Сніданок, який допоможе втамувати голод та схуднути

Adoption
Date
  • 1201 Переглядів
Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

8022_4.jpg (74.98 Kb)

Для тих, хто постійно в русі, дуже важливо знайти сніданок, який буде не тільки зручним, але й ситним, забезпечуючи зосередженість і продуктивність протягом ранку.

За словами професора Франкліна Джозефа з клініки схуднення, збалансований сніданок, який поєднує багаті білком і клітковиною інгредієнти з продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), є особливо корисним для тих, хто потребує енергії протягом важкого робочого дня.

Сніданок життєво важливий для вгамування голоду та підтримки стабільного рівня енергії, особливо для тих, кому доводиться чекати до обіду, щоб знову поїсти.

Їжа з високим вмістом білка та клітковини допомагає контролювати гормони голоду та стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ймовірність нездорових перекусів або переїдання пізніше. Це особливо важливо для офісних працівників, які часто стикаються з великими перервами між приймання їжі.

Професор Джозеф підкреслив важливість продуктів з низьким ГІ, таких як ягоди та насіння, для стійкого заряду енергії протягом дня.

Приклад сніданку

Ось що вам знадобиться для потужного сніданку на 355 калорій:

3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту 100 калорій, 18 г білка
3 великих яєчних білків 51 калорія, 11 г білка
1/2 авокадо містить 120 калорій, 3 г клітковини
1/2 склянки шпинату містить 4 калорії, 0,5 г клітковини
1 невеликий цільнозерновий коржик містить 70 калорій, 2 г клітковини і 4 г білка.

Загалом ви приблизно отримаєте 355 калорій, 25 г білка, 8,5 г клітковини.

Для приготування почніть змішувати яєчні білки зі шпинатом. Розігрійте корж, потім змастіть його грецьким йогуртом.

Викладіть шаром яєчню та шпинат, додайте скибочки авокадо та шматочок сальси та згорніть усе в зручну упаковку.

Експерт з питань харчування додав, що це збалансована їжа, яка втамовує голод, яку легко приготувати напередодні ввечері. До того ж вона ідеально підходить для того, щоб брати з собою на роботу.

Починаючи свій день із цього сніданку з високим вмістом білка та клітковини, ви не лише залишаєтеся ситими та бадьорими до обіду, але й підтримуєте свої цілі щодо схуднення, запобігаючи переїданню та підтримуючи стабільний рівень енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сніданок, втамувати голод, схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    5 продуктів, які варто додати до свого раціону

    Харчування | 20:30, 23.01.2026

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його унів

    Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

    Харчування | 07:30, 23.01.2026

    Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо

    Це буде доволі простий десерт без випікання. Спочатку поєднаємо сметану із желатином і цукровою пудрою. Якщо пудри немає, то збий сметану з цукром до

    Десерт «Пташине молоко» на сметані — швидкий рецепт

    Харчування | 14:00, 22.01.2026

    Це буде доволі простий десерт без випікання. Спочатку поєднаємо сметану із желатином і цукровою пудрою. Якщо пудри немає, то збий сметану з цукром до розчинення останнього. Прикрашаємо «Пташине молоко» шоколадною глазур’ю.

    Легкі та ніжні, з ароматним лимонним кремом усередині та пишною шапкою з меренги — вони під силу не тільки французьким кондитерам. З нашим рецептом у

    Еклери — вишуканий французький десерт у себе вдома

    Харчування | 13:00, 22.01.2026

    Легкі та ніжні, з ароматним лимонним кремом усередині та пишною шапкою з меренги — вони під силу не тільки французьким кондитерам. З нашим рецептом у вас все вийде.

    Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та

    Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

    Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

    Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

    Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо митт

    Шоколадний десерт з ряжанки — рецепт

    Харчування | 14:00, 21.01.2026

    Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо миттєво тане в роті, а ще зручний десерт, бо готується він за лічені хвилин!

    Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одног

    Кекси «День і ніч» — рецепт

    Харчування | 13:00, 21.01.2026

    Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одного. Готуються кексики на розпушувачі, тому впорається навіть дитина.

    Коментарі до новини