Як зберегти режим харчування дітей протягом канікул

Зараз у малечі саме в розпалі зимові канікули.

У канікули щоденні звички дітей змінюються, і це виражається в зміні годин сну, ігор, часу, який вони дивляться на екрани гаджетів і комп’ютера, часу прийому їжі та в інших видах діяльності, зазвичай має місце під час шкільних канікул. З тим, щоб гарантувати задоволення харчових потреб дитини в повній мірі, і зменшити явища ожиріння і недоїдання, ми пропонуємо поради по харчуванню, яким варто слідувати:

1. Стежте за тим, щоб харчуватися невеликими порціями протягом дня Діти знаходяться в процесі росту, на який витрачається багато калорій. Рекомендується ділити харчування протягом дня на 3 основні трапези і 3 невеликі.

Приклади легкої вечері: молоко, йогурт, овочі та фрукти.

2. Подавайте дітям здоровий сніданок, коли вони прокидаються
Збалансований сніданок включає цільнозернові пшеничні злаки (такі як хліб з цільного зерна), пасти з бобових (такі як хумус) або сир, свіжі овочі і несолодкі напої. Зверніть увагу – їжа, що складається з простих цукрів і солодких напоїв, як і закуски ( “Хатіфині”), що містять багато солі, викликають почуття голоду через короткий час після їжі і бажання жадібно поглинати нездорову їжу.

Приклади сніданків: – Готові сніданки з зернових пластівців з молоком (рекомендуються пластівці з цільнозерновий борошна) 2/3 склянки – Корисний сендвіч: хліб (рекомендується з цільних злаків) і на додаток овочі різних кольорів, щоб отримати різні вітаміни.

3. Віддавайте перевагу їжі домашнього приготування, а не фастфуду та обробленої їжі. Домашня їжа знижує вживання фастфуду і появу зайвої ваги. Приготуйте дітям овочі і фрукти і поріжте їх так, щоб вийшло багато різних квітів і форм. Щоб забезпечити дітям правильний ріст, потрібно давати їм молочні продукти між прийомами їжі, так як їм потрібна висока кількість білка і кальцію.

4. Дозволяйте дітям одну цукерку в день. Більшість цукерок містять велику кількість цукру, крім жирів і концерогенних речовин. Не рекомендується привчати дитину до їх щоденного вживання і варто запобігти вживання більш одного їх виду в день. Як заміну давайте дітям такі корисні закуски, як кукурудза, попкорн в невеликих кількостях, приготований з оливкового масла з мигдалем.

Не купуйте цукерки у великих кількостях, пам’ятайте приказку: "З очей геть – з серця геть".

5. Віддавайте перевагу пити воду, а не соки і солодкі напої. Вживання соку, навіть натурального, пов’язане з появою надмірної ваги і високим вмістом жирів в крові, тому що в такому соку сконцентровані калорії і не міститься харчових волокон, які рекомендуються до вживання. Газовані напої містять високу кількість цукру (близько 7 чайних ложок на 330 грам напою) і призводять до остепорозу, оскільки містять високу кількість фосфору, що призводить до втрати кальцію з кісток. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

6. Обмежуйте час сидіння перед екраном і заохочуйте їх до фізичної активності

На канікулах зменшується наша рухова активність, а кількість годин перед екраном, навпаки, збільшується. Від вас буде потрібно проявити ініціативу рухової діяльності з тим, щоб компенсувати недолік руху. Встановіть час сидіння перед екраном комп’ютера або гаджета і перегляду телевізора, і заохочуйте дітей до щоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим снідати, щоб почуватися добре

Харчування | 10:03, 07.09.2026

Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе