Як рятувати дитину від сильної спеки?

У спеку буває важко вберегти дітей від перегрівання та теплових ударів.

Особливості терморегуляції
Діти більш важко переносять спеку, оскільки терморегуляція у них ще не така ефективна як у дорослих. Саме тому батькам не можна орієнтуватися на себе, адже дитячому тілу охолодитися набагато важче, ніж дорослому.

Під час фізичної активності діти виділяють більше тепла, ніж дорослі. При цьому вони менше потіють. Тому варто дотримуватися низки правил, щоб вберегти дитину від таких станів, як теплове виснаження та тепловий удар.

Дотримуємося правил
Перше, за чим треба слідкувати, це водний баланс. Слідкуйте, щоб дитина постійно пила воду і на період сильної спеки повністю викличте з раціону газовані напої та напої, що містять багато цукру. Краще пити звичайну воду, яка добре тамує спрагу. Але часом її буває недостатньо, тому що людина потіє і втрачає багато солей (магній/калій/натрій/хлор). Щоб підтримувати водно-сольовий баланс необхідно також пити мінеральну воду, таку як Боржомі, Регідрон тощо.

Друге – це харчування. Під час сильної спеки не хочеться їсти і це нормальний стан організму. Якщо ви будете їсти трохи менше звичних порцій в цей період, це непогано. Крім того, в спеку варто віддавати перевагу продуктам, які містять багато води (фрукти та овочі), а також продуктам, багатим на калій. Це пов’язано з тим, що під час сильного потовиділення ми втрачаємо багато калію. Підійдуть такі продукти, як молода картопля з зеленню, банани, кунжут, броколі та шпинат.

Третє – це одяг та захист. Не виходьте з дому без капелюхів з широкими полями, сонцезахисних окулярів. Віддавайте перевагу закритому одягу вільного крою та світлих тонів. Саме такий одяг допомагає підтримувати хорошу терморегуляцію. Це означає, що замість топа чи майки краще вибрати туніки чи сорочки з довгим рукавом. Для маленьких дітей є навіть туніки із каптуром, щоб захистити голову від сонця.

Також обов’язково використовуйте сонцезахисний крем із SPF не менше 30.

Графік дня
Екстремальна спека потребує передивитися звичний графік дня та, можливо, відмовитися від деяких активностей. Скоротіть прогулянки на свіжому повітрі, якщо немає змоги гуляти в сильному затінку, де комфортна температура повітря. Відмовтеся від занять спортом, якщо вони проходять в приміщеннях без кондиціонування. Річ у тім, що в сильну спеку організм і так дуже виснажується, а серцево-судинна система має велике навантаження. Навантажувати її ще більше не найкраща ідея.

Звичайно, мова не йде про те, щоб відмовитися від активностей на все літо. Мова йде саме про екстремальні температури, коли краще себе поберегти.

Як рятуватися від спеки вдома?
Щоб полегшити перебування вдома, можна придбати портативні вентилятори, які працюють від павербанків. Такі гаджети не врятують від спеки, але додадуть трохи комфорту.

Частіше ходіть в душ або використовуйте охолоджені компреси, щоб допомогти тілу регулювати температуру. Вологу тканину необхідно класти на шию та зап’ястки.

Якщо ви живете у власному будинку, можна купити невеликий басейн, який слугуватиме гарним місцем для охолодження.

Якщо у вашому домі просто неможливо врятуватися від спеки, подумайте про відвідування громадських місць із системами охолодження, де можна прогулятися і трохи охолонути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У дітей байдужих і суворих батьків виникають проблеми з вагою

Психологія | 01:30, 07.02.2026

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Психологи виявили основний секрет виховання щасливих дітей

Виховання | 07:30, 06.02.2026

Радість дитини формується під впливом багатьох факторів, що присутні у її вихованні: середовища, цінностей, та батьківського світогляду.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Як розпорядок дня впливає на розвиток дитини?

Дитина | 07:30, 03.02.2026

Стабільний розпорядок дня допомагає дітям відчувати себе захищеними та впевненими. Вони знають, чого очікувати, що зменшує рівень тривожності і створює відчуття стабільності та безпеки. Це особливо важливо для малечі, яка ще не розуміє концепції часу

Як родина програмує майбутнє дитини з перших років життя?

Сімейні справи | 06:30, 03.02.2026

Перші роки життя дитини – це час, коли закладається основа всього, що формує її як особистість. І саме сім’я в цей період виконує ключову роль. Навіть не помічаючи цього, батьки щодня передають дитині набір цінностей, звичок і уявлень, які супроводжу

Як батькам позбутися відчуття провини перед дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 03.02.2026

Почуття провини перед дитиною може бути дуже складним і викликати значний емоційний стрес.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.