Найкращі продукти для зміцнення суглобів і кісток

Дієтолог Анжеліка Дюваль перерахувала продукти харчування, вживання яких сприятиме зміцненню суглобів та кісток. Фахівець також зазначила, що такий раціон харчування рекордно знижує ризик розвитку остеопорозу.

«Для здоров’я скелета необхідно отримувати достатню кількість сірки, кремнію, колагену, гіалуронової кислоти, вітамінів С, К, Д, Е, А та групи B, а також жирних кислот омега-3. Тому без різноманітного та збалансованого раціону ніяк не обійтися», – розповіла лікарка.

Крім того, вона наголосила, що потрібно обов’язково включати до раціону гарбузову, конопляну та оливкову олію, суп на кістковому бульйоні, селеру, базилік, цибулю, петрушку та жирну рибу.

Пару разів на тиждень потрібно вживати жирну рибу та бобові, овочі та зелень повинні бути присутніми в раціоні щодня. Саме такий збалансований раціон допомагає бути кісткам та суглобам міцними, крім того, дана дієта зміцнює серце та покращує роботу судин, а також позитивно позначається на нервовій системі. Наваристі борщі та супи на кістковому бульйоні Анжеліка Дюваль рекомендує вживати 3 рази на тиждень. Вони не тільки зміцнюють кістки та суглоби, але й сприяють виробленню колагену, необхідного для молодості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кекс на кефірі з грушами і шоколадом — рецепт на розпушувачі

Харчування | 14:00, 30.12.2025

У нас буде великий кекс, який замісимо на кефірі та розпушувачі, а потім додамо шматочки груш і подрібнений шоколад.

Яблучні галушки — рецепт

Харчування | 13:00, 30.12.2025

Для багатьох вже стали улюбленими солодкі сирні галушки. У нас же будуть яблучні. Точніше, замісимо звичайне тісто, зваримо галушки, а потім поєднаємо з обсмаженими в маслі яблуками.

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чорнослив у сметані — класичний десерт з горіхами і шоколадом

Харчування | 14:00, 29.12.2025

Чорнослив у сметані — це всім знайомий десерт з дитинства зі збитою сметаною та горішками. Готується просто, з бюджетних інгредієнтів, а на наступний день стає ще смачнішим. Приготуй та згадай теплі моменти дитинства.

Горіхове печиво з цукровою пудрою — рецепт без борошна і масла

Харчування | 13:00, 29.12.2025

Горіхове печиво з цукровою пудрою готується всього з трьох основних інгредієнтів: мелені волоські горіхи, яєчні білки та цукор. А цукрова пудра надає невеличкі тріщинки, які утворюються під час випікання. Цей спосіб приготування нагадує класичне марм