ТОП звичок, які заважають нам правильно харчуватися

Здорове харчування – основа гарного самопочуття. Їж корисну їжу, відмовся від шкідливої — будеш бадьорим і витривалим. Здається все просто. Але є звички, які щоразу заважають розпочати «з понеділка» нове життя. Подивимося на них уважно: можливо, зараз саме час їх позбутися.

1. Перекушування на бігу

Якщо на роботі доводиться їсти на бігу або за комп'ютером, не встаючи через стіл і не замислюючись про сервірування, зникає усвідомлений підхід до їжі. Мозок не отримує інформації про з'їдене, і не встигає розпізнати почуття насичення. Організм із запізненням розуміє, що вже ситий, — за цей час людина встигає з'їсти не лише перше та друге, а й навіть компот та десерт.

Рішенням може стати більш усвідомлене ставлення до їжі: гарний посуд будинку та на роботі, серветки, столові прилади та ретельне пережовування їжі. Це дозволить не переїдати та отримувати задоволення від процесу.

Виділяйте хоча б пів години на усвідомлену обідню перерву, намагайтеся не їсти із пластикових контейнерів та на робочому місці.

2. Дієти

Сувора дієта, неможливість її витримати, втішний десерт і знову строга дієта - такий сценарій не має нічого спільного ні з правильним харчуванням, ні зі здоровим способом життя.

Навіть якщо це допомагає на якийсь час позбутися зайвої ваги, він дуже скоро повертається. Таке харчування має і довгострокові негативні наслідки для здоров'я: може збільшити ризик розвитку проблем із серцем та спровокувати гіпертонію.

Суворі обмежувальні дієти підходять лише на дуже стислі терміни і не можуть бути основою системою харчування. Набагато великих успіхів можна досягти, зробивши свій раціон різноманітним, скоротивши кількість споживаного цукру та крохмалю.

3. Неправильне зберігання продуктів

Зверніть увагу на те, де саме на кухні зберігаються нездорові продукти - цукерки, шоколад, печиво, і де знаходиться здоровіша їжа - овочі, фрукти, горіхи. Дуже часто калорійні перекушування стоять у найзручнішому місці, а щоб дістатися корисних продуктів, доводиться повозитися.
Дієтологи рекомендують зробити в шафах та холодильнику перестановку. Шоколад та печиво краще прибрати в дальній кут, а фрукти з овочами висунути вперед.

4. Занадто пізня вечеря
Поширена думка, що останній прийом їжі повинен траплятися не пізніше 18 годин. Наукові дані вказують на те, що пізня вечеря не надто корисна для здоров'я. Їда безпосередньо перед сном заважає заснути і робить сон неспокійнішим. Крім того, це може сприяти набору ваги, адже більшість з нас вечеряє не невинною селера, а повноцінною порцією з м'яса та гарніру.

Останній прийом їжі варто запланувати за пару годин до відходу до сну – акцент потрібно зробити на некрохмалистих овочах та нежирному м'ясі, а від картоплі, рису та випічки краще відмовитись.

5. Купівля псевдоздорових продуктів

Деякі продукти лише прикидаються здоровими. Багатьох приваблюють написи у тому, що продукт містить ГМО, глютена, а глюкоза у ньому замінено фруктозу.

Частина цих заяв справді має значення, але далеко не для всіх: продукти з фруктозою потрібні пацієнтам з діабетом, а за целіакії протипоказаний глютен.

Більшість же написів лише маркетинговий прийом, який змушує вибирати і купувати певні продукти. Часто вони бувають навіть калорійнішими або шкідливішими, ніж ті, які подібних позначок не містять.

Вихід у такій ситуації один – уважно читати етикетки та не реагувати на гучні написи на упаковках. У багатьох випадках кориснішим виявиться продукт, який матиме скромну і непоказну обгортку, часто склад у подібної їжі максимально натуральний.

6. Споживання рідких калорій

Звичка купувати каву на дорозі на роботу або в середині робочого дня може дорого обійтися. І тут не тільки про гроші, хоча сумарні витрати на каву-брейк можуть бути серйозними. Багато кавових напоїв, якщо ми не говоримо про крихітну порцію еспресо, містять сиропи, вершки та інші добавки, які перетворюють напій, що бадьорить, у справжню калорійну бомбу.

А якщо додати до кави ще й сік або газовану воду в обід, а також келих вина за вечерею, то набереться серйозна кількість калорій, без яких цілком можна було б обійтися.

Замінивши солодке газування на мінеральну воду, а латте з сиропом на американо, можна зробити свій раціон здоровішим і урізати калорії без особливих зусиль.

7. Доставка їжі

За піцею, суші, пирогами та бургерами тепер можна не ходити: кілька дотиків смартфона і кур'єр все привезе.

Немає нічого страшного в тому, щоб потішити себе та близьких улюбленою їжею, але зловживати такою можливістю теж не варто.

Піца, бургери та інший фастфуд містять надмірну кількість жирів та калорій. Висновок очевидний — надто багато фастфуду нашкодить здоров'ю, а доставлена додому їжі ще й сприятиме зниженню рухової активності, адже нікуди йти за ним не доведеться, а вся їжа приїде додому в найкоротші терміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.

Торт «Бджілка» — печемо покращену версію медівника

Харчування | 13:00, 21.02.2026

Чим відрізняється «Бджілка»? У крем потрібно додати масло. З нашої кількості інгредієнтів отримаємо великий торт, приблизно 4 кг.

Домашня паста з кисломолочного сиру — намазка за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 20.02.2026

Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку намазку, яка добре підходить до хліба, тостів, овочів або як доповнення до основних страв.

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!