Збалансоване харчування: Головний принцип - раціон має бути збалансованим. Включайте різноманітні продукти з усіх груп харчування: білки (риба, м'ясо, яйця), вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна) та здорові жири (горіхи, насіння, оливкова олія).
Правильні порції: Контроль порцій допоможе уникнути переїдання. Використовуйте менше тарілку для менших порцій та дайте можливість організму відчути насиченість.
Зменшення шкідливих продуктів: Обмежте споживання продуктів з великим вмістом цукрів та трансжирів, таких як швидка їжа, солодощі та газовані напої.
Регулярні прийоми їжі: Важливо зберігати регулярні інтервали між прийомами їжі. Зіткнення з голодом може призвести до переїдання.
Фізична активність: Помірна фізична активність допомагає підтримувати оптимальну вагу та покращує загальний стан здоров'я.
Гідратація: Вода є важливою частиною здорового харчування. Рекомендована кількість води варіюється, але приблизно 8 склянок на день - це добрий орієнтир.
Підтримка фахівця: Зверніться до лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування, що враховує особливості підлітка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Харчування та дієта при надлишковій вазі в підлітків, мама, сайт для мам, дитина, дієта, харчування підлітка, ожиріння
Цікаво також:
Новини по темі
Чого батькам категорично не можна робити за дитину?
Сімейні справи | 08:30, 27.02.2026
Як мотивувати дитину самостійно робити уроки?
Дитина | 07:30, 27.02.2026
Як впливає нестача сну на розвиток дитини?
Дитина | 06:30, 27.02.2026
Чому дитина почала частіше моргати?
Дитина | 01:20, 27.02.2026
Як виправити дитячі комплекси?
Розвиток дитини | 00:30, 27.02.2026
Які діти мають менше шансів знайти друзів?
Дитина | 08:30, 26.02.2026
Чому дитина потіє уві сні?
Дитина | 06:30, 26.02.2026