Як позбутися заїдання стресу?

Дослідження показують: близько 30% людей обирають солодке, фастфуд як заїдання стресу в період емоційного напруження. Понад 40% людей визнають, що їдять більше, коли відчувають стрес. Вони не розуміють, як перестати заїдати емоції. За даними ВООЗ, за останні 40 років кількість людей з надмірною вагою збільшилася втричі. Однією з причин цього називають емоційне заїдання.

Відомо, що в умовах хронічного стресу ризик порушень харчової поведінки зростає у 2-3 рази.

Ми поспішаємо, справляємося з нескінченним потоком проблем. І коли здається, що все виходить з-під контролю, рука тягнеться до чогось солодкого, солоного - смачненького. Ми заїдаємо стрес. Шматочок шоколаду, пакунок чіпсів стають хвилинною втіхою, але чомусь не приносять справжнього полегшення. Знайоме?

Чому ми заїдаємо стрес? Як справлятися з тривогою, напругою, не перетворюючи холодильник на особистого психолога?

Заїдання стресу - звичка використовувати їжу, щоб справлятися з емоційним напруженням.

Ви звертаєтеся до їжі для полегшення негативних емоцій. Будь то тривога, втома, роздратування, смуток - їмо, п'ємо, їмо - заїдаємо стрес.

Ця звичка пов'язана з впливом стресу на організм: підвищується рівень кортизолу, що посилює потяг до калорійних, солодких, жирних продуктів. Такі продукти стимулюють вироблення дофаміну - гормону задоволення, створюючи ілюзію полегшення. Ось чому під час стресу хочеться їсти. Їжа виконує функцію короткострокового втішителя, який знижує рівень стресу. З психологічної точки зору, заїдання стресу стає способом тимчасово заглушити неприємні емоції, такі як тривога, нудьга, самотність, смуток.

Але в довгостроковій перспективі заїдання проблем може призвести до почуття провини, зайвої ваги, проблем зі здоров'ям.

Як перестати заїдати стрес?
Розуміння, як перестати їсти, коли нервуєш - перший крок до вирішення проблеми.

Отже, заїдання стресу - психологічна та фізіологічна реакція, за якої ви використовуєте їжу для полегшення емоційної напруги. Замість того щоб вирішувати проблему, справлятися з переживаннями, ви знаходите розраду в їжі. Їжа асоціюється з комфортом, нагородою.

Чому це проблема? Заїдання стресу призводить до почуття провини, невдоволення собою, що, своєю чергою, провокує ще більшу напругу, нові епізоди переїдання.

Якщо я хронічно заїдаю стрес, погіршується не тільки моє фізичне здоров'я (ожиріння, діабет), а й емоційний стан. Знижується самооцінка, посилюється тривожність, що заважає справлятися з реальними причинами стресу.

Заїдання стресу - складний механізм, у якому беруть участь біологічні, психологічні, соціальні чинники. Розуміння причин допоможе усвідомити, чому виникає ця звичка, що робити якщо заїдаєш стрес.

Як позбутися заїдання стресу?

- знайдіть інші способи справлятися зі стресом (спорт, творчість, 15-хвилинні фізичні розминки кожні дві години)
- додайте нових ритуалів: чашка трав'яного чаю, прогулянка, хобі - "час для себе", замість їжі - ванна, читання книг, йога
- розвивайте навички усвідомленості: медитація, дихальні техніки
- ведіть щоденник харчування та емоцій
- дотримуйтеся рекомендацій щодо харчування, як перестати заїдати, замініть перекуси фруктами, горіхами, замість шоколадок пийте воду з лимоном
- зменшіть вплив стресових факторів.

Кожна людина може знайти свої інструменти як перестати заїдати стрес, чи то робота з психологом, чи то фізична активність, чи то підтримка оточення. Головне, бути терплячим, налаштованим на зміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Торт-желе з крекерами — простий десерт без випікання

Харчування | 10:30, 18.08.2025

Гості (або рідні) будуть у захваті від цього торта-желе з крекером, а ви — від того, що не довелось вмикати духовку.

Французький яблучний пиріг

Харчування | 12:10, 17.08.2025

Цей великосвітський яблучний пиріг з кремом шантильї можна подавати найбільш прискіпливим гостям та із задоволенням слухати їхні компліменти за чашкою кави.

Гарбузові млинці з сиром

Харчування | 11:20, 17.08.2025

Гарбузові млинці з сиром — це ідеальний спосіб зробити сніданок корисним, ситним і яскравим. Вони виходять ніжними, злегка солодкуватими, з апетитним золотистим відтінком.

Що робити, якщо дитина їсть тільки під мультики?

Дитяче харчування | 10:30, 17.08.2025

Чи небезпечна звичка дитини їсти біля телевізора або з телефоном?

Якщо у дитини поганий апетит вранці

Дитина | 09:30, 17.08.2025

У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, краще дати випити кілька ковтків теплої води, що допоможе простимулювати апетит.

Картопляний пиріг з печерицями — рецепт без борошна

Харчування | 14:00, 16.08.2025

Хрумка скоринка та дуже смачна серединка! Таким буде наш картопляний пиріг з печерицями. Рецепт без зусиль, адже чистити, натирати або різати картоплю не потрібно.

Сінабони без дріжджів: легкий рецепт

Харчування | 13:00, 16.08.2025

Легкий рецепт сінабонів без дріжджів допоможе отримати популярні булочки за одну годину. Кожна буде мати кремово-сирну глазур та ніжну, маслянисту текстуру.