Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

За його словами, те, чи прокидаєтеся ви рано, чи любите поспати довше, залежить від того, коли ваш організм виробляє мелатонін. Якщо ви "ранній птах", за словами лікаря, то ваш організм почне виробляти цей гормон близько о 20:00, тому ви будете почувати себе виснажено вже о 21:30.

Майкл каже, що залежно від вашого "хронотипу" - прокидаєтеся ви рано чи пізно - існує "ідеальний" час для вживання кави. Він пояснив це тим, що вночі організм природним чином "зневоднюється".

"Існує абсолютно ідеальний час для вживання кави, залежно від вашого хронотипу. Одне з перших питань, яке я завжди задаю людям, - це: "Чи містить кофеїн перша рідина, яку ви вживаєте вранці? Давайте поговоримо про те, чому це, ймовірно, не найкраща ідея. Більшість людей, мабуть, не знають, але сон - це процес зневоднення. Ви втрачаєте майже літр води лише через вологу у вашому диханні, дихаючи всю ніч. Кава є сечогінним засобом, а це означає, що вам доведеться ходити в туалет. Отже, ви вже втратили літр, а тепер додаєте кілька чашок кофеїну, що змушує вас ходити в туалет, і ви перетворитеся на родзинку, перш ніж все це закінчиться", - підкреслив Бреус.

Тому лікар закликав любителів кави почекати півтори години, перш ніж випити свій перший напій з кофеїном.

"Щоб вийти зі стану несвідомості, вам потрібні два гормони, і їх має бути багато. Вам потрібні адреналін і кортизол - вони вас пробуджують. Коли ваш мозок переповнений адреналіном і кортизолом, а ви додаєте до цього ще й кофеїн, це все одно, що дати слабкий чай людині, яка щойно вжила кокаїн: це не надто сильний стимулятор порівняно з гормонами у вашому мозку, які є потужними стимуляторами. Але якщо просто почекати 90 хвилин, рівень кортизолу та адреналіну природним чином знизиться. Якщо ви вип’єте кофеїн саме тоді, він фактично підсилює дію кортизолу і дає вам більший ефект за ті ж гроші", - пояснив Майкл.

Тому лікар радить випити краще 3-4 склянки води впродовж 90 хвилин після пробудження. Водночас дослідження 2025 року, проведене Університетом Арізони, рекомендує чекати навіть до двох годин після пробудження, перш ніж пити каву.

"Оскільки рівень аденозину в мозку знижується під час сну, він досягає найнижчого рівня одразу після пробудження. Отже, коли аденозину мало, щоб кофеїн міг його блокувати, чашка кави зранку дасть вам менше енергії, ніж коли рівень аденозину високий", - додав доктор Майкл Гарднер з цього університету.

Науковці вважають, що відкладення ранкової кави також може допомогти ефекту кофеїну тривати до полудня. На їхню думку, це може допомогти уникнути післяобіднього спаду енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Солоні мафіни з кабачками, беконом і сиром — рецепт

Харчування | 14:00, 11.06.2026

Вони давно перестали бути лише десертом: у солоному варіанті мафіни виходять не менш смачними та універсальними. Поєднання сиру, бекону та кабачків дає збалансований смак — насичений, з легкою свіжістю та приємною текстурою.

Цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду — рецепт

Харчування | 13:00, 11.06.2026

ормувати цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду зручніше у паперових формочках для кексів.

Яйце пашот у мікрохвильовці — рецепт

Харчування | 19:20, 10.06.2026

Ідеальне яйце пашот на сніданок пропонуємо подати на хлібі з вершковим сиром та авокадо.

Вишнево-хлібна запіканка — рецепт домашнього десерту

Харчування | 18:39, 10.06.2026

У неї ніжна, насичена заварна основа, соковиті вишні зверху та золотиста хрустка скоринка — усе просто й дуже затишно.

Вживання алкоголю жорстко впливає на ваші харчові звички та смак їжі

Харчування | 06:30, 09.06.2026

Не дивно, що після кількох келихів ви починаєте тягтися до зрадливої ​​пачки чіпсиків — у цьому винні гормони. Алкоголь підвищує рівень FGF21 – гормону, який посилює потяг до солоного та знижує потяг до солодкого.

Що їсти, щоб худнути без зусиль?

Дієта для мами | 08:30, 08.06.2026

Для схуднення без виснажливих дієт і жорстких обмежень необхідно обирати продукти з високою нутрієнтною щільністю, які дають тривале насичення, підтримують стабільний рівень цукру в крові та прискорюють метаболізм. Схуднення «без зусиль» базується на