Як позбутися заїдання стресу?

Дослідження показують: близько 30% людей обирають солодке, фастфуд як заїдання стресу в період емоційного напруження. Понад 40% людей визнають, що їдять більше, коли відчувають стрес. Вони не розуміють, як перестати заїдати емоції. За даними ВООЗ, за останні 40 років кількість людей з надмірною вагою збільшилася втричі. Однією з причин цього називають емоційне заїдання.

Відомо, що в умовах хронічного стресу ризик порушень харчової поведінки зростає у 2-3 рази.

Ми поспішаємо, справляємося з нескінченним потоком проблем. І коли здається, що все виходить з-під контролю, рука тягнеться до чогось солодкого, солоного - смачненького. Ми заїдаємо стрес. Шматочок шоколаду, пакунок чіпсів стають хвилинною втіхою, але чомусь не приносять справжнього полегшення. Знайоме?

Чому ми заїдаємо стрес? Як справлятися з тривогою, напругою, не перетворюючи холодильник на особистого психолога?

Заїдання стресу - звичка використовувати їжу, щоб справлятися з емоційним напруженням.

Ви звертаєтеся до їжі для полегшення негативних емоцій. Будь то тривога, втома, роздратування, смуток - їмо, п'ємо, їмо - заїдаємо стрес.

Ця звичка пов'язана з впливом стресу на організм: підвищується рівень кортизолу, що посилює потяг до калорійних, солодких, жирних продуктів. Такі продукти стимулюють вироблення дофаміну - гормону задоволення, створюючи ілюзію полегшення. Ось чому під час стресу хочеться їсти. Їжа виконує функцію короткострокового втішителя, який знижує рівень стресу. З психологічної точки зору, заїдання стресу стає способом тимчасово заглушити неприємні емоції, такі як тривога, нудьга, самотність, смуток.

Але в довгостроковій перспективі заїдання проблем може призвести до почуття провини, зайвої ваги, проблем зі здоров'ям.

Як перестати заїдати стрес?
Розуміння, як перестати їсти, коли нервуєш - перший крок до вирішення проблеми.

Отже, заїдання стресу - психологічна та фізіологічна реакція, за якої ви використовуєте їжу для полегшення емоційної напруги. Замість того щоб вирішувати проблему, справлятися з переживаннями, ви знаходите розраду в їжі. Їжа асоціюється з комфортом, нагородою.

Чому це проблема? Заїдання стресу призводить до почуття провини, невдоволення собою, що, своєю чергою, провокує ще більшу напругу, нові епізоди переїдання.

Якщо я хронічно заїдаю стрес, погіршується не тільки моє фізичне здоров'я (ожиріння, діабет), а й емоційний стан. Знижується самооцінка, посилюється тривожність, що заважає справлятися з реальними причинами стресу.

Заїдання стресу - складний механізм, у якому беруть участь біологічні, психологічні, соціальні чинники. Розуміння причин допоможе усвідомити, чому виникає ця звичка, що робити якщо заїдаєш стрес.

Як позбутися заїдання стресу?

- знайдіть інші способи справлятися зі стресом (спорт, творчість, 15-хвилинні фізичні розминки кожні дві години)
- додайте нових ритуалів: чашка трав'яного чаю, прогулянка, хобі - "час для себе", замість їжі - ванна, читання книг, йога
- розвивайте навички усвідомленості: медитація, дихальні техніки
- ведіть щоденник харчування та емоцій
- дотримуйтеся рекомендацій щодо харчування, як перестати заїдати, замініть перекуси фруктами, горіхами, замість шоколадок пийте воду з лимоном
- зменшіть вплив стресових факторів.

Кожна людина може знайти свої інструменти як перестати заїдати стрес, чи то робота з психологом, чи то фізична активність, чи то підтримка оточення. Головне, бути терплячим, налаштованим на зміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Бюджетна шоколадна паста за 1 хвилину: рецепт

Харчування | 18:25, 21.10.2025

Усе готується максимально швидко: змішуємо какао, воду й мед та збиваємо 10 секунд блендером — виходить густа, блискуча намазка з виразним шоколадним смаком. Зроби вдома й намасти ще теплий тост — буде кайф.

Сінабони з яблуками — булочки з корицею і фруктовою начинкою

Харчування | 17:25, 21.10.2025

Сінабони з яблуками — це домашній варіант відомих булочок із корицею, але з фруктовим доповненням. У цьому рецепті осінніх булочок ми готуємо м’яке дріжджове тісто на молоці, додаємо теплу масляно-коричну начинку та соковиті карамелізовані яблука. Сп

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

Яблучний штрудель: рецепт

Харчування | 14:00, 19.10.2025

Тонке тісто, соковита начинка з яблук, кориці та горіхів — це десерт, який зігріє ваше серце і створить затишну атмосферу.

Кекси з ванільним кремом: рецепт

Харчування | 13:00, 19.10.2025

Маленькі, ніжні та неймовірно смачні кекси прикрасять будь-яке чаювання і потішать усіх гостей.

Лимонний пиріг: рецепт

Харчування | 14:00, 16.10.2025

Якщо ви любите поєднання солодкого та кислого, цей пиріг стане вашим фаворитом. Легкий, ароматний і освіжаючий, він ідеально доповнить чаювання.

Домашнє печиво з шоколадною крихтою

Харчування | 13:00, 16.10.2025

Хрустке печиво з м'якою серединкою та шматочками шоколаду — це класичний десерт, який ідеально поєднується з будь-яким чаєм.