Основні поживні речовини для дітей та в яких продуктах їх знайти

Пропонуємо вам ряд корисних поживних речовин, які мають отримувати діти та список продуктів, в яких можна знайти ці речовини.

Вітамін А

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін є ключовим для гарного зору, особливо кольорового та нічного бачення. Це також дає імунній системі дитини — захисту організму від мікробів — стимул для боротьби з інфекцією.

Де його знайти: наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, наприклад динею та солодкою картоплею. І не забудьте також додати зелені листові овочі. Подавайте зі склянками молока.

Вітаміни групи В

Навіщо вони потрібні дітям: ці поживні речовини, зокрема тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, B6, B12 і біотин, допомагають їхньому організму виробляти та використовувати енергію. Без достатньої кількості вітамінів групи В діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Bs можна знайти майже в кожній групі продуктів. Цільні зерна, риба, курка, м’ясо, листова зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями. Це також сприяє швидшому загоєнню подряпин і порізів.

Де його знайти: діти можуть випити склянку апельсинового соку або, що ще краще, з’їсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, диня та солодкий червоний перець.

Вітамін D

Навіщо потрібен дітям: для міцних кісток і зубів дітям потрібна ця поживна речовина щодня. Це допомагає їм засвоювати кальцій, щоб їхні тіла могли будувати кістки.

Де його знайти: шкіра виробляє цей вітамін, коли на неї потрапляє сонце. Але оскільки ультрафіолетове випромінювання, яке підживлює цей процес, також може спричинити рак, ваші діти не повинні бути занадто багато на сонці. Натомість підвищте рівень D за допомогою збагаченого молока, пластівців, тунця, лосося або яєць.

Кальцій

Навіщо потрібен дітям: цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і зубів. Занадто мало може призвести до вищого шансу захворювання кісток пізніше в житті.

Де його знайти: найкращим джерелом є молочні продукти. Кілька порцій молока та йогурту з низьким вмістом жиру щодня повинні підтримувати міцність кісток ваших дітей.

Холін

Навіщо потрібен дітям: ця поживна речовина не є вітаміном, хоча зазвичай відноситься до групи вітамінів групи В, але вона все одно важлива. Клітини потребують його, щоб підтримувати форму, а нервова система потребує його, щоб пришвидшити повідомлення по всьому тілу.

Де його знайти: організм не виробляє власний холін, тому діти повинні отримувати його з таких продуктів, як яйця, риба, яловичина, курка та брокколі.

Залізо

Навіщо потрібно дітям: еритроцити використовують його для перенесення кисню до решти тіла.

Де його знайти: споживайте нежирне м’ясо або дайте дітям іншу їжу, як-от квасоля, темна листова зелень і пластівці, збагачені залізом.

Магній

Навіщо він потрібен дітям: ця поживна речовина є одним із будівельних блоків клітин організму, і вона важлива для виробництва енергії. Дієта, багата магнієм, також сприятиме активній роботі серця вашої дитини у дорослому віці.

Де його знайти: висівки, коричневий рис, тофу, квасоля, мигдаль та інші горіхи — чудові джерела.

Калій

Навіщо потрібен дітям: Майже кожна клітина й орган тіла потребують цього для належної роботи. Це також важливо для артеріального тиску, щоб підтримувати серцебиття та роботу м’язів, коли діти бігають.

Де його знайти: банани багаті калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці та нежирному йогурті.

Цинк

Навіщо потрібен дітям: цинк може запобігти застуді, допомагаючи імунній системі дітей боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхнім тілам це потрібно для правильного росту та розвитку.

Де це знайти: курка, квасоля та збагачені сухі сніданки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що не можна забороняти дитині?

Дитина | 01:20, 25.03.2026

Це зовсім не новина, що абсолютно всі батьки хочуть дати все найкраще своїм дітям. Але іноді, навіть самі того не помічаючи, батьки можуть перейти грань і перестаратися. Найчастіше це відображається на бажанні захистити своє чадо від усього на світі.

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

Імунітет | 08:30, 24.03.2026

З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

10 причин не давати смартфон в руки дітям до 12 років

Дитина | 07:30, 24.03.2026

В епоху технологій проблема залежності дітей від гаджетів стає як ніколи гострою. Багато хто, напевно, не раз спостерігав картину, коли батьки пхають дитині в руки смартфон, щоб від неї «відпочити». «Ось тобі, малюче, мультики, і відчепися від батькі

Як вберегти дитину від падіння з вікна?

Дитина | 08:30, 23.03.2026

Статистика дитячого травматизму свідчить про те, що з усіх нещасних випадків, які можуть трапитися з дітьми, 25% припадає на випадіння з вікон. В зоні ризику діти до 3-х років, оскільки малечі складно пояснити, в чому полягає небезпека відкритих віко

Які рослини обрати для дитячої кімнати?

Дитина | 07:30, 23.03.2026

Новонароджена дитина проводить велику частину дня в своїй дитячій кімнаті, і рослини в ній необхідні для створення здорового середовища. Більшість батьків, готуючи дитячу кімнату до появи дитини, вибирають натуральне покриття для підлоги, безпечні лі