Як менше їсти: 10 порад

Adoption
Date
  • 3195 Переглядів
obgoru.jpgВарто знати лише декілька хитрощів, щоб з'їдати менше.


1. Приймати їжу потрібно в тиші

Проведені нещодавно дослідження показали, що люди, які приймають їжу при включеному телевізорі або під музику, захоплюються і з’їдають більше. Також з подібним «розвагою» під час їжі набагато складніше подолати бажання з’їсти що-небудь жирне або солодке.

2. Здійсніть перед їжею невелику прогулянку

Якщо зробити прогулянку не представляється можливості, зробіть декілька глибоких вдихів або виконайте нескладні вправи на зразок присідань, нахилів та потягувань.

3. Понюхайте перед їжею м’яту, банан або яблуко

Дослідження, проведені американськими дієтологами, показали, що з 3000 осіб, які брали участь в тесті, менше їли і швидше скидали вагу саме ті, хто вдихав перед прийомом їжі аромат банана, м’яти або яблука.

4. Колір також грає важливу роль

Синій колір знижує апетит, а от жовтий, червоний і оранжевий, навпаки, пробуджують. Тому корисно буде придбати синю скатертину і посуд з кобальту. На святкове застілля краще одягти синє плаття, це допоможе вам з’їсти менше.

5. Поверніться в дитинство

Багато з’їсти з маленької тарілочки маленькою ложечкою точно не вийде! Тому купіть собі дитячий посуд. Так ви звикнете їсти маленькими порціями. Тільки ні в якому разі не беріть добавку!

6. Навчіться прислухатися до свого організму

Уважно прислухайтеся до свого організму. Тобто потрібно тільки в ті моменти, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і припиняти відразу ж, як тільки воно зникне. Ніколи не їжте «за компанію» або просто тому, що прийшов час вечері або обіду.

7. Отримуйте задоволення від їжі

Не моріть себе голодом і не їжте несмачну їжу. Якщо Ви любите солодке або жирне, залиште це в раціоні, але в мінімальних кількостях.

8. Нормалізуйте свій сон

15 років американські вчені спостерігали за 68 000 пацієнтів і з’ясували, що люди, які сплять 5-6 годин на добу, набагато більше схильні до ожиріння, ніж ті, які виділяють на сон 7-8 годин. Отже, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, лягаєте спати раніше, але, ні в якому разі не наїдайтеся перед сном.

9. Почніть рахувати свої кроки

Радимо купити прилад, який вимірює кількість кроків. Часто подібний пристрій вбудовано в мобільний телефон або годинник. Записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви не займаєтеся спортом, то рекомендована норма – 10000 кроків у день.

10. Закінчили їсти – відразу почистіть зуби

Чистіть зуби відразу по закінченню вечері. Це допоможе вам уникнути спокуси випити чаю або перекусити перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: їжа, правильне харчування


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Яскраві, соковиті оладки з гарбуза та яблука — ідеальний варіант для смачного сніданку або перекусу. Вони виходять ніжними, ароматними й обов'язково п

Корисні оладки з гарбуза і яблука

Харчування | 13:00, 05.05.2025

Яскраві, соковиті оладки з гарбуза та яблука — ідеальний варіант для смачного сніданку або перекусу. Вони виходять ніжними, ароматними й обов'язково подарують гарний настрій. Простий рецепт, який легко готувати разом із дітьми або для всієї родини!

У чому полягає відкриття? 20% дітей, старших двох років, тією чи іншою мірою бувають розбірливими в їжі. Щось малюкові подобається, і це він їсть із з

Чому дитина дуже перебірлива в їжі: пояснення науковців

Дитяче харчування | 10:30, 05.05.2025

У чому полягає відкриття? 20% дітей, старших двох років, тією чи іншою мірою бувають розбірливими в їжі. Щось малюкові подобається, і це він їсть із задоволенням, а щось, навпаки, неможливо змусити з'їсти жодними вмовляннями.

Використання лаваша замість звичайного хліба робить страву особливою і водночас зручною для тих, хто шукає легкий, але поживний сніданок.

Як зробити яєчню в лаваші?

Харчування | 14:00, 04.05.2025

Використання лаваша замість звичайного хліба робить страву особливою і водночас зручною для тих, хто шукає легкий, але поживний сніданок.

Тісто замішується на олії, а до квашеної капусти додається цибуля і терта морква.

Пиріжки з квашеною капустою

Харчування | 13:00, 04.05.2025

Тісто замішується на олії, а до квашеної капусти додається цибуля і терта морква.

1. Дозволяйте одну насолоду на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого

3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого

Дитяче харчування | 07:40, 04.05.2025

1. Дозволяйте одну насолоду на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого вона їстиме. Звичайно, ваш контроль знадобиться, щоб не перейти межі розумного, вибрати цілий торт н

У цьому рецепті поєднуються соковита куряча грудка, насичена начинка з кураги та родзинок, і ароматний соус на основі білого вина, який надає страві в

Смачний і простий у приготуванні турецький рулет з курки

Харчування | 14:00, 03.05.2025

У цьому рецепті поєднуються соковита куряча грудка, насичена начинка з кураги та родзинок, і ароматний соус на основі білого вина, який надає страві витончений смак і розкішний аромат.

Її можна використовувати для приготування тортиків і пляцків, тістечок, їсти з млинцями чи просто ложкою.

Карамель, яка дуже просто готується: вийде у кожного

Харчування | 13:00, 03.05.2025

Її можна використовувати для приготування тортиків і пляцків, тістечок, їсти з млинцями чи просто ложкою.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: