Їжа, необхідна для лікування м’язових спазмів

М’язовий спазм – це хворобливе раптове напруження м’язів, яке виникає під час фізичної активності. У вас більша ймовірність виникнення м’язових спазмів, якщо у вашому раціоні не вистачає кальцію та калію або якщо ви зневоднені. Магній також важливий для розслаблення м'язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити виникнення м’язових спазмів.

Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувалися і розслаблялися. Більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня. Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік і сухі сніданки, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм
Калій взаємодіє з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. Дорослі повинні щодня отримувати 4,7 г калію з їжі. Більшість фруктів і овочів мають високий вміст калію, особливо картопля, батат, варена зелень і банани. Знежирене молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

Продукти з високим вмістом магнію
Магній сприяє скороченню та розслабленню м’язів. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, залежно від віку, а чоловікам – від 400 до 420 міліграмів на день. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листові зелені овочі є найкращим джерелом магнію.

Ваше тіло потребує воду для транспортування поживних речовин до клітин і видалення відходів із клітин. Дорослим потрібно приблизно від 2 до 3,9 літрів води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі водянисті фрукти та овочі, такі як:

апельсини,
персики,
помідори,
огірки,
диня,
кавун.

Однак не всі згодні з тим, що споживання води пов'язане з судомами. Відповідно до дослідження, опублікованого в 2013 році в «Британському медичному журналі», рівень гідратації не вплинув на м’язові спазми, спричинені фізичними вправами. У дослідженні також зазначено, що інші фактори, такі як нервово-м’язовий контроль, можуть бути більш важливими для виникнення м’язових судом. Отже, якщо ви достатньо гідратовані та споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути спричинені чимось іншим. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часто виникають м’язові судоми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Який чай допомагає полегшити головний біль?

Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

Білкові котлетки з кисломолочним сиром і фетою — готуємо в духовці

Харчування | 14:00, 17.04.2026

Це буде максимально корисний рецепт котлет. Ольга Головіна пропонує самостійно зробити фарш і поєднати його з кисломолочним сиром і фетою. Білкові котлетки запікаються в духовці не довше 30 хвилин.

Шоколадні сочники з сирною начинкою — простий рецепт на 15-18 штук

Харчування | 13:00, 17.04.2026

Вирішили переглянути класичний рецепт дитинства — сочників із сиром — і зробити їх ефектнішими. Для цього в просте тісто додамо какао. Отримаємо цікавий баланс між шоколадним і вершковим смаками тіста й начинки. Рецепт шоколадних сочників із сирною н

Італійський десерт «Дзукото» з савоярді і вершковим сиром — рецепт

Харчування | 14:00, 16.04.2026

«Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускається квадратна та прямокутна.

Сочевичні млинці — білкова база для сніданку

Харчування | 13:00, 16.04.2026

Для цих млинців не потрібне борошно, адже їхню основу формує подрібнена сочевиця з яйцем. Після приготування отримаємо сніданок, багатий на білок, із кремовою текстурою всередині.

Сметанно-желейний десерт шарами — легкий рецепт

Харчування | 14:00, 15.04.2026

Сметанно-желейний десерт — це знайомий рецепт з дитинства, який чимось нагадує торт «Бите скло», але тут все набагато простіше. Потрібно змішати сметану, цукор та желатин для першого шару та розчинити сухе желе у воді для другого. Після цього заливат