Основні поживні речовини для дітей та в яких продуктах їх знайти

Пропонуємо вам ряд корисних поживних речовин, які мають отримувати діти та список продуктів, в яких можна знайти ці речовини.

Вітамін А

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін є ключовим для гарного зору, особливо кольорового та нічного бачення. Це також дає імунній системі дитини — захисту організму від мікробів — стимул для боротьби з інфекцією.

Де його знайти: наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, наприклад динею та солодкою картоплею. І не забудьте також додати зелені листові овочі. Подавайте зі склянками молока.

Вітаміни групи В

Навіщо вони потрібні дітям: ці поживні речовини, зокрема тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, B6, B12 і біотин, допомагають їхньому організму виробляти та використовувати енергію. Без достатньої кількості вітамінів групи В діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Bs можна знайти майже в кожній групі продуктів. Цільні зерна, риба, курка, м’ясо, листова зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями. Це також сприяє швидшому загоєнню подряпин і порізів.

Де його знайти: діти можуть випити склянку апельсинового соку або, що ще краще, з’їсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, диня та солодкий червоний перець.

Вітамін D

Навіщо потрібен дітям: для міцних кісток і зубів дітям потрібна ця поживна речовина щодня. Це допомагає їм засвоювати кальцій, щоб їхні тіла могли будувати кістки.

Де його знайти: шкіра виробляє цей вітамін, коли на неї потрапляє сонце. Але оскільки ультрафіолетове випромінювання, яке підживлює цей процес, також може спричинити рак, ваші діти не повинні бути занадто багато на сонці. Натомість підвищте рівень D за допомогою збагаченого молока, пластівців, тунця, лосося або яєць.

Кальцій

Навіщо потрібен дітям: цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і зубів. Занадто мало може призвести до вищого шансу захворювання кісток пізніше в житті.

Де його знайти: найкращим джерелом є молочні продукти. Кілька порцій молока та йогурту з низьким вмістом жиру щодня повинні підтримувати міцність кісток ваших дітей.

Холін

Навіщо потрібен дітям: ця поживна речовина не є вітаміном, хоча зазвичай відноситься до групи вітамінів групи В, але вона все одно важлива. Клітини потребують його, щоб підтримувати форму, а нервова система потребує його, щоб пришвидшити повідомлення по всьому тілу.

Де його знайти: організм не виробляє власний холін, тому діти повинні отримувати його з таких продуктів, як яйця, риба, яловичина, курка та брокколі.

Залізо

Навіщо потрібно дітям: еритроцити використовують його для перенесення кисню до решти тіла.

Де його знайти: споживайте нежирне м’ясо або дайте дітям іншу їжу, як-от квасоля, темна листова зелень і пластівці, збагачені залізом.

Магній

Навіщо він потрібен дітям: ця поживна речовина є одним із будівельних блоків клітин організму, і вона важлива для виробництва енергії. Дієта, багата магнієм, також сприятиме активній роботі серця вашої дитини у дорослому віці.

Де його знайти: висівки, коричневий рис, тофу, квасоля, мигдаль та інші горіхи — чудові джерела.

Калій

Навіщо потрібен дітям: Майже кожна клітина й орган тіла потребують цього для належної роботи. Це також важливо для артеріального тиску, щоб підтримувати серцебиття та роботу м’язів, коли діти бігають.

Де його знайти: банани багаті калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці та нежирному йогурті.

Цинк

Навіщо потрібен дітям: цинк може запобігти застуді, допомагаючи імунній системі дітей боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхнім тілам це потрібно для правильного росту та розвитку.

Де це знайти: курка, квасоля та збагачені сухі сніданки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як поведінка батьків спонукає дітей до негативних вчинків?

Психологія | 01:20, 03.03.2026

"Звідки в тебе такі бешкетницькі манери? Поглянь на свого брата (сестру) – він (вона) такий спокійний", – час від часу такі слова можуть лунати від батьків, коли дитина щось наробила. Фахівці вважають, що генетика не відіграє такої ролі, як вважають

Вчені стверджують, що у віці 2 років мозок дітей досягає піку свого розвитку

Дитина | 20:30, 02.03.2026

Батьки часто називають цей період у житті дитини “жахливими двійками”. У цьому віці малюк може раптово впадати в істерику без видимих причин, кричати, барахтатися і навіть намагатися спровокувати істерику у дорослих.

5 фраз, що шкодять психічному здоров'ю дитини

Дитина | 19:30, 02.03.2026

Батьки, які вже виховують нащадків, нерідко несвідомо повторюють виховні помилки своїх предків. Їм би корисно згадати, які слова в дитинстві викликали у них здивування або почуття сорому. Важливо піддати ці висловлювання критичному перегляду, щоб уни

Як організувати ранок дитини без стресу і істерик?

Дитина | 08:30, 02.03.2026

Для багатьох ранок – це період, коли все здається надзвичайно швидким, напруженим та наповненим конфліктами. Але для інших – це час, коли можна насолодитися спокоєм та тишею перед тим, як усі прокинуться. Яким чином знайти секрет гармонійного ранково

Як допомогти дитині подолати страх перед сном?

Дитина | 07:30, 02.03.2026

Часто малюки відчувають тривогу при думці про самотність, особливо вночі. Чому це трапляється і як батькам допомогти?

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Як допомогти дітям заспокоїтися?

Дитина | 00:30, 02.03.2026

Малюки часто не вміють самостійно заспокоюватися, тому важливо, щоб дорослі були відповідальними за створення спокійної атмосфери та надавали допомогу в цьому процесі. Важливо зазначити, що використання фрази “заспокойся” не завжди є ефективним метод