Харчування та дієта при надлишковій вазі в підлітків

Надлишкова вага серед підлітків є серйозною проблемою, яка може впливати на фізичне та психологічне здоров'я. Правильне харчування та дотримання дієти можуть бути ключовими аспектами у контролі над вагою підлітка.

Збалансоване харчування: Головний принцип - раціон має бути збалансованим. Включайте різноманітні продукти з усіх груп харчування: білки (риба, м'ясо, яйця), вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна) та здорові жири (горіхи, насіння, оливкова олія).

Правильні порції: Контроль порцій допоможе уникнути переїдання. Використовуйте менше тарілку для менших порцій та дайте можливість організму відчути насиченість.

Зменшення шкідливих продуктів: Обмежте споживання продуктів з великим вмістом цукрів та трансжирів, таких як швидка їжа, солодощі та газовані напої.

Регулярні прийоми їжі: Важливо зберігати регулярні інтервали між прийомами їжі. Зіткнення з голодом може призвести до переїдання.

Фізична активність: Помірна фізична активність допомагає підтримувати оптимальну вагу та покращує загальний стан здоров'я.

Гідратація: Вода є важливою частиною здорового харчування. Рекомендована кількість води варіюється, але приблизно 8 склянок на день - це добрий орієнтир.

Підтримка фахівця: Зверніться до лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування, що враховує особливості підлітка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як допомогти доньці відчути свою красу?

Дитина | 06:30, 14.02.2026

Кожна дівчинка має знати, що вона прекрасна. Однак у суспільстві, де стандарти зовнішності диктують свої умови, дитині важко зберігати впевненість у собі. Саме батьки можуть допомогти їй усвідомити свою унікальність і красу.

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

Комфорт малюка: як часто змінювати підгузки?

Немовля | 22:30, 13.02.2026

Одним із ключових аспектів догляду за немовлям є своєчасна заміна підгузків. Від цього залежить не лише комфорт дитини, а й її здоров’я. Як визначити оптимальну частоту заміни?

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші