Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків

Залізо — це важливий мінерал, необхідний вашій дитині для правильного росту. І хоча більшість людей достатньо його з раціону, деякі маленькі діти можуть вичерпати його. Фактично, дослідження показують, що майже 1 з 10 малюків мають дефіцит заліза.

Ось як захиститися від дефіциту заліза та збільшити споживання дитиною цього важливого мінералу.

Скільки заліза потрібно малюкові?
Дітям від 1 до 3 років потрібно 7 міліграмів (мг) заліза на день. Однак може бути важко визначити, чи отримує ваша дитина достатньо, оскільки більшість ознак і симптомів дефіциту заліза не з’являються, доки не розвинеться анемія.

Деякі з ознак залізодефіцитної анемії включають:

Бліда шкіра.
Холодні руки і ноги.
Повільне зростання.
Поганий апетит.
Поведінкові проблеми.
Часте захворювання (наприклад, інфекції).
Pica (тяга до нехарчових продуктів, таких як лід, бруд або фарба).

Більшість педіатрів перевіряють рівень заліза у дітей у віці від 6 до 18 місяців. Якщо ваш лікар ще не зробив цього, попросіть зробити аналіз крові — все, що для цього потрібно, — це простий укол пальця пальця на нозі.

Також перевірте рівень заліза у вашої дитини, якщо у неї є симптоми залізодефіцитної анемії. Якщо рівень заліза у вашої дитини все-таки низький, поговоріть зі своїм педіатром про те, чи варто вам оновити дієту вашої дитини чи розглянути питання про прийом добавки заліза.

Найкращі продукти, багаті залізом, для малюків
Залізо в харчових продуктах буває двох форм: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо є найлегшим засвоюваним видом заліза, яке міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, морепродукти та птиця. Негемове залізо походить із рослинних джерел, але через свою хімічну структуру не так легко засвоюється організмом.

І все-таки обидва джерела варті того, щоб їсти. Насправді гемове залізо допомагає покращити засвоєння негемового заліза, тому ідеально вживати продукти, що містять обидві форми (наприклад, бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих гемовим залізом, які слід включити в раціон вашої дитини:

Яловичина.
Свинина.
Курка.
Лосось.
Яйця.
Тунець (вибирайте консервований легкий шматок тунця, який походить від меншого тунця-скакуна і тому містить значно менше ртуті, ніж альбакор).

Ось деякі з найкращих продуктів, багатих негемовим залізом, які слід включити в раціон вашого малюка:

Чорнослив і сік чорносливу.
Рис.
Арахісове масло.
Квасоля.
Сочевиця.
Тофу.
Хумус.
Листові темно-зелені овочі (ріпа, капуста, брокколі).
Вівсянка і пшеничні вершки.
Збагачений хліб, макаронні вироби та пластівці .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як батькам позбутися відчуття провини перед дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 03.02.2026

Почуття провини перед дитиною може бути дуже складним і викликати значний емоційний стрес.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Як перехід до нової школи може змінити життя дитини?

Дитина | 07:30, 02.02.2026

Зміна школи — важливий етап у житті дитини. Він здатний вплинути на навчання, спілкування та емоційний стан. Для одних це шанс на розвиток, для інших — виклик, що потребує підтримки.

Відеоігри можуть стимулювати розвиток мислення у дітей - дослідження

Ігри та іграшки | 06:30, 02.02.2026

Сучасні наукові дослідження доводять, що відеоігри здатні позитивно впливати на інтелектуальний розвиток дитини. У процесі гри малюки та підлітки тренують увагу, розвивають пам’ять і вчаться швидко приймати рішення.

Типові помилки у вихованні дівчаток

Виховання | 01:20, 02.02.2026

У вихованні дівчаток батьки часто припускаються кількох поширених помилок.

Як звички батьків можуть зламати майбутнє дитини?

Сімейні справи | 23:30, 01.02.2026

Дитинство — фундамент, на якому будується все подальше життя. І хоч більшість батьків щиро бажають добра своїм дітям, певні дії чи слова можуть мати далекосяжні негативні наслідки. Погляньмо на поширені помилки у вихованні, які часто залишають глибок

Як емоційний стан батька стає дзеркалом для дитини?

Тато | 22:30, 01.02.2026

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.