5 продуктів з високим вмістом калію

Середня денна норма калію становить 2 грами, саме таку кількість має щодня надходити з харчуванням. Недолік калію в організмі призводить до слабкості і запаморочення, підвищення пульсу і судом.

1. Батат
В одному запеченому коренеплоді міститиметься 542 мг калію, солодка картопля доступна цілий рік і доречна практично для будь-якої з систем харчування. Це найкорисніший і найсмачніший з гарнірів.

2. Авокадо
Всього лише в половинці авокадо буде міститися 487 мг калію, складно знайти більш універсальний продукт, цей фрукт поєднується з будь-якими продуктами. Крім калію і клітковини авокадо містить корисні жири, необхідні для схуднення і управління почуттям голоду.

3. Курага
Для того, щоб отримати 430 мг калію, потрібно з'їсти шість ягідок кураги. Сушені абрикоси можна додати в кашу на сніданок або з'їсти між прийомами їжі, як корисний і ситний перекус.

4. Біла квасоля
У склянці білої квасолі присутній 541 мг калію, а також дуже багато харчових волокон і рослинного білка. Квасоля використовується для приготування супів і хумус, додавання в салати та м'ясні страви.

5. Шпинат
У порції шпинату об'ємом в стакан присутній 839 мг калію, у ньому присутні безліч інших вітамінів і мінералів. Шпинат додають в смузі, салати та інші страви, він відмінно поєднується з білою квасолею і часником.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги

Баклажани як гриби на зиму: рецепт без складних інгредієнтів

Харчування | 14:05, 19.08.2026

У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікантну закуску з часником і кропом, смак якої нагадує гриби. Для заготівлі не потрібні незвичайні або д

Картопля буде ідеально хрусткою: що зробити перед запіканням

Харчування | 23:20, 17.08.2026

Секрет ідеально хрусткої картоплі, запеченої в духовці, полягає в простому кроці, який потрібно виконати перед тим, як викласти її на деко.

Ковбасу ріжуть під кутом не лише для краси: розкриваємо секрет

Харчування | 09:09, 17.08.2026

Ковбасу часто нарізають навскіс, а не рівними шматочками. І заведено вважати, що так вона має гарніший вигляд – і це частково правда, але це не всі причини.