Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Adoption
Date
  • 30 Переглядів
Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

2601_10.jpg (.35 Kb)


За його словами, те, чи прокидаєтеся ви рано, чи любите поспати довше, залежить від того, коли ваш організм виробляє мелатонін. Якщо ви "ранній птах", за словами лікаря, то ваш організм почне виробляти цей гормон близько о 20:00, тому ви будете почувати себе виснажено вже о 21:30.

Майкл каже, що залежно від вашого "хронотипу" - прокидаєтеся ви рано чи пізно - існує "ідеальний" час для вживання кави. Він пояснив це тим, що вночі організм природним чином "зневоднюється".

"Існує абсолютно ідеальний час для вживання кави, залежно від вашого хронотипу. Одне з перших питань, яке я завжди задаю людям, - це: "Чи містить кофеїн перша рідина, яку ви вживаєте вранці? Давайте поговоримо про те, чому це, ймовірно, не найкраща ідея. Більшість людей, мабуть, не знають, але сон - це процес зневоднення. Ви втрачаєте майже літр води лише через вологу у вашому диханні, дихаючи всю ніч. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що вам доведеться ходити в туалет. Отже, ви вже втратили літр, а тепер додаєте кілька чашок кофеїну, що змушує вас ходити в туалет, і ви перетворитеся на родзинку, перш ніж все це закінчиться", - підкреслив Бреус.

Тому лікар закликав любителів кави почекати півтори години, перш ніж випити свій перший напій з кофеїном.

"Щоб вийти зі стану несвідомості, вам потрібні два гормони, і їх має бути багато. Вам потрібні адреналін і кортизол - вони вас пробуджують. Коли ваш мозок переповнений адреналіном і кортизолом, а ви додаєте до цього ще й кофеїн, це все одно, що дати слабкий чай людині, яка щойно вжила кокаїн: це не надто сильний стимулятор порівняно з гормонами у вашому мозку, які є потужними стимуляторами. Але якщо просто почекати 90 хвилин, рівень кортизолу та адреналіну природним чином знизиться. Якщо ви вип’єте кофеїн саме тоді, він фактично підсилює дію кортизолу і дає вам більший ефект за ті ж гроші", - пояснив Майкл.

Тому лікар радить випити краще 3-4 склянки води впродовж 90 хвилин після пробудження. Водночас дослідження 2025 року, проведене Університетом Арізони, рекомендує чекати навіть до двох годин після пробудження, перш ніж пити каву.

"Оскільки рівень аденозину в мозку знижується під час сну, він досягає найнижчого рівня одразу після пробудження. Отже, коли аденозину мало, щоб кофеїн міг його блокувати, чашка кави зранку дасть вам менше енергії, ніж коли рівень аденозину високий", - додав доктор Майкл Гарднер з цього університету.

Науковці вважають, що відкладення ранкової кави також може допомогти ефекту кофеїну тривати до полудня. На їхню думку, це може допомогти уникнути післяобіднього спаду енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити каву


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть дод

    Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

    Харчування | 07:30, 26.03.2026

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар

    Які яйця корисніші - варені чи смажені?

    Харчування | 06:30, 26.03.2026

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бут

    Чому чай дуже корисний для здоров'я

    Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв

    Темний шоколад уповільнює старіння

    Косметологія | 00:30, 26.03.2026

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

    Якщо зранку поспішаєш, але хочеш приготувати щось здорове, поживне та з високим вмістом білка, ці мафіни-фритати — зручне рішення. Їх можна їсти як те

    Мафіни-фритати — порційний сніданок для сім'ї

    Харчування | 14:00, 25.03.2026

    Якщо зранку поспішаєш, але хочеш приготувати щось здорове, поживне та з високим вмістом білка, ці мафіни-фритати — зручне рішення. Їх можна їсти як теплими, так і охолодженими, брати з собою на роботу чи в дорогу.

    Млинці суворо заборонені дітям до року. Але і від 1 рочку вводити продукт не рекомендується. Смажене страву рекомендується давати після трьох-чотирьох

    Заварні млинці з начинкою: діти будуть у захваті

    Харчування | 13:00, 25.03.2026

    Млинці суворо заборонені дітям до року. Але і від 1 рочку вводити продукт не рекомендується. Смажене страву рекомендується давати після трьох-чотирьох років. До цього віку, якщо ви дуже хочете спробувати дати малюкові млинець, запікайте блюдо в духов

    Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11

    Скільки разів на день має їсти дитина?

    Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

    Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

    Коментарі до новини