Сніданок, який допоможе втамувати голод та схуднути

Adoption
Date
  • 970 Переглядів
Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

8022_4.jpg (74.98 Kb)


Для тих, хто постійно в русі, дуже важливо знайти сніданок, який буде не тільки зручним, але й ситним, забезпечуючи зосередженість і продуктивність протягом ранку.

За словами професора Франкліна Джозефа з клініки схуднення, збалансований сніданок, який поєднує багаті білком і клітковиною інгредієнти з продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), є особливо корисним для тих, хто потребує енергії протягом важкого робочого дня.

Сніданок життєво важливий для вгамування голоду та підтримки стабільного рівня енергії, особливо для тих, кому доводиться чекати до обіду, щоб знову поїсти.

Їжа з високим вмістом білка та клітковини допомагає контролювати гормони голоду та стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ймовірність нездорових перекусів або переїдання пізніше. Це особливо важливо для офісних працівників, які часто стикаються з великими перервами між приймання їжі.

Професор Джозеф підкреслив важливість продуктів з низьким ГІ, таких як ягоди та насіння, для стійкого заряду енергії протягом дня.

Приклад сніданку

Ось що вам знадобиться для потужного сніданку на 355 калорій:

3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту 100 калорій, 18 г білка
3 великих яєчних білків 51 калорія, 11 г білка
1/2 авокадо містить 120 калорій, 3 г клітковини
1/2 склянки шпинату містить 4 калорії, 0,5 г клітковини
1 невеликий цільнозерновий коржик містить 70 калорій, 2 г клітковини і 4 г білка.

Загалом ви приблизно отримаєте 355 калорій, 25 г білка, 8,5 г клітковини.

Для приготування почніть змішувати яєчні білки зі шпинатом. Розігрійте корж, потім змастіть його грецьким йогуртом.

Викладіть шаром яєчню та шпинат, додайте скибочки авокадо та шматочок сальси та згорніть усе в зручну упаковку.

Експерт з питань харчування додав, що це збалансована їжа, яка втамовує голод, яку легко приготувати напередодні ввечері. До того ж вона ідеально підходить для того, щоб брати з собою на роботу.

Починаючи свій день із цього сніданку з високим вмістом білка та клітковини, ви не лише залишаєтеся ситими та бадьорими до обіду, але й підтримуєте свої цілі щодо схуднення, запобігаючи переїданню та підтримуючи стабільний рівень енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сніданок, втамувати голод, схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Приготувати м’ясний рулет — це завжди вдала ідея, а особливо на свято. Він має ефектний вигляд на столі та завжди приваблює погляди гостей. Приготуй с

    Рулет зі свинини з фетою

    Харчування | 14:00, 04.07.2025

    Приготувати м’ясний рулет — це завжди вдала ідея, а особливо на свято. Він має ефектний вигляд на столі та завжди приваблює погляди гостей. Приготуй святковий рулет зі свинини з фетою та потіш рідних соковитою й ароматною м’ясною стравою.

    Готувати будемо порційно, тобто масу з картоплі, обсмаженого курячого фаршу і тертого сиру розкладемо у формочки для кексів.

    Картопляна запіканка «Котигорошко»

    Харчування | 13:00, 04.07.2025

    Готувати будемо порційно, тобто масу з картоплі, обсмаженого курячого фаршу і тертого сиру розкладемо у формочки для кексів.

    Можна використати вчорашній рис, додавши крабові палички та креветкову пасту. Готується швидко, а смакує, як суші!

    Суші-запіканка з крабовими паличками

    Харчування | 14:00, 03.07.2025

    Можна використати вчорашній рис, додавши крабові палички та креветкову пасту. Готується швидко, а смакує, як суші!

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Вівсяні вафлі з яблуком

    Харчування | 13:00, 03.07.2025

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Вмовляння, погрози, шантаж — на що тільки не готові піти батьки, аби їхнє чадо не залишилося голодним. Але дорослі навіть не підозрюють, які негативні

    Що не варто говорити дитині, коли вона їсть?

    Дитяче харчування | 08:30, 03.07.2025

    Вмовляння, погрози, шантаж — на що тільки не готові піти батьки, аби їхнє чадо не залишилося голодним. Але дорослі навіть не підозрюють, які негативні наслідки можуть мати такі методи. Звичайні та невинні на перший погляд фрази можуть сформувати незд

    Захотілося насиченого десерту без випікання, що готується миттєво? Тоді треба готувати «Кавову насолоду» з трьох інгредієнтів.

    Десерт без випікання «Кавова насолода»

    Харчування | 14:00, 02.07.2025

    Захотілося насиченого десерту без випікання, що готується миттєво? Тоді треба готувати «Кавову насолоду» з трьох інгредієнтів.

    Нутела готується за старим італійським рецептом.

    Домашня нутелла: простий рецепт

    Харчування | 13:00, 02.07.2025

    Нутела готується за старим італійським рецептом.

    Коментарі до новини