Чи корисно насправді пити каву еспресо?

Adoption
Date
  • 497 Переглядів
Еспресо може бути потужним інструментом для здоров’я, якщо споживати його стратегічно та відповідально в помірних кількостях. Найбільшими факторами, які слід враховувати, дивлячись на те, як еспресо впливає на ваше здоров’я, є час споживання, генетика та кількість.

9863_8.jpeg (22.77 Kb)

Хоча еспресо може запропонувати численні переваги для здоров’я, від покращення когнітивних функцій до підвищення швидкості метаболізму, важливо індивідуально підбирати споживання на основі генетичних особливостей, способу життя та загальних цілей щодо здоров’я. І, звісно, ​​пам'ятайте про необхідність консультації з медичним працівником, якщо у вас є занепокоєння щодо кофеїну та його впливу на ваше тіло.

Як кофеїн впливає на здоров’я

Хоча вживання еспресо в помірних кількостях загалом безпечно, занепокоєння виникає більше у тих, хто п'є еспресо надмірно. Напій не обов’язково шкідливий для вас, але його може бути занадто багато.

Надмірне вживання еспресо призводить до підвищення рівня кортизолу або рівня стресу, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям, від збільшення ваги до високого кров’яного тиску та втрати кісткової маси. Крім того, є проблема порушення сну — знову ж таки, тут грає роль час.

Оскільки кофеїн має період напіврозпаду 5−6 годин, навіть вживання еспресо о 15:00 все одно може вплинути на здатність людини заснути о 9−10 вечора. Крім того, кофеїн потенційно може посилити тривожність і серцебиття у чутливих людей.

Перехід на еспресо без кофеїну

Ви можете зробити перехід, особливо якщо віддаєте перевагу споживанню кави в другій половині дня. Це так само просто, як замовити лате без кофеїну чи капучино або обрати варіант із напівбезкофеїнним напоєм.

Еспресо без кофеїну зберігає багато корисних поліфенолів, антиоксидантів і дитерпенів, які містяться в звичайному, але без стимулюючої дії. Це може принести користь людям із чутливістю до кофеїну або тривогою, які хочуть уникнути надмірної стимуляції, любителям кави в пізні години, які хочуть запобігти порушенням сну, і людям із повільним метаболізмом кофеїну, які відчувають тривалий ефект від звичайного еспресо.

Користь для здоров’я від вживання еспресо

Без сумніву, вживання занадто великої кількості еспресо для вас страшне. Однак вживання в помірних кількостях має багато переваг для здоров’я, які варто враховувати. Нещодавні дослідження показали, що регулярне споживання кави може бути пов’язане зі зниженням ризику раку простати.

Мета-аналіз у BMJ Open (2021) виявив, що чоловіки, які пили більше кави, мали на 9% менший ризик раку передміхурової залози, можливо, через антиоксиданти та протизапальні сполуки в каві.

Окрім здоров’я передміхурової залози, інші дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає еспресо, також можуть мати менший ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Дослідники вважають, що ця потенційна користь завдяки кофеїну та поліфенолам у каві, які допомагають посилити "процеси очищення клітин у мозку". Нарешті, вживання еспресо або кави (приблизно 2−3 чашки щодня) також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: кава еспресо, еспресо


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Люди сперечаються щодо того, чи варто заморожувати кавун. З одного боку, не викидати ж, а з іншого — здається, що смак буде точно не таким, як у свіжо

    Чи можна заморозити кавун, щоб їсти взимку

    Харчування | 01:07, 05.08.2026

    Люди сперечаються щодо того, чи варто заморожувати кавун. З одного боку, не викидати ж, а з іншого — здається, що смак буде точно не таким, як у свіжого кавуна влітку. Чи варто заморожувати кавун і що з цього вийде?

    Вам не обов’язково потрібна сковорода та купа жирної маси, щоб приготувати ідеальну яєчню. Насправді, ви можете посмажити яйце в мікрохвильовій печі м

    Яєчня в мікрохвильовці за 30 секунд

    Харчування | 13:44, 04.08.2026

    Вам не обов’язково потрібна сковорода та купа жирної маси, щоб приготувати ідеальну яєчню. Насправді, ви можете посмажити яйце в мікрохвильовій печі менш ніж за хвилину.

    Солодкий, солоний та освіжаючий для найспекотніших літніх днів, це салат, який варто приготувати, коли помідори та персики знаходяться на піку стиглос

    Салат з помідорів та персиків: найсмачніше поєднання, якого ви не очікували

    Харчування | 23:35, 03.08.2026

    Солодкий, солоний та освіжаючий для найспекотніших літніх днів, це салат, який варто приготувати, коли помідори та персики знаходяться на піку стиглості.Натхненний італійським салатом капрезе та японським хіяякко, він містить соковиті, стиглі шматочк

    Маринади на основі оцту, вина чи лимона знають усі, а от чорний чай як основа для маринаду досі дивує багатьох. Тим часом цей давній прийом дає неспод

    Що станеться з м'ясом, якщо замаринувати його в чаї

    Харчування | 12:28, 03.08.2026

    Маринади на основі оцту, вина чи лимона знають усі, а от чорний чай як основа для маринаду досі дивує багатьох. Тим часом цей давній прийом дає несподівано хороший результат: м’ясо стає ніжнішим, набуває красивого кольору й тонкого аромату. Розберімо

    Цього літа у соцмережах набирає популярності незвичайний спосіб приготування домашнього морозива – просто у половинці замороженої дині. Відео з таким

    Як приготувати трендовий десерт із двох інгредієнтів

    Харчування | 13:45, 02.08.2026

    Цього літа у соцмережах набирає популярності незвичайний спосіб приготування домашнього морозива – просто у половинці замороженої дині. Відео з таким десертом дедалі частіше з'являються у TikTok та інших соцмережах. Для його приготування не потрібні

    Салат з дині та ожини є ідеальним вибором для літнього обіду або пікніка. Ця страва поєднує в собі солодку диню, освіжаючий огірок, ніжну ожину та сол

    Салат з дині огірка та ожини — легка літня страва

    Харчування | 09:23, 01.08.2026

    Салат з дині та ожини є ідеальним вибором для літнього обіду або пікніка. Ця страва поєднує в собі солодку диню, освіжаючий огірок, ніжну ожину та солону фету, створюючи неперевершену комбінацію смаків.

    Молоду кукурудзу цього літа пропонують не лише варити, запікати чи підсмажувати на грилі. Один із найнесподіваніших сезонних десертів — ніжне кукурудз

    Кукурудзяне морозиво стало десертом літа: як його приготувати

    Харчування | 01:26, 01.08.2026

    Молоду кукурудзу цього літа пропонують не лише варити, запікати чи підсмажувати на грилі. Один із найнесподіваніших сезонних десертів — ніжне кукурудзяне морозиво, у якому знайомий смак качанів нагадує водночас ванільний крем, карамель і солодкий поп

    Коментарі до новини