Їжа, яка може шкодити вашому міцному сну

Дієтологи та експерти зі сну, провели різні дослідження, намагаючись знайти найкращі продукти для сну. Хоча це дослідження дає важливі підказки, воно не є остаточним.

Люди повинні уникати сирів з високим вмістом жиру, курячих крилець або смаженої у фритюрі риби, оскільки «вони довше перетравлюються і можуть не давати вам заснути».

Вам слід уникати рясної та гострої їжі безпосередньо перед сном, оскільки це може призвести до дискомфорту та розладу шлунку. Це викликає зміну температури тіла, яка може спантеличити мозок, оскільки температура тіла природним чином падає в міру наближення часу сну.

«Менше вживайте перероблені вуглеводи (хліб, макарони та рис), які викликають енергетичні збої, та жирну їжу, оскільки стимуляція вироблення кислоти в шлунку може призвести до печії та розладу шлунку. Пам’ятайте, що надлишок їжі спричиняє сонливість», — каже дієтолог-нутриціолог Ігор Строков.

«Навіть якщо ви знаєте, що вам слід уникати кави та міцного чаю, ви можете саботувати свій сон більш прихованими джерелами кофеїну, такими як шоколад».

Усім потрібна різна кількість сну. У середньому, дорослим потрібно від 7 до 9 годин, а дітям – від 9 до 13 годин. Малюкам та немовлятам необхідно від 12 до 17 години сну щодня. Немає правильної кількості сну, яка має бути у всіх. Сон це природний процес, який не знаходиться під нашим контролем. Наші тіла беруть те, що їм потрібне. У короткостроковій перспективі наш організм змінить тип та якість сну, щоб ми залишалися здоровими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод