Цинк у раціоні вашої дитини

Цинк важливий для здоров'я та розвитку. Читайте в нашій статті, скільки цинку потрібно вашій дитині, найкращі джерела та як уникнути надходження занадто мало чи надто багато цинку.

Чому цинк важливий
Понад 70 ферментів залежать від цинку для виконання своїх ролей у травленні та метаболізмі. А діти, які не отримують достатньо цинку, ризикують уповільнити ріст.

Скільки цинку потрібно вашій дитині?
Вік від 1 до 3 років: 3 міліграми (мг) на день

Вік від 4 до 8 років: 5 мг на день

Ваша дитина не повинна щодня отримувати рекомендовану добову норму цинку. Натомість прагніть до цієї суми в середньому протягом кількох днів або тижня.

Хороші джерела цинку
Цинк можна знайти в різноманітних харчових продуктах. Ось деякі з найкращих джерел цинку:

1/4 склянки запеченої квасолі зі свининою та томатним соусом: 3,3 мг
1 порція вареної яловичої гомілки: 3 мг
1/2 середнього смаженого гамбургера нежирного: 2,7 мг
1 порція смаженого стейка: 2,6 мг
1/2 чашки готових до вживання пластівців для сніданку, збагачених 25% DV для цинку: 2,5 мг
1 порція сухого смаженого мигдалю: 1 мг
1/2 склянки нежирного фруктового йогурту: 0,8 мг
1 столова ложка масла кешью без додавання солі: 0,8 мг
1 пачка вівсяних пластівців швидкого приготування: 0,8 мг
1/4 чашки знежиреного сиру Рікотта: 0,8 мг
1/4 склянки консервованої печеної квасолі: 0,8 мг
1/4 смаженої курячої ніжки: 0,6 мг
1/4 склянки квасолі гарбанцо: 0,6 мг
1/4 склянки сочевиці: 0,6 мг
15 г швейцарського сиру: 0,5 мг
1 столова ложка мигдальної олії: 0,5 мг
1/4 склянки сирого тофу, приготованого з сульфатом кальцію: 0,5 мг
(Примітка: кількість поживних речовин у тофу різниться залежно від способу обробки. Перевірте етикетку поживних речовин.)
1/4 чашки вареного гороху: 0,4 мг
1/4 склянки лімської квасолі: 0,4 мг
1/4 курячої грудки без шкіри: 0,4 мг
15 г сиру моцарела або чеддер: 0,4 мг
1/2 склянки молока: 0,4 мг
1 чайна ложка зародків пшениці: 0,3 мг

Кількість цинку, що міститься в їжі, може дещо відрізнятися залежно від марки або, наприклад, шматка м’яса. Зауважте, що для дуже маленьких дітей горіхове масло слід намазати тонким шаром, а інші продукти (наприклад, бобові та м’ясо) слід подрібнити або нарізати невеликими шматочками, щоб уникнути задихання.

Діти можуть їсти більше або менше, ніж показано, залежно від віку та апетиту. Ви можете відповідно оцінити вміст поживних речовин.

Чи може ваша дитина отримати занадто багато цинку?
Малоймовірно, що ваша дитина отримає забагато цинку лише з дієти, але надмірна кількість (наприклад, з вітамінних добавок) може спричинити побічні ефекти, такі як нудота та блювота, спазми в животі, діарея та головні болі. Занадто багато цинку в довгостроковій перспективі також може спричинити довгострокові токсичні ефекти.

Максимальна кількість, яку лікарі вважають безпечною для дітей віком від 1 до 3 років, становить 7 мг. Для дітей від 4 до 8 років - це 12 мг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно збивати температуру у новонародженого і дітей до року?

Немовля | 06:20, 18.04.2024

Як тільки у дитини підвищується температура, батьки схильні до паніки і переживань. Проте, дуже важливо визначити, через що піднялась температура.

Ніколи не робіть цього дітям! Прогрівати ніс при нежитю небезпечно

Хвороби | 06:20, 17.04.2024

Зараз цей метод вже значно менш поширений серед народних методів лікуваня нежитю, а за часів молодості наших бабусь практикувалось лікування захворювань носа за допомогою гріття. І для цього не рідко використовували теплі варені яйця або теплі компре

Як одягати малюка в спеку і коли краще гуляти?

Дитина | 09:30, 15.04.2024

Поки погода змінюється і нас чекає дощ та похолодання, ми думками вже гріємось на сонечку. І заздалегідь готуємось до теплих днів та прогулянок під сонцем. Особливо важлива наступна інофрмація для батьків.

Скоро літо: як уникнути утоплення дитини?

Дитина | 06:20, 15.04.2024

Під час відпочинку з дитиною біля водойми чи озера, моря, не залишайте дитину саму ні на хвилину і не заспокоюйте ебе тим, що дитина вміє триматися на воді. Статистика показує, що 47% дітей у віці 10−17 років, які потонули, вміли плавати.

Як власноруч виготовити дезодорант для дітей власними руками?

Дитина | 08:30, 14.04.2024

Дитина стала вже достатньо дорослою і виникла потреба користуватися дезодорантом, але ви не впевнені в тому, що ті, які продаються в мас-маркеті, не зашкодять здоров'ю сина чи дочки? У нас є вирішення для такої проблеми.

Що батькам потрібно знати про родимки у дітей

Здоров'я | 07:40, 14.04.2024

Чи безпечні вони? Чи варто хвилюватися, якщо у дитини йде з неї кров?

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: