О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном, чи варто потерпіти, щоб на ранок не набрякати?

На думку більшості дієтологів, щоб нормально переварити їжу та водночас спокійно заснути, потрібен певний інтервал між останнім вживанням їжа та сном.

Коли ми поїмо, багато енергії витрачається на перетравлення. Щоб добре заснути та спокійно спати, потрібно, щоб ці процеси завершилися  і ми лягли спати у спокійному стані. Уві сні травлення має працювати на всмоктування поживних речовин, на знешкодження токсинів.

"Рекомендований часовий інтервал між вечерею і сном пов'язаний із гормональною системою організму та роботою травної системи, і обчислити кількість годин можна за допомогою певної формули", — рекомендує дієтологиня Світлана Фус. 

У вечірній час мелатонін і соматотропний гормон запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Щоб ці гормони сну працювали злагоджено, потрібно дотримуватися режиму харчування та сну. ⁣ ⁣⠀

"Спати ми повинні лягати в той самий день, коли і прокинулися. Тобто оптимальний час відходу до сну 23:00", —зазначає дієтологиня.

За її словами, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше дев'ятої години вечора. Рівень інсуліну, що виділився на останнє приймання їжі, повинен плавно знизитися та нормалізувати кількість глюкози у крові. А для цього потрібно близько 3-4 годин, що залежить від продуктів, вжитих увечері.

Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: «і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому каші є невід’ємною частиною раціону багатьох дітей?

Дитяче харчування | 20:31, 15.02.2026

Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?

Сирна запіканка — рецепт без борошна для дітей і дорослих

Харчування | 13:00, 15.02.2026

Ця сирна запіканка без борошна і цукру. Також не потрібні розпушувач і сода. Пишність досягаємо завдяки добре збитим яйцям. Такий рецепт ідеальний для сніданку або десерту.

Чому діти втрачають апетит?

Дитяче харчування | 06:30, 15.02.2026

Проблеми з апетитом у дітей – це питання, яке турбує багатьох батьків. Дитина, яка відмовляється від їжі, викликає занепокоєння, але важливо зрозуміти, що такі ситуації можуть мати різні причини.

Що може заважати дитині їсти сніданок?

Харчування | 07:30, 13.02.2026

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли дитина вранці відмовляється від їжі. Причини можуть бути різними, і важливо зрозуміти, що саме заважає малюку нормально снідати.

Печиво з волоськими горіхами без випікання — швидкий рецепт

Харчування | 18:00, 12.02.2026

Шоколад і горіхи — це, мабуть, одне з найбільш популярних поєднань для десертів. Приготуй це шоко-печиво з волоськими горіхами без випікання. Найкраще в цьому десерті (крім того, що він смачний) те, що для його приготування не потрібна духовка.

Шоколадна паста для дітей — рецепт без цукру і молока

Дитяче харчування | 17:19, 12.02.2026

Корисна шоколадна паста для дітей готується на рослинному молоці та без цукру. На вигляд справжня нутела, але з безпечними складниками: нут, фундук, фініки, рослинне молоко та какао-порошок для насиченого кольору. Приготуй для малечі шоколадну пасту

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг