Їжа, необхідна для лікування м’язових спазмів

М’язовий спазм – це хворобливе раптове напруження м’язів, яке виникає під час фізичної активності. У вас більша ймовірність виникнення м’язових спазмів, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та калію або якщо ви зневоднені. Магній також важливий для розслаблення м'язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити виникнення м’язових спазмів.

Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувалися і розслаблялися. Більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня. Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік і сухі сніданки, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм
Калій взаємодіє з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. Дорослі повинні щодня отримувати 4,7 г калію з їжі. Більшість фруктів і овочів мають високий вміст калію, особливо картопля, батат, варена зелень і банани. Знежирене молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

Продукти з високим вмістом магнію
Магній сприяє скороченню та розслабленню м’язів. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, залежно від віку, а чоловікам – від 400 до 420 міліграмів на день. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листові зелені овочі є найкращим джерелом магнію.

Ваше тіло потребує воду для транспортування поживних речовин до клітин і видалення відходів із клітин. Дорослим потрібно приблизно від 2 до 3,9 літрів води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі водянисті фрукти та овочі, такі як:

апельсини,
персики,
помідори,
огірки,
диня,
кавун.

Однак не всі згодні з тим, що споживання води пов'язане з судомами. Відповідно до дослідження, опублікованого в 2013 році в «Британському медичному журналі», рівень гідратації не вплинув на м’язові спазми, спричинені фізичними вправами. У дослідженні також зазначено, що інші фактори, такі як нервово-м’язовий контроль, можуть бути більш важливими для виникнення м’язових судом. Отже, якщо ви достатньо гідратовані та споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути спричинені чимось іншим. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають м’язові судоми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Королівська ватрушка — рецепт без цукру

Харчування | 14:00, 09.01.2026

Пиріг із сирною начинкою — це королівська ватрушка. Пропонуємо спекти її на рисовому борошні і взяти стевію замість цукру.

Ліниві манти з курячим фаршем і картоплею — рецепт на сковороді

Харчування | 13:00, 09.01.2026

У нас буде лінивий рецепт: тісто розкачаємо у прямокутник, покладемо начинку з фаршу і вареної картоплі, скрутимо в рулет і приготуємо у великій глибокій сковороді.

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.