Основні поживні речовини для дітей та в яких продуктах їх знайти

Пропонуємо вам ряд корисних поживних речовин, які мають отримувати діти та список продуктів, в яких можна знайти ці речовини.

Вітамін А

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін є ключовим для гарного зору, особливо кольорового та нічного бачення. Це також дає імунній системі дитини — захисту організму від мікробів — стимул для боротьби з інфекцією.

Де його знайти: наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, наприклад динею та солодкою картоплею. І не забудьте також додати зелені листові овочі. Подавайте зі склянками молока.

Вітаміни групи В

Навіщо вони потрібні дітям: ці поживні речовини, зокрема тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, B6, B12 і біотин, допомагають їхньому організму виробляти та використовувати енергію. Без достатньої кількості вітамінів групи В діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Bs можна знайти майже в кожній групі продуктів. Цільні зерна, риба, курка, м’ясо, листова зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями. Це також сприяє швидшому загоєнню подряпин і порізів.

Де його знайти: діти можуть випити склянку апельсинового соку або, що ще краще, з’їсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, диня та солодкий червоний перець.

Вітамін D

Навіщо потрібен дітям: для міцних кісток і зубів дітям потрібна ця поживна речовина щодня. Це допомагає їм засвоювати кальцій, щоб їхні тіла могли будувати кістки.

Де його знайти: шкіра виробляє цей вітамін, коли на неї потрапляє сонце. Але оскільки ультрафіолетове випромінювання, яке підживлює цей процес, також може спричинити рак, ваші діти не повинні бути занадто багато на сонці. Натомість підвищте рівень D за допомогою збагаченого молока, пластівців, тунця, лосося або яєць.

Кальцій

Навіщо потрібен дітям: цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і зубів. Занадто мало може призвести до вищого шансу захворювання кісток пізніше в житті.

Де його знайти: найкращим джерелом є молочні продукти. Кілька порцій молока та йогурту з низьким вмістом жиру щодня повинні підтримувати міцність кісток ваших дітей.

Холін

Навіщо потрібен дітям: ця поживна речовина не є вітаміном, хоча зазвичай відноситься до групи вітамінів групи В, але вона все одно важлива. Клітини потребують його, щоб підтримувати форму, а нервова система потребує його, щоб пришвидшити повідомлення по всьому тілу.

Де його знайти: організм не виробляє власний холін, тому діти повинні отримувати його з таких продуктів, як яйця, риба, яловичина, курка та брокколі.

Залізо

Навіщо потрібно дітям: еритроцити використовують його для перенесення кисню до решти тіла.

Де його знайти: споживайте нежирне м’ясо або дайте дітям іншу їжу, як-от квасоля, темна листова зелень і пластівці, збагачені залізом.

Магній

Навіщо він потрібен дітям: ця поживна речовина є одним із будівельних блоків клітин організму, і вона важлива для виробництва енергії. Дієта, багата магнієм, також сприятиме активній роботі серця вашої дитини у дорослому віці.

Де його знайти: висівки, коричневий рис, тофу, квасоля, мигдаль та інші горіхи — чудові джерела.

Калій

Навіщо потрібен дітям: Майже кожна клітина й орган тіла потребують цього для належної роботи. Це також важливо для артеріального тиску, щоб підтримувати серцебиття та роботу м’язів, коли діти бігають.

Де його знайти: банани багаті калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці та нежирному йогурті.

Цинк

Навіщо потрібен дітям: цинк може запобігти застуді, допомагаючи імунній системі дітей боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхнім тілам це потрібно для правильного росту та розвитку.

Де це знайти: курка, квасоля та збагачені сухі сніданки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Чому підлітки роблять божевільні вчинки?

Дитина | 07:30, 16.04.2026

Підлітковий вік – це період між початком статевого дозрівання й дорослим життям. У сучасному розвиненому суспільстві підлітковий період зазвичай визначається віком між 13 і 20 роками. У цей період діти починають утверджувати свою незалежність і форму

До якого віку потрібно годувати малюка сумішшю?

Дитяче харчування | 06:30, 16.04.2026

Батьки в першу чергу повинні звертати увагу на відсутність пальмової олії в складі молочної суміші - у великій кількості вона підвищує ризик запорів і перешкоджає засвоєнню кальцію, - а також на суміші без цукру і штучних ароматизаторів: їх не повинн

Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

Алергія | 01:20, 16.04.2026

Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

У чому користь і шкода соски-пустушки для дітей?

Дитина | 00:30, 16.04.2026

Навіщо потрібна соска-пустушка, чи можна давати її новонародженим, коли і як правильно відучувати від звички постійно смоктати?

Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

Дитина | 08:30, 15.04.2026

Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

Як правильно доглядати за шкірою малюка після купання?

Немовля | 07:30, 14.04.2026

Купання завершилося, малюк чистий і задоволений, але на цьому вечірній ритуал не закінчується. Саме після контакту з водою шкіра дитини найбільше потребує правильного догляду. Оскільки вона набагато тонша за дорослу, неправильні дії батьків можуть шв