Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одного з головних продуктів здорового раціону. Його додають у тости, салати та смузі, а популярність лише зростає.

Лікарка Наталя Сливка пояснила, що активне поширення авокадо у світі почалося ще наприкінці 90-х років після дозволу на його експорт із Мексики. Саме тоді про нього заговорили як про джерело корисних жирів, вітамінів і мікроелементів.

Однак зворотний бік популярності довгий час залишався поза увагою. За словами спеціалістки, авокадо може викликати дискомфорт у травленні.

Зокрема, цей фрукт містить сорбітол – речовину, яка може провокувати здуття живота. Особливо це стосується людей із чутливим кишечником, синдромом подразненого кишківника або надмірним бактеріальним ростом. У таких випадках можливі посилене газоутворення та больові відчуття.

Щоб уникнути неприємних симптомів, варто контролювати порцію. Оптимальна кількість – приблизно 30 грамів за раз, що дорівнює близько 1/8 плоду. Якщо ж з’їсти половину авокадо, ризик дискомфорту значно зростає.

Попри це, фрукт залишається поживним: у 100 грамах міститься близько 160 ккал, майже 15 грамів жирів, з яких більшість – ненасичені, а також значна кількість клітковини.

Є й ще один аспект – екологічний. Високий попит на авокадо призводить до розширення плантацій, що часто супроводжується вирубуванням лісів. До того ж для вирощування одного плоду потрібно приблизно 300 літрів води, що створює додаткове навантаження на природні ресурси.

Тож навіть корисні продукти потребують помірності – і авокадо не виняток.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим корисна вівсянка для здоров’я та як її включити у свій раціон

Харчування | 08:44, 03.07.2026

Овес підтримує здоров'я серця, кишечника та рівня цукру в крові, що робить його розумним щоденним продуктом, який допомагає вам довше відчувати ситість.

Чому не варто ні в якому разі сидіти на кавуновій дієті

Харчування | 14:29, 02.07.2026

Кавун — найпопулярніший літній десерт, перед яким важко встояти. У 100 г плоду всього близько 30 ккал, але завдяки високому вмісту води він ефективно втамовує почуття голоду та спраги. Деякі настільки божеволіють від цього продукту, що навіть сідають

Полунична намазка з вершковим маслом, медом і лимонною цедрою — ніжний крем до тостів

Харчування | 13:00, 27.06.2026

Полунична намазка з вершковим маслом і медом готується зі свіжих ягід, які розминають виделкою до соковитої маси, змішують із медом і лимонною цедрою, а потім збивають із м’яким маслом. Полуниця надає крему ніжного рожевого кольору та легкої кислинки

Сирник з маком і киселем — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 26.06.2026

Буде три начинки-прошарки: з кисломолочного сиру, маку і на основі пакетика полуничного (або іншого рожевого) пудингу.

Крижаний цитрусовий слаш — напій і десерт 2 в 1 для спеки

Харчування | 13:30, 25.06.2026

Цитрусовий слаш — це десерт із заморожених цитрусових та льоду. Страва отримує свій чудовий вигляд та консистенцію завдяки блендеру, а за її смак відповідають не тільки головні інгредієнти, а й деякі ароматні спеції. Склянка слашу — практично незамін

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.