
Перш за все, підліткам потрібна достатня кількість білків, які є основним будівельним матеріалом для м'язів, кісток і тканин. Для отримання білків необхідно включати в раціон рибу, м'ясо, яйця, горіхи, бобові культури і молочні продукти.
Другим важливим компонентом раціону підлітків є вуглеводи. Вони забезпечують організм енергією, яка необхідна для здійснення різних фізичних і розумових дій. Найкращим джерелом вуглеводів є цільні зерна, фрукти, овочі, картопля і бобові культури.
Третім важливим компонентом є жири, які забезпечують організм необхідними жирними кислотами. Підлітки повинні включати в їх раціон ненасичені жирні кислоти, такі як Омега-3, які можна знайти в рибі, горіхах і насінні.
Крім основних поживних речовин, підлітки повинні звернути увагу на вміст вітамінів і мінералів в їх раціоні. Вони повинні забезпечити достатній вміст кальцію для будівництва міцних кісток, заліза для формування крові, а також вітамінів С, Е і А для здоров'я імунної системи, очей та шкіри.
Крім того, підліткам потрібно вживати достатню кількість води, щоб уникнути зневодненню організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, дитина, організм підлітків, білки, жири, вуглеводи, кістки, вітаміни

Цікаво також:
Новини по темі

4 вчинки дітей, після яких потрібно йти до психолога
Психологія | 07:40, 08.02.2025

Що робити якщо дитину захитує в транспорті?
Дитина | 06:20, 08.02.2025

Чи варто вчити дитину "давати здачі"?
Виховання | 01:20, 08.02.2025

Що батькам потрібно приховувати від своїх дітей?
Сімейні справи | 14:50, 07.02.2025

Чому дитина колупається в носі і гризе нігті?
Дитина | 12:10, 07.02.2025

6 запитань, які ви точно почуєте, якщо маєте дитину
Сімейні справи | 10:30, 07.02.2025

Не лише Хагі Вагі: чому дітям подобаються монстри і наскільки це шкідливо для їхньої психіки?
Дитина | 09:30, 07.02.2025