Їжа, необхідна для лікування м’язових спазмів

М’язовий спазм – це хворобливе раптове напруження м’язів, яке виникає під час фізичної активності. У вас більша ймовірність виникнення м’язових спазмів, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та калію або якщо ви зневоднені. Магній також важливий для розслаблення м'язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити виникнення м’язових спазмів.

Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувалися і розслаблялися. Більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня. Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік і сухі сніданки, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм
Калій взаємодіє з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. Дорослі повинні щодня отримувати 4,7 г калію з їжі. Більшість фруктів і овочів мають високий вміст калію, особливо картопля, батат, варена зелень і банани. Знежирене молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

Продукти з високим вмістом магнію
Магній сприяє скороченню та розслабленню м’язів. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, залежно від віку, а чоловікам – від 400 до 420 міліграмів на день. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листові зелені овочі є найкращим джерелом магнію.

Ваше тіло потребує воду для транспортування поживних речовин до клітин і видалення відходів із клітин. Дорослим потрібно приблизно від 2 до 3,9 літрів води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі водянисті фрукти та овочі, такі як:

апельсини,
персики,
помідори,
огірки,
диня,
кавун.

Однак не всі згодні з тим, що споживання води пов'язане з судомами. Відповідно до дослідження, опублікованого в 2013 році в «Британському медичному журналі», рівень гідратації не вплинув на м’язові спазми, спричинені фізичними вправами. У дослідженні також зазначено, що інші фактори, такі як нервово-м’язовий контроль, можуть бути більш важливими для виникнення м’язових судом. Отже, якщо ви достатньо гідратовані та споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути спричинені чимось іншим. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають м’язові судоми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сніданок школяра: готуємо омлет з овочами і зеленню

Дитяче харчування | 07:30, 19.03.2026

Чим нагодувати дитину вранці, щоб було не лише смачно, але й корисно. З цим викликом багато батьків змагаються щоранку.

Комаровський розповів, чи варто давати дітям сік

Дитяче харчування | 01:20, 19.03.2026

Доктор Комаровський розкритикував вживання одного з найпопулярніших напоїв, особливо серед дітей, назвавши правильну альтернативу такому продукту.

Пісочне печиво — рецепт на майонезі і маргарині

Харчування | 14:00, 18.03.2026

Це один із тих затишних рецептів домашнього печива, з якими просто впоратися. Міксером поєднаємо м’який маргарин (або масло), майонез, борошно, розпушувач і крохмаль. Пісочне печиво «Язички» буде помірно солодке й дуже ніжне.

Фруктовий пиріг — швидкий рецепт на йогурті та розпушувачі

Харчування | 13:00, 18.03.2026

Це один із тих рецептів фруктових пирогів, які замішуються на йогурті й олії. Щодо начинки, пропонуємо взяти від 250 до 500 г улюблених ягід або фруктів. Випікаємо у формі 18 см.

Домашні молочні сосиски – готуємо для дітей

Дитяче харчування | 08:30, 18.03.2026

Сосиски – одна з найулюбленіших страв серед дітей. Але купуючи в магазині, ми не впевнені в якості, складниках та смакових якостях цього продукту. Проте можна приготувати вдома натуральні смачні молочні сосиски без нітритної солі, без спеціальних при

Як відучити дитину від солодощів?

Дитяче харчування | 06:30, 18.03.2026

Лікар Євген Комаровський поділився порадами, як відучити дитину їсти солодощі. Лікар порадив батькам прості дії, як відмовитися від цукру та зберегти нормальну вагу та здоровими зуби малюка.

Молочний пиріг з яблуками — простий рецепт

Харчування | 14:00, 17.03.2026

Це буде швидка випічка з яблуками з вершковим присмаком. Підійде молоко будь-якої жирності, тільки не холодне! Для молочного пирога з яблуками бери середні фрукти улюбленого сорту.