
Збалансоване харчування: Головний принцип - раціон має бути збалансованим. Включайте різноманітні продукти з усіх груп харчування: білки (риба, м'ясо, яйця), вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна) та здорові жири (горіхи, насіння, оливкова олія).
Правильні порції: Контроль порцій допоможе уникнути переїдання. Використовуйте менше тарілку для менших порцій та дайте можливість організму відчути насиченість.
Зменшення шкідливих продуктів: Обмежте споживання продуктів з великим вмістом цукрів та трансжирів, таких як швидка їжа, солодощі та газовані напої.
Регулярні прийоми їжі: Важливо зберігати регулярні інтервали між прийомами їжі. Зіткнення з голодом може призвести до переїдання.
Фізична активність: Помірна фізична активність допомагає підтримувати оптимальну вагу та покращує загальний стан здоров'я.
Гідратація: Вода є важливою частиною здорового харчування. Рекомендована кількість води варіюється, але приблизно 8 склянок на день - це добрий орієнтир.
Підтримка фахівця: Зверніться до лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування, що враховує особливості підлітка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Харчування та дієта при надлишковій вазі в підлітків, мама, сайт для мам, дитина, дієта, харчування підлітка, ожиріння

Цікаво також:
Новини по темі

10 маминих фраз, які формують здорову самооцінку в дитини
Розвиток дитини | 17:00, 31.08.2025

5 сніданків для школяра
Харчування | 16:11, 31.08.2025

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?
Дитяче харчування | 10:30, 31.08.2025

Які навички має опанувати дитина перед початком відвідування дитячого садка?
Дошкільнята | 09:30, 31.08.2025

Чому новонароджений спить весь день, але плаче вночі?
Немовля | 08:30, 31.08.2025

Які продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?
Дитяче харчування | 07:40, 31.08.2025

Як комплекси батьків впливають на дітей?
Сімейні справи | 08:30, 30.08.2025