Їжа, необхідна для лікування м’язових спазмів

Adoption
Date
  • 2290 Переглядів
М’язовий спазм – це хворобливе раптове напруження м’язів, яке виникає під час фізичної активності. У вас більша ймовірність виникнення м’язових спазмів, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та калію або якщо ви зневоднені. Магній також важливий для розслаблення м'язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити виникнення м’язових спазмів.

4217_produkty-s-kaliem.jpg (56.47 Kb)



Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувалися і розслаблялися. Більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня. Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік і сухі сніданки, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм
Калій взаємодіє з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. Дорослі повинні щодня отримувати 4,7 г калію з їжі. Більшість фруктів і овочів мають високий вміст калію, особливо картопля, батат, варена зелень і банани. Знежирене молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

Продукти з високим вмістом магнію
Магній сприяє скороченню та розслабленню м’язів. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, залежно від віку, а чоловікам – від 400 до 420 міліграмів на день. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листові зелені овочі є найкращим джерелом магнію.

Ваше тіло потребує воду для транспортування поживних речовин до клітин і видалення відходів із клітин. Дорослим потрібно приблизно від 2 до 3,9 літрів води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі водянисті фрукти та овочі, такі як:

апельсини,
персики,
помідори,
огірки,
диня,
кавун.

Однак не всі згодні з тим, що споживання води пов'язане з судомами. Відповідно до дослідження, опублікованого в 2013 році в «Британському медичному журналі», рівень гідратації не вплинув на м’язові спазми, спричинені фізичними вправами. У дослідженні також зазначено, що інші фактори, такі як нервово-м’язовий контроль, можуть бути більш важливими для виникнення м’язових судом. Отже, якщо ви достатньо гідратовані та споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути спричинені чимось іншим. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають м’язові судоми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцію, міліграмів, м’язів, даними, м’язових, містять, багаті, кальцієм, медицини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу дл

    Швидкий шоколадний пиріг на сковороді: найпростіший рецепт

    Харчування | 13:00, 02.04.2026

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу для швидкого і легкого пирога на скороводі.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів

    Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 02.04.2026

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

    Що робити, щоб яйця легше чистилися, - питання яке цікавить багатьох. Буває, що робимо все, як рекомендують досвідчені експерти, але почищені яйця все

    Як варити яйця, щоб вони легко чистилися?

    Харчування | 00:30, 02.04.2026

    Що робити, щоб яйця легше чистилися, - питання яке цікавить багатьох. Буває, що робимо все, як рекомендують досвідчені експерти, але почищені яйця все одно мають неохайний вигляд.

    Погодьтеся, супи з фрикадельками — це завжди ситно й смачно. У рецепті акцент саме на фрикадельки з курячого фаршу, до них додамо не тільки ідеальні с

    Ситний суп з курячими фрикадельками — рецепт

    Харчування | 14:00, 01.04.2026

    Погодьтеся, супи з фрикадельками — це завжди ситно й смачно. У рецепті акцент саме на фрикадельки з курячого фаршу, до них додамо не тільки ідеальні спеції, а й трохи соку лимона. Упевнені, що цей експеримент ви оціните гідно.

    Начинку можна змінювати на бажання, наприклад варену ковбасу легко замінити шинкою, куркою, салямі чи грибами, а от від сиру — не відмовляйся. Він дає

    Піца-рол з вареною ковбасою — рецепт

    Харчування | 13:00, 01.04.2026

    Начинку можна змінювати на бажання, наприклад варену ковбасу легко замінити шинкою, куркою, салямі чи грибами, а от від сиру — не відмовляйся. Він дає смак і тягучість.

    Коментарі до новини