Чи корисно насправді пити каву еспресо?

Еспресо може бути потужним інструментом для здоров’я, якщо споживати його стратегічно та відповідально в помірних кількостях. Найбільшими факторами, які слід враховувати, дивлячись на те, як еспресо впливає на ваше здоров’я, є час споживання, генетика та кількість.

Хоча еспресо може запропонувати численні переваги для здоров’я, від покращення когнітивних функцій до підвищення швидкості метаболізму, важливо індивідуально підбирати споживання на основі генетичних особливостей, способу життя та загальних цілей щодо здоров’я. І, звісно, ​​пам'ятайте про необхідність консультації з медичним працівником, якщо у вас є занепокоєння щодо кофеїну та його впливу на ваше тіло.

Як кофеїн впливає на здоров’я

Хоча вживання еспресо в помірних кількостях загалом безпечно, занепокоєння виникає більше у тих, хто п'є еспресо надмірно. Напій не обов’язково шкідливий для вас, але його може бути занадто багато.

Надмірне вживання еспресо призводить до підвищення рівня кортизолу або рівня стресу, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям, від збільшення ваги до високого кров’яного тиску та втрати кісткової маси. Крім того, є проблема порушення сну — знову ж таки, тут грає роль час.

Оскільки кофеїн має період напіврозпаду 5−6 годин, навіть вживання еспресо о 15:00 все одно може вплинути на здатність людини заснути о 9−10 вечора. Крім того, кофеїн потенційно може посилити тривожність і серцебиття у чутливих людей.

Перехід на еспресо без кофеїну

Ви можете зробити перехід, особливо якщо віддаєте перевагу споживанню кави в другій половині дня. Це так само просто, як замовити лате без кофеїну чи капучино або обрати варіант із напівбезкофеїнним напоєм.

Еспресо без кофеїну зберігає багато корисних поліфенолів, антиоксидантів і дитерпенів, які містяться в звичайному, але без стимулюючої дії. Це може принести користь людям із чутливістю до кофеїну або тривогою, які хочуть уникнути надмірної стимуляції, любителям кави в пізні години, які хочуть запобігти порушенням сну, і людям із повільним метаболізмом кофеїну, які відчувають тривалий ефект від звичайного еспресо.

Користь для здоров’я від вживання еспресо

Без сумніву, вживання занадто великої кількості еспресо для вас страшне. Однак вживання в помірних кількостях має багато переваг для здоров’я, які варто враховувати. Нещодавні дослідження показали, що регулярне споживання кави може бути пов’язане зі зниженням ризику раку простати.

Мета-аналіз у BMJ Open (2021) виявив, що чоловіки, які пили більше кави, мали на 9% менший ризик раку передміхурової залози, можливо, через антиоксиданти та протизапальні сполуки в каві.

Окрім здоров’я передміхурової залози, інші дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає еспресо, також можуть мати менший ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Дослідники вважають, що ця потенційна користь завдяки кофеїну та поліфенолам у каві, які допомагають посилити "процеси очищення клітин у мозку". Нарешті, вживання еспресо або кави (приблизно 2−3 чашки щодня) також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Овочевий суп, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

Харчування | 13:00, 03.03.2026

Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

Як приготувати незвичайні сирні оладки для дітей?

Харчування | 09:30, 03.03.2026

Млинці завжди залишаються в списку фаворитів у дитячому меню. Якщо стандартний метод приготування не приносить бажаного результату, час пробувати щось новеньке.

Млинці з вишнями в духовці — лінивий варіант без сковорідки

Харчування | 14:00, 02.03.2026

Млинці з вишнями в духовці підходять тим, хто не любить довго стояти біля плити, обпікати пальці при перевертанні та зайві зусилля. Класичне тісто для млинців просто виливають на деко з пергаментом, зверху розкладають вишні. А після випікання нарізаю

Ліниві медово-кокосові тістечка — ароматний десерт з дитинства

Харчування | 13:00, 02.03.2026

Ліниві медово-кокосові тістечка готуються в два етапи. Спочатку замішуємо тісто, як на класичний бісквіт, а потім підігріваємо інгредієнти для помадки. Виходить ніжна медова начинка з шоколадно-кокосовою оболонкою, дуже впізнаваний смак із легкою кар

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Цукрові булочки «Вушка» на дріжджовому тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 01.03.2026

Тісто для цукрових булочок «Вушка» піднімається двічі.

Насипний сметанник — рецепт випічки без замішування тіста

Харчування | 13:00, 01.03.2026

Основа схожа на пісочне тісто. Але ми просто перетремо руками заморожене масло з сухими інгредієнтами, вимішування не потрібне.