Яка денна норма кальцію для дітей і в чому вона міститься

Кальцій є важливим компонентом для доброго здоров'я і розвитку маленького організму. Кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів, розвитку нервової та м'язової функції. Він активізує ферменти, які "перетворюють" їжу в енергію. Ось чому так важливо строго дотримуватися денної норми кальцію в раціоні малюка.

Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

- У віці від 1 року до 3 років: 500 міліграмів (мг) в день;
- У віці від 4 до 8 років: 800 мг в день.

Обсяг споживаного кальцію не повинен перевищувати 2500 мг на добу. Це максимально здійсненна доза, яка вважається безпечною.

Кращими джерелами кальцію є молочні продукти: молоко, йогурт і сир. Але його можна знайти і в таких продуктах, як:

1/2 склянки нежирного йогурту: 207 мг.
1 столова ложка патоки: 200 мг.
1/2 склянки нежирного йогурту фруктів: 122 до 192 мг.
1/2 склянки молока: 150 мг.
1/2 склянки шоколадного молока: 144 мг.
15 грам сиру: від 102 до 112 мг.
1/2 склянки м'якого морозива: 102 мг.
1 скибочка хліба з цільних злаків: 100 мг.
1/4 склянки зелені: 89 мг.
1 столова ложка тахини (масло з насіння кунжуту): 64 мг.
1/4 склянки ріпи: 62 мг.
30 грам консервів горбуші або іншої морської риби: 61 мг.
1/4 чашки відвареного шпинату: 60 мг.
1/2 склянки готових до вживання зернових: 51 мг.

Не варто забувати про важливість вітамін D в засвоєнні кальцію організмом! Тому переконайся, що ваша дитина отримує достатню кількість вітаміну D.

Молоко є прекрасним джерелом поживних речовин, але можна перестаратися. Діти, які п'ють дуже багато молока або отримують занадто багато кальцію, можуть страждати від різних недуг.

Надлишок кальцію може призвести до залізодефіцитної анемії, оскільки він блокує всмоктування заліза, а також цинку, магнію і фосфору. Кальцій може сприяти ожирінню дитини, адже продукти, що містять кальцій, мають і ряд жирів. Він також відповідає за втрату апетиту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сніданок для школяра: готуємо млинці-панкейки

Харчування | 13:00, 21.03.2026

Дуже часто буває, що діти не хочуть снідати звичайною вівсяною кашею або омлетом. Саме панкейки з фруктами або джемом – найкраще рішення для будь-якого сніданку.

7 продуктів для перекусу, які змусять дитину спати всю ніч

Дитяче харчування | 19:30, 20.03.2026

Безсонні ночі можуть залишитися позаду, якщо підібрати дитині правильне харчування. Виявляється, є продукти, які найкраще впливають на заспокоєння і засипання дитини.

Сніданок школяра: готуємо фруктово-сирну запіканку

Дитяче харчування | 14:00, 20.03.2026

Якщо сирники вже набридли, то це відмінний варіант. Спробуйте, вам сподобається ця повітряна насолода!

Сніданок школяра: готуємо омлет «три смаки»

Дитяче харчування | 13:00, 20.03.2026

Смачний омлет із начинками – завжди безпрограшний варіант на сніданок. У цьому рецепті частину інгредієнтів можна заготовити з вечора, а вранці лише змішати та посмажити.

Сніданок школяра: готуємо збиту манку

Дитяче харчування | 06:30, 20.03.2026

А ви знали, що існує манка із твердих сортів пшениці? Так! І вона набагато корисніша за класичну крупу і називається семоліну.

Доктор Комаровський назвав «молочку», яку не можна давати дітям

Дитяче харчування | 19:30, 19.03.2026

Доктор Комаровський, відомий педіатр, до думки якого прислуховується чимало сучасних батьків, на своєму YouTube-каналі розповів, який вид молочних продуктів категорично не можна давати дітям в перший рік життя.

Напої, які не варто давати дітям

Харчування | 08:30, 19.03.2026

Доктор Комаровський повідомив, що солодкі газовані напої шкідливі для дітей не тому, що вони з газом, а тому, що в них міститься дуже багато цукру.