Як зберегти режим харчування дітей протягом канікул

Зараз у малечі саме в розпалі зимові канікули.

У канікули щоденні звички дітей змінюються, і це виражається в зміні годин сну, ігор, часу, який вони дивляться на екрани гаджетів і комп’ютера, часу прийому їжі та в інших видах діяльності, зазвичай має місце під час шкільних канікул. З тим, щоб гарантувати задоволення харчових потреб дитини в повній мірі, і зменшити явища ожиріння і недоїдання, ми пропонуємо поради по харчуванню, яким варто слідувати:

1. Стежте за тим, щоб харчуватися невеликими порціями протягом дня Діти знаходяться в процесі росту, на який витрачається багато калорій. Рекомендується ділити харчування протягом дня на 3 основні трапези і 3 невеликі.

Приклади легкої вечері: молоко, йогурт, овочі та фрукти.

2. Подавайте дітям здоровий сніданок, коли вони прокидаються
Збалансований сніданок включає цільнозернові пшеничні злаки (такі як хліб з цільного зерна), пасти з бобових (такі як хумус) або сир, свіжі овочі і несолодкі напої. Зверніть увагу – їжа, що складається з простих цукрів і солодких напоїв, як і закуски ( “Хатіфині”), що містять багато солі, викликають почуття голоду через короткий час після їжі і бажання жадібно поглинати нездорову їжу.

Приклади сніданків: – Готові сніданки з зернових пластівців з молоком (рекомендуються пластівці з цільнозерновий борошна) 2/3 склянки – Корисний сендвіч: хліб (рекомендується з цільних злаків) і на додаток овочі різних кольорів, щоб отримати різні вітаміни.

3. Віддавайте перевагу їжі домашнього приготування, а не фастфуду та обробленої їжі. Домашня їжа знижує вживання фастфуду і появу зайвої ваги. Приготуйте дітям овочі і фрукти і поріжте їх так, щоб вийшло багато різних квітів і форм. Щоб забезпечити дітям правильний ріст, потрібно давати їм молочні продукти між прийомами їжі, так як їм потрібна висока кількість білка і кальцію.

4. Дозволяйте дітям одну цукерку в день. Більшість цукерок містять велику кількість цукру, крім жирів і концерогенних речовин. Не рекомендується привчати дитину до їх щоденного вживання і варто запобігти вживання більш одного їх виду в день. Як заміну давайте дітям такі корисні закуски, як кукурудза, попкорн в невеликих кількостях, приготований з оливкового масла з мигдалем.

Не купуйте цукерки у великих кількостях, пам’ятайте приказку: "З очей геть – з серця геть".

5. Віддавайте перевагу пити воду, а не соки і солодкі напої. Вживання соку, навіть натурального, пов’язане з появою надмірної ваги і високим вмістом жирів в крові, тому що в такому соку сконцентровані калорії і не міститься харчових волокон, які рекомендуються до вживання. Газовані напої містять високу кількість цукру (близько 7 чайних ложок на 330 грам напою) і призводять до остепорозу, оскільки містять високу кількість фосфору, що призводить до втрати кальцію з кісток. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

6. Обмежуйте час сидіння перед екраном і заохочуйте їх до фізичної активності

На канікулах зменшується наша рухова активність, а кількість годин перед екраном, навпаки, збільшується. Від вас буде потрібно проявити ініціативу рухової діяльності з тим, щоб компенсувати недолік руху. Встановіть час сидіння перед екраном комп’ютера або гаджета і перегляду телевізора, і заохочуйте дітей до щоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.

6 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 01:20, 14.11.2025

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Чому треба їсти банани щодня?

Харчування | 00:30, 14.11.2025

Ми зібрали деякі корисні властивості цього фрукта.

Чому не можна пити чай з молоком?

Здоров'я | 23:30, 13.11.2025

Пити чай з молоком - це, може, й смачно, але це не корисно для здоров’я. Принаймні в цьому переконують німецькі вчені.

5 продуктів, які незамінні для здорової шкіри взимку

Харчування | 22:30, 13.11.2025

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила здоровий вигляд – додайте у раціон ці продукти.

3 міфи про здоровий сніданок

Харчування | 20:30, 13.11.2025

Багато хто ігнорує ранковий прийом їжі через відсутність апетиту, а хтось твердо впевнений в тому, що з ранку можна їсти все, що завгодно.