Чому вам постійно хочеться їсти?

Adoption
Date
  • 121 Переглядів
З біологічної точки зору, наше тіло виробляє в шлунку гормон під назвою грелін, який сигналізує мозку, що організм потребує їжі. У той час як з потряплянням їжі грелін знижується, виробляється гормон лептин — ще один гормон, що виробляється в жирових клітинах, — саме він повідомляє мозку, що достатню кількість енергії і що організм наситився.

1070_11.jpg (21.9 Kb)


функціональний дієтолог Ріса Гру каже, що їжа — це паливо, і наше тіло потребує цього. А оскільки наше тіло розумне і складне, воно дасть нам знати, коли можна насолоджуватися їжею. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про поширені причини, чому ви можете відчувати голод.

Найочевидніша причина, чому вам хочеться їсти, ви давно не їли! Але це не завжди так…

«Нестача їжі з часом призводить до того, що тіло відчуває голод, що включає дискомфорт у шлунку та відчуття слабкості від нестачі поживних речовин», – пояснює Лорен Мінчен, MPH, RDN, CDN, консультант з харчування Freshbit. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте себе млявим або втомленим, коли не їсте, це природна реакція вашого організму для збереження енергії. За словами Мінчена, тривалість часу, необхідного для відчуття дискомфорту через голод, може бути різною, оскільки це залежить від кількох факторів. Як правило, люди можуть відчувати голод вже через три-п’ять годин після того, як вони востаннє їли, але це може бути довше, якщо їхня тарілка була збалансована по нутрієнтам і БЖВ. Інше питання — як розрахувати правильний баланс БЖВ. Ця тема складніша. Є дуже багато формул, як розрахувати БЖУ для себе. Це можна знайти у відкритому доступі, і кожен для себе легко розрахує, скільки потрібно в день калорій для зниження, підтримки або набору ваги для балансу БЖУ. Це можна зробити самостійно. Один із варіантів – популярна формула Харріса-Бенедикта.

Стресові ситуації. Насправді стрес на кожну людину діє по-своєму. У когось на цьому тлі геть-чисто пропадає апетит. Але найчастіше все таки стрес заїдається. У цьому випадку нам інстинктивно хочеться підняти сбоі настрій, і кращого засобу, ніж солодощі (той самий злощасний серотонін) мало хто знаходить. І якщо ми не можемо виключити стресові ситуації з нашого життя, то фахівці радять навчитися по-іншому з ними працювати: наприклад, послухати музику, помедитувати, подивитися фільм — знайдіть те, що вас заспокоює найкраще, але нехай це заняття знаходиться подалі від холодильника.

Спрага. Як не дивно, ми все ще погано розрізняємо, чого хочемо – їсти чи пити. І приймаємо спрагу за голод. Багато в чому тут винні харчові звички, до яких нас привчили бабусі та мами. Наприклад, коли дитина набігається на вулиці, приходить додому, просить у мами пити, а вона каже — не треба пити, зараз їстим сядемо, а то ти зараз нап’єшся і їсти не захочеш” – знайомо?

Воду дієтологи радять пити між прийомами їжі і за 15-20 хвилин перед їжею.

— Воду треба пити лише теплу, бо холодна, навпаки, може спровокувати підвищення апетиту. Або зелений чай. Це насправді в деяких відбиває апетит, бо заповнює шлунок. Рецептори говорять мозку, що начебто в шлунку є щось, і це може перебити апетит. А ось каву натщесерце краще не пити. Найчастіше це, навпаки, провокує сплеск апетиту. Тому дуже багатьом, хто пропускає сніданок і обходиться філіжанкою кави, потім протягом дня хочеться весь час їсти.

Ви щойно потренувалися. Після інтенсивної пробіжки чи силового тренування ви відраховуєте хвилини, доки не зможете пригостити себе смачною їжею. Фізичні вправи, особливо виснажливі фізичні навантаження або фізичні навантаження, пов’язані з кардіо, спалюють калорії та поживні речовини для живлення нашого організму, що може призвести довідчуття голоду.

Мінчен також зазначає, що пошкодження м’язів під час фізичних вправ стимулює апетит і бажання до їжі. «Тренування нашої м’язової тканини та її руйнування, щоб стимулювати ріст міцнішої м’язової тканини, викликає більшу потребу в білках, вуглеводах та жирах у цьому процесі відновлення», – говорить вона. «Без цих цінних макроелементів після тренування наші м’язи не стануть сильнішими та витривалішими».

Поганий або недостатній сон. Вірте чи ні, але недоспані ночі можуть викликати відчуття голоду. За словами Кетлін Вінстон, доктор філософії, RN, з Університету Фенікса сон необхідний для контролю апетиту. Як це працює, запитаєте ви? Поки ми перебуваємо в царстві Морфея, наш мозок та імунна система зміцнюються, регулюючи гормон голоду грелін. За словами Вінстона, у тих, хто не відпочиває регулярно, цей гормон виробляється сильніше, що створює підвищений апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: постійно хочеться їсти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, кр

    Якщо у дитини поганий апетит вранці

    Дитина | 09:30, 17.08.2025

    У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, краще дати випити кілька ковтків теплої води, що допоможе простимулювати апетит.

    Хрумка скоринка та дуже смачна серединка! Таким буде наш картопляний пиріг з печерицями. Рецепт без зусиль, адже чистити, натирати або різати картоплю

    Картопляний пиріг з печерицями — рецепт без борошна

    Харчування | 14:00, 16.08.2025

    Хрумка скоринка та дуже смачна серединка! Таким буде наш картопляний пиріг з печерицями. Рецепт без зусиль, адже чистити, натирати або різати картоплю не потрібно.

    Легкий рецепт сінабонів без дріжджів допоможе отримати популярні булочки за одну годину. Кожна буде мати кремово-сирну глазур та ніжну, маслянисту тек

    Сінабони без дріжджів: легкий рецепт

    Харчування | 13:00, 16.08.2025

    Легкий рецепт сінабонів без дріжджів допоможе отримати популярні булочки за одну годину. Кожна буде мати кремово-сирну глазур та ніжну, маслянисту текстуру.

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

    Що мамі їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

    Мама | 14:50, 15.08.2025

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці,

    Що додати в тісто для млинців, щоб воно не рвалося?

    Харчування | 14:00, 15.08.2025

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці, а й надасть їм ніжного вершкового смаку з невеликою кислинкою.

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Як пиготувати пісне печиво на томатах без масла і яєць?

    Харчування | 13:00, 15.08.2025

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їст

    Лікарка назвала продукт, важливий для мозку дітей

    Дитяче харчування | 09:30, 15.08.2025

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їсти щодня, для отримання максимальної користі.

    Коментарі до новини