Дитяче ожиріння: що робити?

Adoption

Date: 08:30, 23.08.2021 | Категорія: Дитина [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1350 Переглядів

ВООЗ називає дитяче ожиріння однією з головних проблем охорони здоров'я. Розповідаємо чому сучасні діти товстіють, і як цьому перешкодити.

Як запобігти дитячому ожирінню? Читайте в статті.

7606_352093_1.jpg (26.02 Kb)

Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути такі його причини:

- Неадекватні навантаження в навчанні
- Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, а й гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.

Недосипання

Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, які відповідають за ріст м'язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно на сон:

Дошкільнятам - 10-12 годин;
Учням молодших класів - 9,5-10 годин;
Підліткам - 8 годин.

Любов до гаджетів

Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з'ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипу.

Насильницьке годування

Так уже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім - змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертів (спочатку суп, потім - шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.

Як допомогти дитині схуднути?

Ось поради дієтологів:

- Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
- Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього ставляться) до 5-10% від загальної калорійності в день.
- Привчайте його до усвідомленого харчування. Нехай у вашому домі буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
- Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
- Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
- Будьте тактовним і м'яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу - це тільки сповільнить процес схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: