Основні поживні речовини для дітей та в яких продуктах їх знайти

Пропонуємо вам ряд корисних поживних речовин, які мають отримувати діти та список продуктів, в яких можна знайти ці речовини.

Вітамін А

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін є ключовим для гарного зору, особливо кольорового та нічного бачення. Це також дає імунній системі дитини — захисту організму від мікробів — стимул для боротьби з інфекцією.

Де його знайти: наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, наприклад динею та солодкою картоплею. І не забудьте також додати зелені листові овочі. Подавайте зі склянками молока.

Вітаміни групи В

Навіщо вони потрібні дітям: ці поживні речовини, зокрема тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, B6, B12 і біотин, допомагають їхньому організму виробляти та використовувати енергію. Без достатньої кількості вітамінів групи В діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Bs можна знайти майже в кожній групі продуктів. Цільні зерна, риба, курка, м’ясо, листова зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями. Це також сприяє швидшому загоєнню подряпин і порізів.

Де його знайти: діти можуть випити склянку апельсинового соку або, що ще краще, з’їсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, диня та солодкий червоний перець.

Вітамін D

Навіщо потрібен дітям: для міцних кісток і зубів дітям потрібна ця поживна речовина щодня. Це допомагає їм засвоювати кальцій, щоб їхні тіла могли будувати кістки.

Де його знайти: шкіра виробляє цей вітамін, коли на неї потрапляє сонце. Але оскільки ультрафіолетове випромінювання, яке підживлює цей процес, також може спричинити рак, ваші діти не повинні бути занадто багато на сонці. Натомість підвищте рівень D за допомогою збагаченого молока, пластівців, тунця, лосося або яєць.

Кальцій

Навіщо потрібен дітям: цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і зубів. Занадто мало може призвести до вищого шансу захворювання кісток пізніше в житті.

Де його знайти: найкращим джерелом є молочні продукти. Кілька порцій молока та йогурту з низьким вмістом жиру щодня повинні підтримувати міцність кісток ваших дітей.

Холін

Навіщо потрібен дітям: ця поживна речовина не є вітаміном, хоча зазвичай відноситься до групи вітамінів групи В, але вона все одно важлива. Клітини потребують його, щоб підтримувати форму, а нервова система потребує його, щоб пришвидшити повідомлення по всьому тілу.

Де його знайти: організм не виробляє власний холін, тому діти повинні отримувати його з таких продуктів, як яйця, риба, яловичина, курка та брокколі.

Залізо

Навіщо потрібно дітям: еритроцити використовують його для перенесення кисню до решти тіла.

Де його знайти: споживайте нежирне м’ясо або дайте дітям іншу їжу, як-от квасоля, темна листова зелень і пластівці, збагачені залізом.

Магній

Навіщо він потрібен дітям: ця поживна речовина є одним із будівельних блоків клітин організму, і вона важлива для виробництва енергії. Дієта, багата магнієм, також сприятиме активній роботі серця вашої дитини у дорослому віці.

Де його знайти: висівки, коричневий рис, тофу, квасоля, мигдаль та інші горіхи — чудові джерела.

Калій

Навіщо потрібен дітям: Майже кожна клітина й орган тіла потребують цього для належної роботи. Це також важливо для артеріального тиску, щоб підтримувати серцебиття та роботу м’язів, коли діти бігають.

Де його знайти: банани багаті калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці та нежирному йогурті.

Цинк

Навіщо потрібен дітям: цинк може запобігти застуді, допомагаючи імунній системі дітей боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхнім тілам це потрібно для правильного росту та розвитку.

Де це знайти: курка, квасоля та збагачені сухі сніданки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

Як батькам зрозуміти, що дитина почувається самотньою?

Психологія | 00:30, 20.01.2026

Як розпізнати ознаки того, що ваша дитина переживає самотність, та як їй допомогти, пояснює психологиня благодійного фонду “Голоси дітей” Інна Князєва.

Як швидко допомогти дитині зі здуттям животика? (відео)

Немовля | 23:30, 19.01.2026

Дискомфорт травлення поширений у багатьох маленьких дітей. Протягом перших кількох місяців життя їхня травна система дуже чутлива, оскільки вона ще не працює оптимальним чином. Газ і здуття животика зазвичай спричинені тим, чим ви годували або поїли

Навіщо привчати дитину допомагати батькам?

Виховання | 22:30, 19.01.2026

Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо ви дозволите дітям допомагати у частині домашніх справ, вони продовжать займатися домашньою рутиною д

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Чому соціальні мережі роблять наших дітей нещасними?

Дитина | 07:30, 19.01.2026

Сучасні діти ростуть у світі, де традиційні ідеї, такі як родинні зв’язки чи доброзичливе сусідство, поступово втрачають значення. Колись все це давало дітям почуття захищеності та можливої мети, до якої варто прагнути, а тепер цю роль виконують соцм

З якого віку дитині можна робити операцію з вирівнювання перегородки носа?

Дитина | 01:20, 19.01.2026

Носова перегородка — це хрящова та кісткова пластина, яка розділяє праву й ліву носові порожнини. У більшості людей вона дещо викривлена, але не завжди це викликає проблеми. Проте в деяких випадках викривлення настільки сильне, що перешкоджає нормаль