Яким має бути меню під час карантину через COVID-19

Щоб не набрати зайвого і не зіпсувати здоровя

Їжте частіше і малими порціями, - радять дієтологи. - Розподіляйте щоденне меню на три основні прийоми їжі і 1-2 перекуси.

При цьому добова норма калорій для тих, хто сидить вдома, не повинна перевищувати 1800 ккал на добу. А ще краще скоротити її до півтори тисячі. Пропорції БЖУ (білки - жири - вуглеводи) в рекомендаціях виглядають так: 75 грамів, 65 грамів, 190 грамів.

Для порівняння: оптимальна добова норма для дорослого здорового чоловіка складає 2500 ккал / добу, а для жінки - 2000. Але це в «нормальне» час.

Виключити з раціону лікарі рекомендують в першу чергу "харчове сміття": фастфуд, чіпси, газовану воду. Також варто зменшити кількість цукру, борошняних кондитерських виробів, ковбас та інших м'ясних копченостей, жирних сортів сиру і м'яса, а також майонезу.

Фахівці рекомендують включати в меню більше вітамінів і продуктів зі зниженою калорійністю. Так, в списку корисних продуктів цільнозерновий або висівковий хліб, молоко і молочні продукти з низькою жирністю, нежирні сорти м'яса, птиці, риби (останню треба їсти мінімум два рази на тиждень), свіжі овочі і фрукти, рослинні масла, яйця.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Весняний салат з редискою і яйцями по-новому

Харчування | 14:00, 25.04.2024

Свіжий, кисло-солодкий гарнір із хрусткою текстурою — так ми б охарактеризували цей весняний салат з редискою і яйцями.

Молода капуста, запечена з вершками і сиром

Харчування | 13:00, 25.04.2024

Молода капуста, запечена у вершках із сиром — це чудовий гарнір, який наситить краще за салат.

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: