нормі:

Коли їсти
Спробуйте їсти обід близько полудня, а вечерю – близько 6 вечора, незалежно від того, коли ваша зміна. Уникайте великої їжі на ніч. Це може призвести до печії або запору. Вживання основної їжі протягом дня та рано ввечері допоможе підтримувати збалансований рівень глюкози в крові.
Не чекайте, поки ви надто зголоднієте. Включіть здорові закуски під час зміни, щоб підтримувати рівень енергії та запобігти швидкому зниженню рівня глюкози в крові.

Що їсти?
Запакуйте власні здорові страви для перекусу на роботі.
Не покладайтеся на торговельні автомати, кафетерії та ресторани швидкого харчування, які не завжди пропонують здорові закуски.
Включайте більше білка в раціон.
Відмовтеся від жирної, смаженої або гострої їжі та солодких напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: