Список продуктів здорового харчування для дітей

Перехід вашої дитини з дитячого харчування на їжу для дорослих може бути дещо приголомшливим для батьків, які виховують першу дитину. Оскільки ці ранні роки можуть започаткувати розвиток нездорових звичок харчування, вам захочеться включити здорову їжу в щоденний раціон вашого малюка. Використовуючи конкретну стратегію покупок, ви можете укомплектувати свій холодильник і комору продуктами, які задовольняють не тільки харчові потреби малюка, а й його смакові уподобання.

Фрукти та овочі
Наповніть раціон вашого малюка вітамінами та мінералами, заповнивши холодильник фруктами та овочами. Наповнену антиоксидантами, чорницю можна їсти окремо або змішувати з тістом для кексів, смузі, вівсянкою та йогуртом. Інші популярні фрукти включають:

полуниця
банани
яблука
кавун
диня
ківі
груші

Овочеві ідеї включають:

трохи розм’якшеної моркви
горох
авокадо
суцвіття брокколі
цвітна капуста
солодкі перці

Холодильна секція
Запасіться яйцями, різноманітну їжу можна приготувати на сніданок або змішати з нарізаними кубиками овочами на обід з омлетом. Нежирний йогурт є поживним варіантом для їжі або перекусів. Просто стежте за вмістом цукру. Нежирний сир — ще один варіант перекусу для малюків — його можна використовувати як соус або до овочів. Також завжди треба мати трохи молока. Вершковий напій насичений кальцієм для підтримки міцності кісток і зубів. Почніть давати незбиране молоко у віці 12 місяців, але запитайте у свого педіатра, чи варто переходити на знежирений варіант, коли малюк досягне 24 місяців.

М'ясо
Відмовтеся від червоного м’яса, насиченого холестерином і виберіть замість нього фарш з індички та курки. Використовуйте його для м’ясного рулету, спагетті. Це нежирне м’ясо є хорошим джерелом білка та заліза.

Каші
Квасоля, коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці багаті клітковиною і є корисними продуктами для кожного члена сім’ї, тому не складе труднощів включити їх в раціон малюка. Квасолю можна додати до пюре, сформувати котлетки або розтерти в соуси. Подавайте макарони з цільної пшениці з овочами, приготованими на пару. Для вибагливих їдців додайте в соус овочеве пюре. Універсальний коричневий рис можна подавати практично з чим завгодно. Використовуйте його як основу для курки, лосося або овочів або змішайте з індичкою.

Злаки
Хоча ваш малюк може потягнутися до різнокольорових коробок із солодкими кашами, замість цього спробуйте скерувати його до вівсянки. Звичайний овес багатий клітковиною, що допомагає тримати його живіт ситим годинами. Підсолодіть смак вівса свіжими фруктами та корицею.

Хліб
Цільнозерновий хліб ідеально підходить для тостів і бутербродів. Пшеничний лаваш — ще один хороший варіант, наповнений клітковиною, використовуйте його або як основу для окремих піц, або можна їсти самостійно з овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно збивати температуру у новонародженого і дітей до року?

Немовля | 06:20, 18.04.2024

Як тільки у дитини підвищується температура, батьки схильні до паніки і переживань. Проте, дуже важливо визначити, через що піднялась температура.

Ніколи не робіть цього дітям! Прогрівати ніс при нежитю небезпечно

Хвороби | 06:20, 17.04.2024

Зараз цей метод вже значно менш поширений серед народних методів лікуваня нежитю, а за часів молодості наших бабусь практикувалось лікування захворювань носа за допомогою гріття. І для цього не рідко використовували теплі варені яйця або теплі компре

Як одягати малюка в спеку і коли краще гуляти?

Дитина | 09:30, 15.04.2024

Поки погода змінюється і нас чекає дощ та похолодання, ми думками вже гріємось на сонечку. І заздалегідь готуємось до теплих днів та прогулянок під сонцем. Особливо важлива наступна інофрмація для батьків.

Скоро літо: як уникнути утоплення дитини?

Дитина | 06:20, 15.04.2024

Під час відпочинку з дитиною біля водойми чи озера, моря, не залишайте дитину саму ні на хвилину і не заспокоюйте ебе тим, що дитина вміє триматися на воді. Статистика показує, що 47% дітей у віці 10−17 років, які потонули, вміли плавати.

Як власноруч виготовити дезодорант для дітей власними руками?

Дитина | 08:30, 14.04.2024

Дитина стала вже достатньо дорослою і виникла потреба користуватися дезодорантом, але ви не впевнені в тому, що ті, які продаються в мас-маркеті, не зашкодять здоров'ю сина чи дочки? У нас є вирішення для такої проблеми.

Що батькам потрібно знати про родимки у дітей

Здоров'я | 07:40, 14.04.2024

Чи безпечні вони? Чи варто хвилюватися, якщо у дитини йде з неї кров?

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: