Сніданок, який допоможе втамувати голод та схуднути

Експерт зі схуднення поділився простим і ситним рецептом сніданку, який ідеально підійде офісним працівникам. Така їжа допоможе бути довго ситими.

Для тих, хто постійно в русі, дуже важливо знайти сніданок, який буде не тільки зручним, але й ситним, забезпечуючи зосередженість і продуктивність протягом ранку.

За словами професора Франкліна Джозефа з клініки схуднення, збалансований сніданок, який поєднує багаті білком і клітковиною інгредієнти з продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), є особливо корисним для тих, хто потребує енергії протягом важкого робочого дня.

Сніданок життєво важливий для вгамування голоду та підтримки стабільного рівня енергії, особливо для тих, кому доводиться чекати до обіду, щоб знову поїсти.

Їжа з високим вмістом білка та клітковини допомагає контролювати гормони голоду та стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ймовірність нездорових перекусів або переїдання пізніше. Це особливо важливо для офісних працівників, які часто стикаються з великими перервами між приймання їжі.

Професор Джозеф підкреслив важливість продуктів з низьким ГІ, таких як ягоди та насіння, для стійкого заряду енергії протягом дня.

Приклад сніданку

Ось що вам знадобиться для потужного сніданку на 355 калорій:

3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту 100 калорій, 18 г білка
3 великих яєчних білків 51 калорія, 11 г білка
1/2 авокадо містить 120 калорій, 3 г клітковини
1/2 склянки шпинату містить 4 калорії, 0,5 г клітковини
1 невеликий цільнозерновий коржик містить 70 калорій, 2 г клітковини і 4 г білка.

Загалом ви приблизно отримаєте 355 калорій, 25 г білка, 8,5 г клітковини.

Для приготування почніть змішувати яєчні білки зі шпинатом. Розігрійте корж, потім змастіть його грецьким йогуртом.

Викладіть шаром яєчню та шпинат, додайте скибочки авокадо та шматочок сальси та згорніть усе в зручну упаковку.

Експерт з питань харчування додав, що це збалансована їжа, яка втамовує голод, яку легко приготувати напередодні ввечері. До того ж вона ідеально підходить для того, щоб брати з собою на роботу.

Починаючи свій день із цього сніданку з високим вмістом білка та клітковини, ви не лише залишаєтеся ситими та бадьорими до обіду, але й підтримуєте свої цілі щодо схуднення, запобігаючи переїданню та підтримуючи стабільний рівень енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Риба, запечена в омлеті — рецепт

Харчування | 14:00, 13.01.2026

Щоб запечена риба не вийшла сухою, спробуй поєднати її з овочами та яєчною заливкою. У такому форматі страва буде більш соковитою та з подвійною порцією якісного білка. Тож як приготувати рибу, запечену в омлеті?

Печиво з тріщинками, яке легко приготувати вдома

Харчування | 13:00, 13.01.2026

Якщо ви не хочете довго стояти біля плити, повторіть цей рецепт печива з тріщинками із бюджетних інгредієнтів.

Кому не можна пити какао перед сном?

Здоров'я | 00:30, 13.01.2026

Дієтолог-ендокринолог Анастасія розповіла, можна какао на ніч чи ні. Вона вважає, що гарячий шоколад або просто какао - це напій, до складу якого входять какао-боби, молоко або вершки та цукор. Какао зазвичай можна пити на ніч, оскільки в ньому містя

Що забрати з раціону, щоб зникли набряки і мішки під очима?

Здоров'я | 22:30, 12.01.2026

Експерти кажуть, що немає "корисних" та "шкідливих" продуктів. Загрозу представляє зловживання будь-якою їжею, навіть тієї, яка багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні для підтримки здоров'я мікроелементи. Те саме стосується і молока та молочн

Що зробити, щоб авокадо не темніло?

Харчування | 21:30, 12.01.2026

Щоб авокадо довше залишалося свіжим, зберігайте його в холодильнику разом із лимоном. Низька температура уповільнює роботу ферментів, які відповідають за дозрівання, а лимон запобігає пошкодженню шкірки. Такий метод дозволяє зберегти фрукт свіжим до

Який рис найкорисніший?

Харчування | 19:30, 12.01.2026

Рис буває круглий і довгий, білий і пропарений, а ще бурий, червоний і коричневий. Сама по собі крупа дуже поживна і, крім вуглеводів, містить також білки та мінерали - калій, кальцій, магній, фосфор, а ще - мало жирів. Але користь рису залежить від

Апельсинове печиво на сковороді — простий рецепт

Харчування | 14:00, 12.01.2026

Апельсинове печиво на сковороді — це чудовий варіант для тих, хто хоче швидко приготувати щось смачне без духовки. Печиво має яскравий цитрусовий аромат, хрустку скоринку і ніжну текстуру. Простий процес приготування та мінімум інгредієнтів роблять а