Дитяче ожиріння: що робити?

ВООЗ називає дитяче ожиріння однією з головних проблем охорони здоров'я. Розповідаємо чому сучасні діти товстіють, і як цьому перешкодити.

Як запобігти дитячому ожирінню? Читайте в статті.

Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути такі його причини:

- Неадекватні навантаження в навчанні
- Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, а й гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.

Недосипання

Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, які відповідають за ріст м'язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно на сон:

Дошкільнятам - 10-12 годин;
Учням молодших класів - 9,5-10 годин;
Підліткам - 8 годин.

Любов до гаджетів

Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з'ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипу.

Насильницьке годування

Так уже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім - змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертів (спочатку суп, потім - шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.

Як допомогти дитині схуднути?

Ось поради дієтологів:

- Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
- Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього ставляться) до 5-10% від загальної калорійності в день.
- Привчайте його до усвідомленого харчування. Нехай у вашому домі буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
- Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
- Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
- Будьте тактовним і м'яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу - це тільки сповільнить процес схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна лякати дитину страшилками?

Дитина | 00:30, 14.03.2026

Рідко яка дитина не чує від батьків щось на кшталт “доїдай, а то не виростеш”. Ми вирішили розглянути найпопулярніші страшилки: наскільки вони правдиві та ефективні в вихованні. Але в ході підготовки матеріалу виявилося, що деякі фрази мають ще й нев

Що робити, якщо дитина не хоче лягати спати?

Дитина | 08:30, 13.03.2026

Дуже часто батьки стикаються з тим, що дитина відмовляється лягати спати. Слід зауважити, що порушення сну вважається небезпечним, але зустрічається це не дуже часто. Причому батьки самі припускаються помилок, через які і починаються проблеми зі сном

Що рибити, коли дитина погано їсть?

Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.

Які дитячі психологічні проблеми провокують самі батьки?

Психологія | 08:30, 12.03.2026

Отримані в дитинстві психологічні травми можуть негативно позначатися на житті дорослої людини. І якщо з вами вже таке сталося, необхідно знайти причину і працювати над вирішенням цієї проблеми, або звернутися до фахівця. А якщо зараз ви самі батьки,

Як реагувати на погане навчання дітей?

Навчання | 07:30, 12.03.2026

Як поводитися батькам в ситуації, коли навчання зовсім не виходить. Розповідає психолог Михайло Лабковський.

Чому дітей не можна просити бути чемними?

Дитина | 06:30, 12.03.2026

Усі батьки мріють про те, аби їхні діти були слухняними й не завдавали клопоту. І така звична фраза “будь чемний/чемна” є у щоденному вжитку дорослих. Втім психологи не радять її говорити дітям дошкільного віку. Чому цього не варто робити, пояснює ди

Дівчинка витратила 60 тисяч доларів на мобільну гру

Дитина | 20:30, 11.03.2026

У Китаї трапився випадок, про який варто знати усім батькам. 13-річна дівчинка через елементарну необачність витратила усі гроші, які її батьки заощаджували роками.