П’ять порад, як привчити дитину до овочів і фруктів

Ваші діти може не хочуть їсти овочі та фрукти? Ось кілька простих порад, як змусити своїх дітей насолоджуватися овочами та фруктами та задовольняти їхні харчові потреби.

П’ять порад, як привчити дитину до овочів і фруктів

1. Подавайте приклад
Ваші діти захочуть спробувати нові овочі та фрукти, якщо побачать, як їх їдять інші за столом. Коли ви обираєте для себе здорову їжу, ви навчаєте своїх дітей здоровому харчуванню.
Якщо часу бракує, пропустіть приготування овочів і подавайте їх сирими з соусом для салату, хумусом або грецьким йогуртом. Ви також можете кидати заморожені овочі в готові страви.
Зберігайте фрукти там, де ваші діти зможуть їх швидко перекусити. Наріжте апельсини, манго, ананаси, персики або груші та покладіть їх у пластиковий контейнер у холодильник. Тримайте на кухонному столі вазу з фруктами, повну яблук, слив і бананів.

2. Залучайте своїх дітей
Відведіть своїх дітей за продуктами. Зробіть їжу овочів і фруктів грою кольорів. Попросіть своїх дітей знайти різнокольорові овочі чи фрукти для перекусів протягом тижня.
Залучайте дітей до приготування обіду . Дозвольте їм вибрати, які овочі та фрукти вони хочуть запакувати.
Відвідайте фермерський ринок або місцеву ферму. Це навчить ваших дітей про те, звідки береться їжа.

3. Введіть нові овочі та фрукти зі знайомою їжею
Зніміть тиск. Подавайте нову їжу разом зі знайомими овочами та фруктами.
Спробуйте смажені кубики солодкої картоплі з білою картоплею або шашлик, чергуючи нові та знайомі овочі чи фрукти.

4. Спробуйте, спробуйте ще раз
Більшості дітей потрібно познайомити з новою їжею 10-15 разів, перш ніж вони спробують її. Тому не відмовляйтеся ні від овочів, ні від фруктів. Спробуйте різні способи приготування овочів або фруктів. Наприклад, якщо ваша дитина не хоче їсти морквяні палички, можливо, вона з'їсть терту моркву.
Якомога частіше давайте своїм дітям нові овочі та фрукти, особливо коли вони маленькі. Чим раніше ви почнете, тим краще.

5. Додайте різноманітності
Купуйте овочі та фрукти в сезон. У зимові місяці краще купувати заморожені овочі та фрукти, які такі ж поживні, як і свіжі.
Спробуйте поекспериментувати з одним новим овочем або фруктом на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як батькам позбутися відчуття провини перед дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 03.02.2026

Почуття провини перед дитиною може бути дуже складним і викликати значний емоційний стрес.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Як перехід до нової школи може змінити життя дитини?

Дитина | 07:30, 02.02.2026

Зміна школи — важливий етап у житті дитини. Він здатний вплинути на навчання, спілкування та емоційний стан. Для одних це шанс на розвиток, для інших — виклик, що потребує підтримки.

Відеоігри можуть стимулювати розвиток мислення у дітей - дослідження

Ігри та іграшки | 06:30, 02.02.2026

Сучасні наукові дослідження доводять, що відеоігри здатні позитивно впливати на інтелектуальний розвиток дитини. У процесі гри малюки та підлітки тренують увагу, розвивають пам’ять і вчаться швидко приймати рішення.

Типові помилки у вихованні дівчаток

Виховання | 01:20, 02.02.2026

У вихованні дівчаток батьки часто припускаються кількох поширених помилок.

Як звички батьків можуть зламати майбутнє дитини?

Сімейні справи | 23:30, 01.02.2026

Дитинство — фундамент, на якому будується все подальше життя. І хоч більшість батьків щиро бажають добра своїм дітям, певні дії чи слова можуть мати далекосяжні негативні наслідки. Погляньмо на поширені помилки у вихованні, які часто залишають глибок

Як емоційний стан батька стає дзеркалом для дитини?

Тато | 22:30, 01.02.2026

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.