Яка їжа є важливою для підлітків?

Adoption
Date
  • 737 Переглядів
Підлітковий вік є періодом інтенсивного росту і розвитку. У цей час організм потребує належного харчування, щоб забезпечити відповідне фізичне і розумове здоров'я. Яка їжа є важливою для підлітків?

8970_400_0_1581879886-6643.png (174.58 Kb)


Перш за все, підліткам потрібна достатня кількість білків, які є основним будівельним матеріалом для м'язів, кісток і тканин. Для отримання білків необхідно включати в раціон рибу, м'ясо, яйця, горіхи, бобові культури і молочні продукти.

Другим важливим компонентом раціону підлітків є вуглеводи. Вони забезпечують організм енергією, яка необхідна для здійснення різних фізичних і розумових дій. Найкращим джерелом вуглеводів є цільні зерна, фрукти, овочі, картопля і бобові культури.

Третім важливим компонентом є жири, які забезпечують організм необхідними жирними кислотами. Підлітки повинні включати в їх раціон ненасичені жирні кислоти, такі як Омега-3, які можна знайти в рибі, горіхах і насінні.

Крім основних поживних речовин, підлітки повинні звернути увагу на вміст вітамінів і мінералів в їх раціоні. Вони повинні забезпечити достатній вміст кальцію для будівництва міцних кісток, заліза для формування крові, а також вітамінів С, Е і А для здоров'я імунної системи, очей та шкіри.

Крім того, підліткам потрібно вживати достатню кількість води, щоб уникнути зневодненню організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, дитина, організм підлітків, білки, жири, вуглеводи, кістки, вітаміни


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особист

    Як впоратися з непростим періодом у дитини?

    Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

    Кожна дівчинка має знати, що вона прекрасна. Однак у суспільстві, де стандарти зовнішності диктують свої умови, дитині важко зберігати впевненість у с

    Як допомогти доньці відчути свою красу?

    Дитина | 06:30, 14.02.2026

    Кожна дівчинка має знати, що вона прекрасна. Однак у суспільстві, де стандарти зовнішності диктують свої умови, дитині важко зберігати впевненість у собі. Саме батьки можуть допомогти їй усвідомити свою унікальність і красу.

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути

    Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

    Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитя

    Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

    Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

    Одним із ключових аспектів догляду за немовлям є своєчасна заміна підгузків. Від цього залежить не лише комфорт дитини, а й її здоров’я. Як визначити

    Комфорт малюка: як часто змінювати підгузки?

    Немовля | 22:30, 13.02.2026

    Одним із ключових аспектів догляду за немовлям є своєчасна заміна підгузків. Від цього залежить не лише комфорт дитини, а й її здоров’я. Як визначити оптимальну частоту заміни?

    Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть

    Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

    Немовля | 21:30, 13.02.2026

    Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

    Те, що ми говоримо своїм дітям щодня, впливає на їхній розвиток, самооцінку та емоційний стан. Декілька простих фраз можуть зміцнити зв’язок із дитино

    Слова, які допомагають дитині рости впевненою і щасливою

    Дитина | 20:48, 13.02.2026

    Те, що ми говоримо своїм дітям щодня, впливає на їхній розвиток, самооцінку та емоційний стан. Декілька простих фраз можуть зміцнити зв’язок із дитиною та зробити її впевненішою.

    Коментарі до новини