Збільшуємо користь гормонів щастя

А чи знаєте ви про те, що включення деяких популярних продуктів в щоденний раціон може зробити вас щасливішими? Ось кілька рекомендацій з цього приводу від досвідчених дієтологів і психологів.

Є певні продукти харчування, які підвищують вироблення гормонів щастя начебто ендорфіну, серотоніну і окситоцину. До них відносяться горіхи та насіння з великою кількістю триптофану, йогурт, що підвищує рівень прибутків в кишечнику, гостра їжа з капсаїцином, яка сприяє виділенню ендорфінів, яйця і риба з вітамінами B3, B6 B12 і жирними кислотами Омега-3, а також шпинат, листова зелень і банан. Ці продукти багаті магнієм, а дослідження показують, що він підвищує рівень серотоніну і дофаміну. Крім цього, можна спробувати і інші способи.

Фізичні навантаження кожен день.Тренування допомагають звільняти гормон ендорфін, який викликає позитивні емоції. Регулярні заняття спортом зміцнюють здоров'я, а це підвищує впевненість в собі і самооцінку.

Досягнення поставлених цілей. Для того, щоб рідше розчаровуватися, ставте перед собою не надто значні цілі. А їх досягнення дуже підвищує настрій. Завжди приємно чути від себе і від кого-то другого, що ви виконуєте задумане. Це теж сприяє виробленню дофаміну.

Симпатії до всіх. Намагайтеся частіше робити добрі вчинки і зберігайте люб'язність з усіма без винятку навколо вас. Спостереження показують, що подібна тактика звільняє гормон серотонін. А він підвищує рівень щастя, зміцнює сон і процеси травлення.

Більше обіймів. Фізичні дотики в світі пандемії повністю втрачені, але коли все закінчиться, обніматися потрібно частіше. Вже зараз ви можете обіймати членів своєї сім'ї і близьких друзів, цілувати дітей і людей, яких ви любите. Це сприяє виробленню окситоцину,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.

6 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 01:20, 14.11.2025

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Чому треба їсти банани щодня?

Харчування | 00:30, 14.11.2025

Ми зібрали деякі корисні властивості цього фрукта.

Чому не можна пити чай з молоком?

Здоров'я | 23:30, 13.11.2025

Пити чай з молоком - це, може, й смачно, але це не корисно для здоров’я. Принаймні в цьому переконують німецькі вчені.

5 продуктів, які незамінні для здорової шкіри взимку

Харчування | 22:30, 13.11.2025

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила здоровий вигляд – додайте у раціон ці продукти.

3 міфи про здоровий сніданок

Харчування | 20:30, 13.11.2025

Багато хто ігнорує ранковий прийом їжі через відсутність апетиту, а хтось твердо впевнений в тому, що з ранку можна їсти все, що завгодно.