Яким має бути меню під час карантину через COVID-19

Щоб не набрати зайвого і не зіпсувати здоровя

Їжте частіше і малими порціями, - радять дієтологи. - Розподіляйте щоденне меню на три основні прийоми їжі і 1-2 перекуси.

При цьому добова норма калорій для тих, хто сидить вдома, не повинна перевищувати 1800 ккал на добу. А ще краще скоротити її до півтори тисячі. Пропорції БЖУ (білки - жири - вуглеводи) в рекомендаціях виглядають так: 75 грамів, 65 грамів, 190 грамів.

Для порівняння: оптимальна добова норма для дорослого здорового чоловіка складає 2500 ккал / добу, а для жінки - 2000. Але це в «нормальне» час.

Виключити з раціону лікарі рекомендують в першу чергу "харчове сміття": фастфуд, чіпси, газовану воду. Також варто зменшити кількість цукру, борошняних кондитерських виробів, ковбас та інших м'ясних копченостей, жирних сортів сиру і м'яса, а також майонезу.

Фахівці рекомендують включати в меню більше вітамінів і продуктів зі зниженою калорійністю. Так, в списку корисних продуктів цільнозерновий або висівковий хліб, молоко і молочні продукти з низькою жирністю, нежирні сорти м'яса, птиці, риби (останню треба їсти мінімум два рази на тиждень), свіжі овочі і фрукти, рослинні масла, яйця.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа