Вуглеводи, що містяться в зернових, допомагають заснути, а білок, яким багате молоко, сприяє міцному сну протягом усієї ночі. Крім того, в молоці багато кальцію і магнію - ключових елементів для здорового сну. Для здорового сну достатньо однієї чашки вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру (не більше 6 грамів цукру на порцію) і склянка знежиреного молока.
Знежирений грецький йогурт + Диня
Зневоднення може бути однією з причин поганого сну. Фрукти з великим вмістом рідини можуть компенсувати брак води в організмі. Крім динь відмінно підійдуть яблука, апельсини та груші. У поєднанні з білком, який у великій кількості міститься в йогурті, ваш десерт стане хорошим снодійним. Змішайте шматочки фруктів з ½ склянки грецького йогурту.
Сушені вишні + Фісташки
У фісташка міститься ідеальний коктейль з білка, магнію і вітаміну В6, які відповідають за глибокий сон. Крім того, як показали дослідження, виробленню мелатоніну (гормону, що відповідає за регулювання добових ритмів) сприяє вишня. Головне не перебрати: для здорового сну достатньо 30 грам горіхів і чашки вишні. Перевищення денної норми може привести до зворотного ефекту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Подія дня: Грандіозні хрестини головної дівчинки Британії (ФОТО)
Крекери + Сир
У крекерах і сирі міститися кальцій, магній і триптофан, які так необхідні нам для сну. Моцарелла з низьким відсотком жирності буде ідеальним доповненням до хрустких зернових крекерів. Але не варто захоплюватися: зайві калорії можуть стати причиною безсоння.
Мигдальне масло + банан
Банани і мигдаль - справжнє джерело вітаміну В6 і магнію. Така закуска гарантує вам міцний здоровий сон. Десерт краще з'їсти за обідом - організму потрібен час, щоб переварити горіхове масло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Солодкі деруни з моркви і яблук без яєць і цукру
Харчування | 13:00, 07.05.2024
Британське пісочне печиво з прянощами — неймовірні ласощі
Харчування | 14:00, 06.05.2024
Картопля карбонара — як приготувати сімейну вечерю за 30 хвилин?
Харчування | 13:00, 06.05.2024
Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?
Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024
Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?
Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024
Помідори з сиром і часником по-новому
Харчування | 14:00, 05.05.2024
Тертий пиріг — простий рецепт
Харчування | 13:00, 05.05.2024