Чи безпечно підліткам пити протеїнові коктейлі?

Хоча деякі 14-річні підлітки пробували або думають спробувати протеїнові коктейлі, у дітей, які приймають дієтичні добавки, є певні побоювання щодо безпеки. Дослідження проведене в 2012 році показало, що майже 35 відсотків підлітків із середнім віком 14 років повідомляють про вживання протеїнових порошків або коктейлів.

Добова потреба в білках
Більшість підлітків легко забезпечують щоденне споживання білка, не вживаючи протеїнових коктейлів, вживаючи різноманітну їжу, багату білком протягом дня. За даними Інституту медицини, 14-річним хлопцям щодня потрібно 52 грами білка, а 14-річним дівчатам – 46 грамів білка щодня. За даними Академії харчування та дієтології, споживання 3 склянок нежирного молока, 3 порції курячої грудки на грилі та 2 столових ложок арахісового масла забезпечує 59 грамів білка.

Якщо ваш підліток має недостатню вагу, запитайте у лікаря, чи підходить між прийомами їжі висококалорійний, багатий білком поживний коктейль, щоб підвищити споживання калорій. Незважаючи на те, що підлітки з недостатньою вагою можуть збільшити споживання калорій, просто споживаючи продукти, багаті поживними речовинами, такі як горіхи, насіння, горіхове масло та сухофрукти, поживні коктейлі часто містять належний баланс білків, вуглеводів, здорових жирів, вітамінів і мінералів і є зручними. для підлітків.

Оскільки протеїнові коктейлі продаються як добавки, вони не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Тому деякі з них можуть містити заборонені речовини або інгредієнти, які не вказані на етикетці з фактами добавок. Крім того, надто багато білка з добавок може бути шкідливим для підлітків.

Домашні білкові коктейлі
Якщо ваш підліток шукає зручності та смаку протеїнового коктейлю, але без зайвих витрат або проблем з безпекою білкових добавок, приготуйте власний протеїновий коктейль, щоб ви точно знали, що отримує ваш підліток. Створити свій власний поживний протеїновий коктейль можна змішавши молоко з низьким вмістом жиру або соєве молоко, йогурт, свіжі фрукти, сухе молоко, лід і арахісове, мигдальне або кешью масло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Регрес у поведінці старшої дитини: чому «дорослий» первісток знову просить пустушку?

Дитина | 01:20, 16.06.2026

Після появи в домі немовляти старша дитина раптово може почати пісятися в ліжко, просити суміш із пляшечки або розмовляти дитячим лепетом.

Пастка дитячих ревнощів: як запобігти суперництву між старшою та молодшою дитиною?

Дитина | 00:30, 16.06.2026

Поява немовляти неминуче зміщує фокус уваги батьків, що часто провокує у старшої дитини гострі напади ревнощів та образи.

Гроші в родині: як чесно говорити з дитиною про фінансові проблеми?

Сімейні справи | 08:30, 15.06.2026

Економічні кризи та втрата роботи батьками впливають на всю родину, і діти відчувають фінансову тривогу дорослих без жодних слів.

Статеве виховання без сорому: коли і як починати розмову про «це»?

Дитина | 08:30, 14.06.2026

Сучасне статеве виховання — це не про анатомію інтимних стосунків, а насамперед про безпеку, особисті кордони та повагу до свого тіла.

Коли родина руйнується: як повідомити дитині про розлучення батьків?

Сімейні справи | 07:30, 14.06.2026

Розлучення батьків — це крах звичного світу для дитини, проте правильний підхід дорослих може мінімізувати психологічну травму.

Підлітковий бунт: як зберегти контакт з дитиною, яка раптово віддалилася?

Сімейні справи | 06:30, 14.06.2026

Перетворення вчорашнього слухняного малюка на колючого, замкненого та критичного підлітка — одне з найскладніших випробувань для батьківства.

Дитяча брехня: чому діти обманюють і як повернути втрачену довіру?

Дитина | 01:20, 14.06.2026

Коли батьки вперше ловлять дитину на брехні, вони відчувають шок та розчарування, проте психологи запевняють: причини обману рідко криються у злих намірах.