Їжа, необхідна для лікування м’язових спазмів

Adoption
Date
  • 2273 Переглядів
М’язовий спазм – це хворобливе раптове напруження м’язів, яке виникає під час фізичної активності. У вас більша ймовірність виникнення м’язових спазмів, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та калію або якщо ви зневоднені. Магній також важливий для розслаблення м'язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити виникнення м’язових спазмів.

4217_produkty-s-kaliem.jpg (56.47 Kb)



Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувалися і розслаблялися. Більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня. Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік і сухі сніданки, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм
Калій взаємодіє з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. Дорослі повинні щодня отримувати 4,7 г калію з їжі. Більшість фруктів і овочів мають високий вміст калію, особливо картопля, батат, варена зелень і банани. Знежирене молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

Продукти з високим вмістом магнію
Магній сприяє скороченню та розслабленню м’язів. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, залежно від віку, а чоловікам – від 400 до 420 міліграмів на день. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листові зелені овочі є найкращим джерелом магнію.

Ваше тіло потребує воду для транспортування поживних речовин до клітин і видалення відходів із клітин. Дорослим потрібно приблизно від 2 до 3,9 літрів води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі водянисті фрукти та овочі, такі як:

апельсини,
персики,
помідори,
огірки,
диня,
кавун.

Однак не всі згодні з тим, що споживання води пов'язане з судомами. Відповідно до дослідження, опублікованого в 2013 році в «Британському медичному журналі», рівень гідратації не вплинув на м’язові спазми, спричинені фізичними вправами. У дослідженні також зазначено, що інші фактори, такі як нервово-м’язовий контроль, можуть бути більш важливими для виникнення м’язових судом. Отже, якщо ви достатньо гідратовані та споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути спричинені чимось іншим. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають м’язові судоми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцію, міліграмів, м’язів, даними, м’язових, містять, багаті, кальцієм, медицини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються

    М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

    Харчування | 13:00, 27.03.2026

    Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

    Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорід

    Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

    Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

    Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

    У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює види

    Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

    Косметологія | 19:30, 26.03.2026

    У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

    Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та

    Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

    Харчування | 14:00, 26.03.2026

    Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

    Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий

    Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

    Харчування | 13:00, 26.03.2026

    Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть дод

    Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

    Харчування | 07:30, 26.03.2026

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар

    Які яйця корисніші - варені чи смажені?

    Харчування | 06:30, 26.03.2026

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

    Коментарі до новини