Як зберегти режим харчування дітей протягом канікул

Зараз у малечі саме в розпалі зимові канікули.

У канікули щоденні звички дітей змінюються, і це виражається в зміні годин сну, ігор, часу, який вони дивляться на екрани гаджетів і комп’ютера, часу прийому їжі та в інших видах діяльності, зазвичай має місце під час шкільних канікул. З тим, щоб гарантувати задоволення харчових потреб дитини в повній мірі, і зменшити явища ожиріння і недоїдання, ми пропонуємо поради по харчуванню, яким варто слідувати:

1. Стежте за тим, щоб харчуватися невеликими порціями протягом дня Діти знаходяться в процесі росту, на який витрачається багато калорій. Рекомендується ділити харчування протягом дня на 3 основні трапези і 3 невеликі.

Приклади легкої вечері: молоко, йогурт, овочі та фрукти.

2. Подавайте дітям здоровий сніданок, коли вони прокидаються
Збалансований сніданок включає цільнозернові пшеничні злаки (такі як хліб з цільного зерна), пасти з бобових (такі як хумус) або сир, свіжі овочі і несолодкі напої. Зверніть увагу – їжа, що складається з простих цукрів і солодких напоїв, як і закуски ( “Хатіфині”), що містять багато солі, викликають почуття голоду через короткий час після їжі і бажання жадібно поглинати нездорову їжу.

Приклади сніданків: – Готові сніданки з зернових пластівців з молоком (рекомендуються пластівці з цільнозерновий борошна) 2/3 склянки – Корисний сендвіч: хліб (рекомендується з цільних злаків) і на додаток овочі різних кольорів, щоб отримати різні вітаміни.

3. Віддавайте перевагу їжі домашнього приготування, а не фастфуду та обробленої їжі. Домашня їжа знижує вживання фастфуду і появу зайвої ваги. Приготуйте дітям овочі і фрукти і поріжте їх так, щоб вийшло багато різних квітів і форм. Щоб забезпечити дітям правильний ріст, потрібно давати їм молочні продукти між прийомами їжі, так як їм потрібна висока кількість білка і кальцію.

4. Дозволяйте дітям одну цукерку в день. Більшість цукерок містять велику кількість цукру, крім жирів і концерогенних речовин. Не рекомендується привчати дитину до їх щоденного вживання і варто запобігти вживання більш одного їх виду в день. Як заміну давайте дітям такі корисні закуски, як кукурудза, попкорн в невеликих кількостях, приготований з оливкового масла з мигдалем.

Не купуйте цукерки у великих кількостях, пам’ятайте приказку: "З очей геть – з серця геть".

5. Віддавайте перевагу пити воду, а не соки і солодкі напої. Вживання соку, навіть натурального, пов’язане з появою надмірної ваги і високим вмістом жирів в крові, тому що в такому соку сконцентровані калорії і не міститься харчових волокон, які рекомендуються до вживання. Газовані напої містять високу кількість цукру (близько 7 чайних ложок на 330 грам напою) і призводять до остепорозу, оскільки містять високу кількість фосфору, що призводить до втрати кальцію з кісток. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

6. Обмежуйте час сидіння перед екраном і заохочуйте їх до фізичної активності

На канікулах зменшується наша рухова активність, а кількість годин перед екраном, навпаки, збільшується. Від вас буде потрібно проявити ініціативу рухової діяльності з тим, щоб компенсувати недолік руху. Встановіть час сидіння перед екраном комп’ютера або гаджета і перегляду телевізора, і заохочуйте дітей до щоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль